Niste same – mnoge žene tokom menopauze osećaju tzv. "maglu u glavi", privremeni gubitak fokusa i zaboravnost. Iako se često čini zastrašujućim, ove promene u mentalnoj funkciji su uglavnom prolazne i nisu znak demencije.Menopauza donosi poznate fizičke promene – valunge, nesanicu, umor ili suvoću, ali mozak i raspoloženje takođe trpe. Prema istraživanju objavljenom u World Journal of Psychiatry, čak 62% žena u perimenopauzi primeti probleme sa pamćenjem, koncentracijom i opštom mentalnom jasnoćom.Kako menopauza utiče na mozakGlavni krivac za "maglu u glavi" su hormoni, naročito pad estrogena. Ovaj hormon je ključan za pravilno funkcionisanje neurotransmitera poput serotonina, dopamina i glutamata, koji direktno utiču na učenje i pamćenje. Smanjenje estrogena može dovesti do mentalne tromosti i konfuzije. Ali estrogen nije jedini – i testosteron igra ulogu u kognitivnoj funkciji. Kako njegovo prisustvo opada u menopauzi, i to doprinosi osećaju "zamagljenosti".Gladskikh Tatiana/ShutterstockOsim hormonskih promena, simptomi menopauze poput lošeg sna ili depresije dodatno pogoršavaju kognitivne funkcije. Nedostatak kvalitetnog sna smanjuje otpornost mozga, sposobnost koncentracije i kratkoročno pamćenje, dok depresija ili nagla promena raspoloženja čine "maglu" još izraženijom.Da li postoji veza sa demencijom?Razumljivo je da problemi sa pamćenjem u menopauzi mogu izazvati strah od demencije. Direktne veze nema, ali pad estrogena kod žena može povećati rizik od Alchajmerove bolesti kasnije u životu. Ipak, većina žena – oko 80% – neće razviti demenciju.I dalje je važno pratiti kognitivne simptome, jer "magla u glavi" može biti prvi znak opšteg smanjenja mentalnih funkcija sa starenjem.Kako da se izborite sa "maglom"Dobra vest je da je većina simptoma reverzibilna i može se ublažiti jednostavnim promenama u životnom stilu i terapijama. Evo nekoliko saveta:shurkin_son/ShutterstockHormonska terapijaHormonska terapija (HT) može pomoći u ublažavanju simptoma menopauze, uključujući i "maglu". Istraživanja daju mešane rezultate, ali neki podaci pokazuju poboljšanje u kognitivnim testovima.Ishrana za mozakMediteranska dijeta bogata antioksidantima, omega-3 masnim kiselinama i proteinima podržava mozak i mentalnu funkciju. Sveže povrće, voće i manje prerađene hrane pomažu u održavanju jasnog uma.Fizička aktivnost i vežbanje mozgaUmeren trening poboljšava raspoloženje, kvalitet sna i pamćenje, dok smanjuje stres. Uz fizičku aktivnost, trenirajte i mozak – rešavajte zagonetke, učite nove veštine ili menjajte rutinu. Novi mentalni izazovi održavaju mozak mladim i vitalnim.Olena Yakobchuk/ShutterstockSmanjite stresHronični stres pogoršava kognitivne sposobnosti. Meditacija, joga, šetnje ili omiljeni hobiji mogu značajno smanjiti osećaj "mentalne magle"."Magla u glavi" je česta pojava u menopauzi, ali nije trajna i može se kontrolisati. Uz male promene u ishrani, vežbanju, upravljanju stresom i eventualnu hormonsku podršku, mozak ostaje bistar, energičan i spreman za sve izazove. 
Često zaboravljate? Evo kako da se borite protiv "magle u glavi" u menopauzi
Zaboravljate gde ste ostavile telefon? Ulazite u sobu i ne sećate se zašto ste u njoj?
19.10.2025.
18:01
Izvor: Ženski magazin
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar