Glavni fokus, naravno, su zadnjica i noge. Internet je pun programa za "peachy gluteus" i čvrste noge, ali kad se sve sabere i oduzme, postoji jedna vežba koja se iznova i iznova ističe kao kraljica donjeg dela tela – bugarski čučanj.Većina ljudi prvo pomisli na standardni čučanj ili popularni hip thrust kada žele da aktiviraju gluteus. I da, obe su odlične za vežbanje, ali nisu broj 1. Prema mnogim trenerima i istraživanjima, bugarski čučanj je superioran kada je reč o aktivaciji mišića zadnjice, zadnje lože i kvadricepsa. Reč je o unilateralnoj (jednostranoj) vežbi koja cilja prave mišiće, a ujedno i poboljšava ravnotežu, stabilnost i simetriju tela.     View this post on Instagram           A post shared by Matter Of Fitness (@matter.of.fitness) Bugarski čučanj izvodi se tako što jednu nogu postavite na povišenu podlogu (najčešće klupu), dok drugom radite čučanj. Iako izgleda jednostavno, ova vežba brutalno pogađa mišiće i već nakon nekoliko ponavljanja osetićete kako oni "gore" – u najboljem smislu te reči. Može se raditi sa sopstvenom težinom, bučicama ili šipkom, u zavisnosti od nivoa iskustva.    View this post on Instagram           A post shared by Gina Amin (@workoutwithgina) Ono što ovu vežbu izdvaja je maksimalna aktivacija gluteusa u donjoj fazi pokreta i činjenica da eliminiše mogućnost da jača noga "preuzme" posao slabije, što je čest problem kod klasičnih čučnjeva. Osim toga, pošto zahteva ravnotežu i koordinaciju, uključuje i mišiće corea, pa radite sa više mišićnih grupa u jednoj vežbi.Dakle, ako želite oblikovati noge i zadnjicu, a ne želite da trošite sate u teretani na beskonačne serije, bugarski čučanj bi trebalo da bude na vrhu vašeg spiska. Nije najlakši, ali je definitivno najefikasniji.
Ovo je najbolja vežba za zategnutu zadnjicu FOTO/VIDEO
Kako temperature padaju, a treninzi se sele iz parkova u teretane, fokus se ponovo vraća na proverene vežbe za snagu i formu.
15.12.2025.
14:02
Izvor: Fashion.hr/Ana Cink
Vrati se na vest
1 Ostavite komentar
Najviše komentara
Menstruacija nije tabu: Da li bi trebalo uvesti plaćeno menstrualno odsustvo? ANKETA
Menstrualni ciklus i sve vezano za to je samo prividno prestalo da bude tabu, a da li smo zaista osvestili sa čime se žene suočavaju svakog meseca?
10:41
28.7.2026.
4 d
Kako smo od "žena, majka, kraljica" došli do "žena fudbalera"?
Iza titule "žene fudbalera" krije se mnogo tragičnija priča nego što bi većina pretpostavila...
14:47
26.7.2026.
6 d
Ćerka Sindi Kraford oduševila izgledom: Neki kažu da je lepša od mame FOTO
Za ovaj događaj je odlučila da napravi jedan riskantan modni potez, te je obukla providnu haljinu koja otkriva gotovo sve.
8:53
31.7.2026.
1 d
Ne propustite
Ni torbica ni obuća: Ovo je najpoželjniji (i najjeftiniji) dodatak sezone FOTO
Detalj koji menja svaku kombinaciju i koji se iz devedesetih u velikom stilu vraća na modnu scenu.
17:00
1.8.2026.
51 min
U 46. godini čeka treće dete, a sada je objavila prvu fotku s trudničkim stomakom FOTO
Njen partner i ona "broje sitno" do porođaja...
19:21
29.7.2026.
2 d
Pet saveta za pravilnu negu kose: Samo ovako će brže da vam raste
Možda vam ovi saveti pomognu da konačno dobijete gustu i zdravu kosu.
19:46
29.7.2026.
2 d
Superstav
Kako smo od "žena, majka, kraljica" došli do "žena fudbalera"?
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
3 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
44 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
56 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
56 d