Niste same – mnoge žene tokom menopauze osećaju tzv. "maglu u glavi", privremeni gubitak fokusa i zaboravnost. Iako se često čini zastrašujućim, ove promene u mentalnoj funkciji su uglavnom prolazne i nisu znak demencije.Menopauza donosi poznate fizičke promene – valunge, nesanicu, umor ili suvoću, ali mozak i raspoloženje takođe trpe. Prema istraživanju objavljenom u World Journal of Psychiatry, čak 62% žena u perimenopauzi primeti probleme sa pamćenjem, koncentracijom i opštom mentalnom jasnoćom.Kako menopauza utiče na mozakGlavni krivac za "maglu u glavi" su hormoni, naročito pad estrogena. Ovaj hormon je ključan za pravilno funkcionisanje neurotransmitera poput serotonina, dopamina i glutamata, koji direktno utiču na učenje i pamćenje. Smanjenje estrogena može dovesti do mentalne tromosti i konfuzije. Ali estrogen nije jedini – i testosteron igra ulogu u kognitivnoj funkciji. Kako njegovo prisustvo opada u menopauzi, i to doprinosi osećaju "zamagljenosti".Gladskikh Tatiana/ShutterstockOsim hormonskih promena, simptomi menopauze poput lošeg sna ili depresije dodatno pogoršavaju kognitivne funkcije. Nedostatak kvalitetnog sna smanjuje otpornost mozga, sposobnost koncentracije i kratkoročno pamćenje, dok depresija ili nagla promena raspoloženja čine "maglu" još izraženijom.Da li postoji veza sa demencijom?Razumljivo je da problemi sa pamćenjem u menopauzi mogu izazvati strah od demencije. Direktne veze nema, ali pad estrogena kod žena može povećati rizik od Alchajmerove bolesti kasnije u životu. Ipak, većina žena – oko 80% – neće razviti demenciju.I dalje je važno pratiti kognitivne simptome, jer "magla u glavi" može biti prvi znak opšteg smanjenja mentalnih funkcija sa starenjem.Kako da se izborite sa "maglom"Dobra vest je da je većina simptoma reverzibilna i može se ublažiti jednostavnim promenama u životnom stilu i terapijama. Evo nekoliko saveta:shurkin_son/ShutterstockHormonska terapijaHormonska terapija (HT) može pomoći u ublažavanju simptoma menopauze, uključujući i "maglu". Istraživanja daju mešane rezultate, ali neki podaci pokazuju poboljšanje u kognitivnim testovima.Ishrana za mozakMediteranska dijeta bogata antioksidantima, omega-3 masnim kiselinama i proteinima podržava mozak i mentalnu funkciju. Sveže povrće, voće i manje prerađene hrane pomažu u održavanju jasnog uma.Fizička aktivnost i vežbanje mozgaUmeren trening poboljšava raspoloženje, kvalitet sna i pamćenje, dok smanjuje stres. Uz fizičku aktivnost, trenirajte i mozak – rešavajte zagonetke, učite nove veštine ili menjajte rutinu. Novi mentalni izazovi održavaju mozak mladim i vitalnim.Olena Yakobchuk/ShutterstockSmanjite stresHronični stres pogoršava kognitivne sposobnosti. Meditacija, joga, šetnje ili omiljeni hobiji mogu značajno smanjiti osećaj "mentalne magle"."Magla u glavi" je česta pojava u menopauzi, ali nije trajna i može se kontrolisati. Uz male promene u ishrani, vežbanju, upravljanju stresom i eventualnu hormonsku podršku, mozak ostaje bistar, energičan i spreman za sve izazove. 
Često zaboravljate? Evo kako da se borite protiv "magle u glavi" u menopauzi
Zaboravljate gde ste ostavile telefon? Ulazite u sobu i ne sećate se zašto ste u njoj?
19.10.2025.
18:01
Izvor: Ženski magazin
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Da li možete da poverujete da je ova žena napunila 50 godina? Izgleda nestvarno FOTO
Jednom prilikom je priznala da je ključ njenog uspeha u fizičkoj aktivnosti, pravilnoj ishrani i "mentalnom fitnesu.
19:58
18.7.2026.
2 d
Najbolji igrač SP ima fakultetsku diplomu: Ljubi prelepu Lauru koja nije "žena fudbalera" FOTO
On nije obični fudbaler, a ona nije obična žena fudbalera.
21:52
20.7.2026.
20 h
I druga ćerka Monike Beluči postala je manekenka: Svi su zanemeli kad je prošetala pistom FOTO/VIDEO
Čini se da su naslednice italijanske dive krenule njenim stopama.
13:15
18.7.2026.
3 d
Ne propustite
Prvi zajednički odmor otkriva sve: Pet znakova da ste pronašli pravog partnera
Prvi zajednički odmor može biti mnogo više od romantičnog putovanja. Upravo tada izlaze na videlo navike, karakter i način na koji partner rešava svakodnevne situacije.
18:16
21.7.2026.
24 min
Da li možete da poverujete da je ova žena napunila 50 godina? Izgleda nestvarno FOTO
Jednom prilikom je priznala da je ključ njenog uspeha u fizičkoj aktivnosti, pravilnoj ishrani i "mentalnom fitnesu.
19:58
18.7.2026.
2 d
Koliko puta se zaista zaljubimo u životu?
Ideja da postoji samo jedan savršen partner postaje emocionalni okvir kroz koji mnogi ljudi interpretiraju sopstvene veze.
20:38
18.7.2026.
2 d
Superstav
Ko je odlučio da žene sa oblinama moraju da oblače šatore?
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
33 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
45 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
45 d
Veliki intervju POBEDNIKA 5. sezone Masterchef Srbija! Amer Hamza EKSKLUZIVNO za PRVA.RS: "Imao sam dane kada sam se plašio da ću otići kući"
Amer Hamza, pobednik 5. sezone MasterChef Srbija, sumirao je svoje utiske o takmičenju, ali i otkrio caku za pravljenje najboljih burgera.
9:53
6.6.2026.
45 d