Glavni fokus, naravno, su zadnjica i noge. Internet je pun programa za "peachy gluteus" i čvrste noge, ali kad se sve sabere i oduzme, postoji jedna vežba koja se iznova i iznova ističe kao kraljica donjeg dela tela – bugarski čučanj.Većina ljudi prvo pomisli na standardni čučanj ili popularni hip thrust kada žele da aktiviraju gluteus. I da, obe su odlične za vežbanje, ali nisu broj 1. Prema mnogim trenerima i istraživanjima, bugarski čučanj je superioran kada je reč o aktivaciji mišića zadnjice, zadnje lože i kvadricepsa. Reč je o unilateralnoj (jednostranoj) vežbi koja cilja prave mišiće, a ujedno i poboljšava ravnotežu, stabilnost i simetriju tela.     View this post on Instagram           A post shared by Matter Of Fitness (@matter.of.fitness) Bugarski čučanj izvodi se tako što jednu nogu postavite na povišenu podlogu (najčešće klupu), dok drugom radite čučanj. Iako izgleda jednostavno, ova vežba brutalno pogađa mišiće i već nakon nekoliko ponavljanja osetićete kako oni "gore" – u najboljem smislu te reči. Može se raditi sa sopstvenom težinom, bučicama ili šipkom, u zavisnosti od nivoa iskustva.    View this post on Instagram           A post shared by Gina Amin (@workoutwithgina) Ono što ovu vežbu izdvaja je maksimalna aktivacija gluteusa u donjoj fazi pokreta i činjenica da eliminiše mogućnost da jača noga "preuzme" posao slabije, što je čest problem kod klasičnih čučnjeva. Osim toga, pošto zahteva ravnotežu i koordinaciju, uključuje i mišiće corea, pa radite sa više mišićnih grupa u jednoj vežbi.Dakle, ako želite oblikovati noge i zadnjicu, a ne želite da trošite sate u teretani na beskonačne serije, bugarski čučanj bi trebalo da bude na vrhu vašeg spiska. Nije najlakši, ali je definitivno najefikasniji.
Ovo je najbolja vežba za zategnutu zadnjicu FOTO/VIDEO
Kako temperature padaju, a treninzi se sele iz parkova u teretane, fokus se ponovo vraća na proverene vežbe za snagu i formu.
15.12.2025.
14:02
Izvor: Fashion.hr/Ana Cink
Vrati se na vest
1 Ostavite komentar
Najviše komentara
"Najkul premijerka": Oduševila ležernim stilom i lepotom, komplimenti samo pljušte FOTO
Sana Marin u potpuno drugačijem izdanju od onoga pred kamerama...
15:46
18.8.2026.
3 d
Mama i ćerka zagrmele u bikiniju: Ljudi se i dalje pitaju isto FOTO
Neki kažu i da su kao bliznakinje...
20:00
15.8.2026.
6 d
Ceo svet mu zavidi: Najseksi holivudska plavuša uhvaćena s dečkom milijarderom na jahti FOTO
Trenutno borave na Majorci, na jahti vrednoj oko 400 miliona dolara.
14:51
18.8.2026.
3 d
Ne propustite
Burmu je "bacila", ali to niko nije primetio zbog njenih "nevidljivih" cipela FOTO
Ako ste mislili da smo na crvenom tepihu sve videli, Margaret Kvoli vas je demantovala.
19:46
21.8.2026.
21 min
Dnevni horoskop za 19. avgust: Blizanci, iskoristite današnji dan; Rakovi, načekaćete se
Pogledajte šta vam zvezde poručuju na polju ljubavi, posla i zdravlja za danas.
8:13
19.8.2026.
2 d
Danas je Preobraženje Gospodnje, ove tri stvari ne treba raditi
Preobraženje Gospodnje je u pravoslavlju poznato i kao letnje Bogojavljenje.
8:59
19.8.2026.
2 d
Superstav
Nije luksuz biti žena – pa zašto nas to više košta?
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
23 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
64 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
76 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
76 d