Koje su prednosti treninga snage s malim opterećenjem?

Trening snage ima veliku korist za zdravlje organizma, ali nije svaka osoba spremna da odvoji vreme za dizanje teških tegova u teretani.

Uz to, nije svakome cilj izgradnja mišića. Iako podizanje tegova sa većom težinom ne znači nužno dobar izgled, pojedine osobe preferiraju tonirane mišiće koji ne dolaze do izražaja, ali održavaju telo mobilnim.

Upravo u takvim slučajevima, trening snage s malim tegovima je idealan.

"Dizanje tegova sa manjom težinom je vrsta treninga otpora koji poboljšava snagu i čuva optimalnu telesnu masu. Kroz takav trening podižete manje težine, ali sa više ponavljanja, a zatim pravite pauzu.

Gorodenkoff/Shutterstock

Time povećavate izdržljivost mišića što vam pomaže da lakše obavljate svakodnevne zadatke", ističe trener Bruk Benten za "Women's Health", te dodaje:

"Težina koju koristite trebalo bi da bude dovoljno mala da možete izvesti od 12 do 15 ponavljanja pre nego što vam se mišići iscrpe. Obično je to između dva i pet kilograma za većinu žena, iako je sasvim okej da počnete i sa manjim težinama", tvrdi Brook.

Kao i kod dizanja teških tegova, Bruk ističe da bi glavni fokus trebalo da bude na samu tehniku.

"Ključ je u tome da ćete se, ako imate dobru formu i dižete do tačke umora, verovatno osećati snažnije nakon nekoliko nedelja. Vaš cilj bi trebalo da bude treniranje s lakšim tegovima i to nekoliko puta nedeljno", kazala je.

Dusan Petkovic/Shutterstock

Fitnes trener dalje pojašnjava da redovno treniranje s laganim opterećenjem, uz kardio vežbe i zdravu ishranu može da izgradi čistu mišićnu masu.

Doslednim treninzima s niskim opterećenjem telo će vam izgledati vitkije i zategnutije. Takođe, Bruk pojašnjava da će treninzi snage s malim opterećenjem osigurati postojanost mišićne mase, a samim tim i sprečiti nakupljanje masnih naslaga.