Često zaboravljate? Evo kako da se borite protiv "magle u glavi" u menopauzi

Niste same &ndash; mnoge žene tokom menopauze osećaju tzv. &quot;maglu u glavi&quot;, privremeni gubitak fokusa i zaboravnost. Iako se često čini zastra&scaron;ujućim, ove promene u mentalnoj funkciji su uglavnom prolazne i nisu znak demencije.Menopauza donosi poznate fizičke promene &ndash; valunge, nesanicu, umor ili suvoću, ali mozak i raspoloženje takođe trpe. Prema istraživanju objavljenom u World Journal of Psychiatry, čak 62% žena u perimenopauzi primeti probleme sa pamćenjem, koncentracijom i op&scaron;tom mentalnom jasnoćom.Kako menopauza utiče na mozakGlavni krivac za &quot;maglu u glavi&quot; su hormoni, naročito pad estrogena. Ovaj hormon je ključan za pravilno funkcionisanje neurotransmitera poput serotonina, dopamina i glutamata, koji direktno utiču na učenje i pamćenje. Smanjenje estrogena može dovesti do mentalne tromosti i konfuzije. Ali estrogen nije jedini &ndash; i testosteron igra ulogu u kognitivnoj funkciji. Kako njegovo prisustvo opada u menopauzi, i to doprinosi osećaju &quot;zamagljenosti&quot;.Gladskikh Tatiana/ShutterstockOsim hormonskih promena, simptomi menopauze poput lo&scaron;eg sna ili depresije dodatno pogor&scaron;avaju kognitivne funkcije. Nedostatak kvalitetnog sna smanjuje otpornost mozga, sposobnost koncentracije i kratkoročno pamćenje, dok depresija ili nagla promena raspoloženja čine &quot;maglu&quot; jo&scaron; izraženijom.Da li postoji veza sa demencijom?Razumljivo je da problemi sa pamćenjem u menopauzi mogu izazvati strah od demencije. Direktne veze nema, ali pad estrogena kod žena može povećati rizik od Alchajmerove bolesti kasnije u životu. Ipak, većina žena &ndash; oko 80% &ndash; neće razviti demenciju.I dalje je važno pratiti kognitivne simptome, jer &quot;magla u glavi&quot; može biti prvi znak op&scaron;teg smanjenja mentalnih funkcija sa starenjem.Kako da se izborite sa &quot;maglom&quot;Dobra vest je da je većina simptoma reverzibilna i može se ublažiti jednostavnim promenama u životnom stilu i terapijama. Evo nekoliko saveta:shurkin_son/ShutterstockHormonska terapijaHormonska terapija (HT) može pomoći u ublažavanju simptoma menopauze, uključujući i &quot;maglu&quot;. Istraživanja daju me&scaron;ane rezultate, ali neki podaci pokazuju pobolj&scaron;anje u kognitivnim testovima.Ishrana za mozakMediteranska dijeta bogata antioksidantima, omega-3 masnim kiselinama i proteinima podržava mozak i mentalnu funkciju. Sveže povrće, voće i manje prerađene hrane pomažu u održavanju jasnog uma.Fizička aktivnost i vežbanje mozgaUmeren trening pobolj&scaron;ava raspoloženje, kvalitet sna i pamćenje, dok smanjuje stres. Uz fizičku aktivnost, trenirajte i mozak &ndash; re&scaron;avajte zagonetke, učite nove ve&scaron;tine ili menjajte rutinu. Novi mentalni izazovi održavaju mozak mladim i vitalnim.Olena Yakobchuk/ShutterstockSmanjite stresHronični stres pogor&scaron;ava kognitivne sposobnosti. Meditacija, joga, &scaron;etnje ili omiljeni hobiji mogu značajno smanjiti osećaj &quot;mentalne magle&quot;.&quot;Magla u glavi&quot; je česta pojava u menopauzi, ali nije trajna i može se kontrolisati. Uz male promene u ishrani, vežbanju, upravljanju stresom i eventualnu hormonsku podr&scaron;ku, mozak ostaje bistar, energičan i spreman za sve izazove.

Često zaboravljate? Evo kako da se borite protiv "magle u glavi" u menopauzi

0 Komentari