Trening snage ima veliku korist za zdravlje organizma, ali nije svaka osoba spremna da odvoji vreme za dizanje teških tegova u teretani.Uz to, nije svakome cilj izgradnja mišića. Iako podizanje tegova sa većom težinom ne znači nužno dobar izgled, pojedine osobe preferiraju tonirane mišiće koji ne dolaze do izražaja, ali održavaju telo mobilnim.Upravo u takvim slučajevima, trening snage s malim tegovima je idealan."Dizanje tegova sa manjom težinom je vrsta treninga otpora koji poboljšava snagu i čuva optimalnu telesnu masu. Kroz takav trening podižete manje težine, ali sa više ponavljanja, a zatim pravite pauzu.Gorodenkoff/ShutterstockTime povećavate izdržljivost mišića što vam pomaže da lakše obavljate svakodnevne zadatke", ističe trener Bruk Benten za "Women's Health", te dodaje:"Težina koju koristite trebalo bi da bude dovoljno mala da možete izvesti od 12 do 15 ponavljanja pre nego što vam se mišići iscrpe. Obično je to između dva i pet kilograma za većinu žena, iako je sasvim okej da počnete i sa manjim težinama", tvrdi Brook.Kao i kod dizanja teških tegova, Bruk ističe da bi glavni fokus trebalo da bude na samu tehniku."Ključ je u tome da ćete se, ako imate dobru formu i dižete do tačke umora, verovatno osećati snažnije nakon nekoliko nedelja. Vaš cilj bi trebalo da bude treniranje s lakšim tegovima i to nekoliko puta nedeljno", kazala je.Dusan Petkovic/ShutterstockFitnes trener dalje pojašnjava da redovno treniranje s laganim opterećenjem, uz kardio vežbe i zdravu ishranu može da izgradi čistu mišićnu masu.Doslednim treninzima s niskim opterećenjem telo će vam izgledati vitkije i zategnutije. Takođe, Bruk pojašnjava da će treninzi snage s malim opterećenjem osigurati postojanost mišićne mase, a samim tim i sprečiti nakupljanje masnih naslaga.
Koje su prednosti treninga snage s malim opterećenjem?
Tegovi sa većom težinom nisu uvek bolji izbor ukoliko želite da smanjite težinu ili očuvate mišićnu masu.
20.09.2025.
11:55
Izvor: Klix.ba/D. V.
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Nije problem što se Sidni Svini skinula, problem je što se žensko telo opet prodaje
Reklama Sidni Svini je razbesnela veliki broj ljudi i naterala nas da se zapitamo kako smo u 21. veku ponovo došli do toga da je telo ono najvažnije na ženi...
18:02
20.9.2026.
18 h
Tri horoskopska znaka nemaju problem da vas precrtaju preko noći
Ne žele negativnu energiju u svom okruženju.
20:37
18.9.2026.
2 d
Ova Hrvatica ubija kako izgleda i svi se pitaju da li je išla pod nož: Sada se oglasila FOTO/VIDEO
Poznata voditeljka nije se skrivala od pitanja javnosti, već je kratko i jasno odgovorila na pitanje o estetskim zahvatima.
11:54
20.9.2026.
1 d
Ne propustite
Prvi poljubac pred očima sveta bio je vatreniji i od njenih oblina FOTO/VIDEO
Kim Kardašijan i Luis Hamilton na svakom koraku se trude da pokažu koliko je njihova veza ozbiljna od prvog dana.
12:13
21.9.2026.
1 min
Jedan dezen će da bude pravi hit ove jeseni: Evo kako da ga nosite
Jesen donosi promene, a to znači i promene u modnom svetu. Ovaj dezen je već osvojio žene širom sveta!
12:58
19.9.2026.
1 d
Ova dva znaka u oktobru ulaze u svoj najsrećniji period – stižu pare, a i ljubav
Novac, posao i jedan važan razgovor dolaze u prvi plan, ali bez velike buke. Ovog puta promene stižu tiše – i baš zato mogu prijatno iznenaditi.
13:40
19.9.2026.
1 d
Superstav
Nije problem što se Sidni Svini skinula, problem je što se žensko telo opet prodaje
Pripremite batak po MasterChef receptu i proverite zašto su sudije bile oduševljene ovim jelom!
Batak i karabatak sa grilovanim povrćem, sosom od kamambert sira i čipsom od krompira koje je pravio Nikola, definitivno su oduševili sudije.
23:22
18.9.2026.
2 d
Najveći obrt u MasterChefu IKADA! Stari takmičari ostali BEZ TEKSTA - Ko su ovi ljudi?!
Napokon je došlo do susreta starih i novih takmičara MasterChefa.
23:17
18.9.2026.
2 d
Poznato je ko još NAPUŠTA MasterChef!
Pored Ivana, još jedan takmičar napušta kulinarski šou.
23:13
18.9.2026.
2 d
Čak ČETIRI JELA su proglašena za najbolja, ali NJEGOVO je ipak isplivalo na sam VRH
U ovoj epizodi su čak četiri jela oduševila sudije, a jedno se takoreći posebno istaklo.
23:10
18.9.2026.
2 d