Koje su prednosti treninga snage s malim opterećenjem?

Trening snage ima veliku korist za zdravlje organizma, ali nije svaka osoba spremna da odvoji vreme za dizanje te&scaron;kih tegova u teretani.Uz to, nije svakome cilj izgradnja mi&scaron;ića. Iako podizanje tegova sa većom težinom ne znači nužno dobar izgled, pojedine osobe preferiraju tonirane mi&scaron;iće koji ne dolaze do izražaja, ali održavaju telo mobilnim.Upravo u takvim slučajevima, trening snage s malim tegovima je idealan.&quot;Dizanje tegova sa manjom težinom je vrsta treninga otpora koji pobolj&scaron;ava snagu i čuva optimalnu telesnu masu. Kroz takav trening podižete manje težine, ali sa vi&scaron;e ponavljanja, a zatim pravite pauzu.Gorodenkoff/ShutterstockTime povećavate izdržljivost mi&scaron;ića &scaron;to vam pomaže da lak&scaron;e obavljate svakodnevne zadatke&quot;, ističe trener Bruk Benten za &quot;Women&#39;s Health&quot;, te dodaje:&quot;Težina koju koristite trebalo bi da bude dovoljno mala da možete izvesti od 12 do 15 ponavljanja pre nego &scaron;to vam se mi&scaron;ići iscrpe. Obično je to između dva i pet kilograma za većinu žena, iako je sasvim okej da počnete i sa manjim težinama&quot;, tvrdi Brook.Kao i kod dizanja te&scaron;kih tegova, Bruk ističe da bi glavni fokus trebalo da bude na samu tehniku.&quot;Ključ je u tome da ćete se, ako imate dobru formu i dižete do tačke umora, verovatno osećati snažnije nakon nekoliko nedelja. Va&scaron; cilj bi trebalo da bude treniranje s lak&scaron;im tegovima i to nekoliko puta nedeljno&quot;, kazala je.Dusan Petkovic/ShutterstockFitnes trener dalje poja&scaron;njava da redovno treniranje s laganim opterećenjem, uz kardio vežbe i zdravu ishranu može da izgradi čistu mi&scaron;ićnu masu.Doslednim treninzima s niskim opterećenjem telo će vam izgledati vitkije i zategnutije. Takođe, Bruk poja&scaron;njava da će treninzi snage s malim opterećenjem osigurati postojanost mi&scaron;ićne mase, a samim tim i sprečiti nakupljanje masnih naslaga.

Koje su prednosti treninga snage s malim opterećenjem?

0 Komentari