Trening snage ima veliku korist za zdravlje organizma, ali nije svaka osoba spremna da odvoji vreme za dizanje teških tegova u teretani.Uz to, nije svakome cilj izgradnja mišića. Iako podizanje tegova sa većom težinom ne znači nužno dobar izgled, pojedine osobe preferiraju tonirane mišiće koji ne dolaze do izražaja, ali održavaju telo mobilnim.Upravo u takvim slučajevima, trening snage s malim tegovima je idealan."Dizanje tegova sa manjom težinom je vrsta treninga otpora koji poboljšava snagu i čuva optimalnu telesnu masu. Kroz takav trening podižete manje težine, ali sa više ponavljanja, a zatim pravite pauzu.Gorodenkoff/ShutterstockTime povećavate izdržljivost mišića što vam pomaže da lakše obavljate svakodnevne zadatke", ističe trener Bruk Benten za "Women's Health", te dodaje:"Težina koju koristite trebalo bi da bude dovoljno mala da možete izvesti od 12 do 15 ponavljanja pre nego što vam se mišići iscrpe. Obično je to između dva i pet kilograma za većinu žena, iako je sasvim okej da počnete i sa manjim težinama", tvrdi Brook.Kao i kod dizanja teških tegova, Bruk ističe da bi glavni fokus trebalo da bude na samu tehniku."Ključ je u tome da ćete se, ako imate dobru formu i dižete do tačke umora, verovatno osećati snažnije nakon nekoliko nedelja. Vaš cilj bi trebalo da bude treniranje s lakšim tegovima i to nekoliko puta nedeljno", kazala je.Dusan Petkovic/ShutterstockFitnes trener dalje pojašnjava da redovno treniranje s laganim opterećenjem, uz kardio vežbe i zdravu ishranu može da izgradi čistu mišićnu masu.Doslednim treninzima s niskim opterećenjem telo će vam izgledati vitkije i zategnutije. Takođe, Bruk pojašnjava da će treninzi snage s malim opterećenjem osigurati postojanost mišićne mase, a samim tim i sprečiti nakupljanje masnih naslaga.
Koje su prednosti treninga snage s malim opterećenjem?
Tegovi sa većom težinom nisu uvek bolji izbor ukoliko želite da smanjite težinu ili očuvate mišićnu masu.
20.09.2025.
11:55
Izvor: Klix.ba/D. V.
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Devojka Janika Sinera oduševila svet: Lepa Bosanka pokazala svoju ženstvenu stranu FOTO
Svako njeno pojavljivanje izaziva pažnju javnosti, no, njeno poslednje izdanje je mnoge ostavilo bez daha.
10:54
6.8.2026.
5 d
Skinula se u bikini i pokazala ubitačno telo: Da li je ova žena stvarna? FOTO
Godine su za nju samo broj.
8:54
6.8.2026.
5 d
Njene raskošne obline drmaju svet, a sada je pokazala svoje najseksi izdanje FOTO/VIDEO
Ova žena zna kako da privuče pažnju, a čak se i ne trudi.
18:16
5.8.2026.
6 d
Ne propustite
Venčali se Georgina i Ronaldo! Objavom šokirali javnost, milioni lajkuju FOTO
Ronaldo i Georgina su konačno rekli "da", nakon 10 godina veze!
22:07
11.8.2026.
6 h
Danas je Sveti Pantelejmon: Ovo nikako ne radite, jer kazna će stići brže nego što mislite
Ako se dva nepoznata čoveka danas sretnu u crkvi, obavezno bi trebalo da se izljube.
8:30
9.8.2026.
2 d
Burne ljubavi su konačno prošlost: Slavni lepotan sada ljubi Nejmarovu bivšu VIDEO
Šon Mendes je konačno pronašao svoju mirnu luku...
9:12
9.8.2026.
2 d
Superstav
Ubiće nas strah od samoće
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
13 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
54 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
66 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
66 d