Trening snage ima veliku korist za zdravlje organizma, ali nije svaka osoba spremna da odvoji vreme za dizanje teških tegova u teretani.Uz to, nije svakome cilj izgradnja mišića. Iako podizanje tegova sa većom težinom ne znači nužno dobar izgled, pojedine osobe preferiraju tonirane mišiće koji ne dolaze do izražaja, ali održavaju telo mobilnim.Upravo u takvim slučajevima, trening snage s malim tegovima je idealan."Dizanje tegova sa manjom težinom je vrsta treninga otpora koji poboljšava snagu i čuva optimalnu telesnu masu. Kroz takav trening podižete manje težine, ali sa više ponavljanja, a zatim pravite pauzu.Gorodenkoff/ShutterstockTime povećavate izdržljivost mišića što vam pomaže da lakše obavljate svakodnevne zadatke", ističe trener Bruk Benten za "Women's Health", te dodaje:"Težina koju koristite trebalo bi da bude dovoljno mala da možete izvesti od 12 do 15 ponavljanja pre nego što vam se mišići iscrpe. Obično je to između dva i pet kilograma za većinu žena, iako je sasvim okej da počnete i sa manjim težinama", tvrdi Brook.Kao i kod dizanja teških tegova, Bruk ističe da bi glavni fokus trebalo da bude na samu tehniku."Ključ je u tome da ćete se, ako imate dobru formu i dižete do tačke umora, verovatno osećati snažnije nakon nekoliko nedelja. Vaš cilj bi trebalo da bude treniranje s lakšim tegovima i to nekoliko puta nedeljno", kazala je.Dusan Petkovic/ShutterstockFitnes trener dalje pojašnjava da redovno treniranje s laganim opterećenjem, uz kardio vežbe i zdravu ishranu može da izgradi čistu mišićnu masu.Doslednim treninzima s niskim opterećenjem telo će vam izgledati vitkije i zategnutije. Takođe, Bruk pojašnjava da će treninzi snage s malim opterećenjem osigurati postojanost mišićne mase, a samim tim i sprečiti nakupljanje masnih naslaga.
Koje su prednosti treninga snage s malim opterećenjem?
Tegovi sa većom težinom nisu uvek bolji izbor ukoliko želite da smanjite težinu ili očuvate mišićnu masu.
20.09.2025.
11:55
Izvor: Klix.ba/D. V.
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Da li možete da poverujete da je ova žena napunila 50 godina? Izgleda nestvarno FOTO
Jednom prilikom je priznala da je ključ njenog uspeha u fizičkoj aktivnosti, pravilnoj ishrani i "mentalnom fitnesu.
19:58
18.7.2026.
3 d
Najbolji igrač SP ima fakultetsku diplomu: Ljubi prelepu Lauru koja nije "žena fudbalera" FOTO
On nije obični fudbaler, a ona nije obična žena fudbalera.
21:52
20.7.2026.
1 d
Svi bruje o seksi Argentinki sa Mundijala: "Boginja, zbog nje sam zavoleo fudbal" FOTO/VIDEO
Tokom izvođenja argentinske himne, u finalu Mundijala, svu pažnju je ukrala zanosna pevačica Marija Besera.
20:56
20.7.2026.
1 d
Ne propustite
Gola u kadi mami poglede sveta: Ljudi ne veruju koliko je ova žena prezgodna FOTO
Ljudi su pali u trans kada su videli njene vrele fotografije na mrežama!
21:55
21.7.2026.
33 min
Pojavio se u finalu Mundijala, a na mrežama ga "razapeli": "Dokle više?" FOTO/VIDEO
Čini se da je već navikao na negativne komentare na račun svog izgleda, možda baš zbog toga i ne prestaje sa "promenama".
8:36
20.7.2026.
1 d
Tetke su posebne: Evo zašto su važne za mentalno zdravlje devojčica
Zapto su tetke toliko posebne?
8:57
20.7.2026.
1 d
Superstav
Ko je odlučio da žene sa oblinama moraju da oblače šatore?
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
33 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
45 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
45 d
Veliki intervju POBEDNIKA 5. sezone Masterchef Srbija! Amer Hamza EKSKLUZIVNO za PRVA.RS: "Imao sam dane kada sam se plašio da ću otići kući"
Amer Hamza, pobednik 5. sezone MasterChef Srbija, sumirao je svoje utiske o takmičenju, ali i otkrio caku za pravljenje najboljih burgera.
9:53
6.6.2026.
45 d