Trening snage ima veliku korist za zdravlje organizma, ali nije svaka osoba spremna da odvoji vreme za dizanje teških tegova u teretani.Uz to, nije svakome cilj izgradnja mišića. Iako podizanje tegova sa većom težinom ne znači nužno dobar izgled, pojedine osobe preferiraju tonirane mišiće koji ne dolaze do izražaja, ali održavaju telo mobilnim.Upravo u takvim slučajevima, trening snage s malim tegovima je idealan."Dizanje tegova sa manjom težinom je vrsta treninga otpora koji poboljšava snagu i čuva optimalnu telesnu masu. Kroz takav trening podižete manje težine, ali sa više ponavljanja, a zatim pravite pauzu.Gorodenkoff/ShutterstockTime povećavate izdržljivost mišića što vam pomaže da lakše obavljate svakodnevne zadatke", ističe trener Bruk Benten za "Women's Health", te dodaje:"Težina koju koristite trebalo bi da bude dovoljno mala da možete izvesti od 12 do 15 ponavljanja pre nego što vam se mišići iscrpe. Obično je to između dva i pet kilograma za većinu žena, iako je sasvim okej da počnete i sa manjim težinama", tvrdi Brook.Kao i kod dizanja teških tegova, Bruk ističe da bi glavni fokus trebalo da bude na samu tehniku."Ključ je u tome da ćete se, ako imate dobru formu i dižete do tačke umora, verovatno osećati snažnije nakon nekoliko nedelja. Vaš cilj bi trebalo da bude treniranje s lakšim tegovima i to nekoliko puta nedeljno", kazala je.Dusan Petkovic/ShutterstockFitnes trener dalje pojašnjava da redovno treniranje s laganim opterećenjem, uz kardio vežbe i zdravu ishranu može da izgradi čistu mišićnu masu.Doslednim treninzima s niskim opterećenjem telo će vam izgledati vitkije i zategnutije. Takođe, Bruk pojašnjava da će treninzi snage s malim opterećenjem osigurati postojanost mišićne mase, a samim tim i sprečiti nakupljanje masnih naslaga.
Koje su prednosti treninga snage s malim opterećenjem?
Tegovi sa većom težinom nisu uvek bolji izbor ukoliko želite da smanjite težinu ili očuvate mišićnu masu.
20.09.2025.
11:55
Izvor: Klix.ba/D. V.
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar