Glavni fokus, naravno, su zadnjica i noge. Internet je pun programa za "peachy gluteus" i čvrste noge, ali kad se sve sabere i oduzme, postoji jedna vežba koja se iznova i iznova ističe kao kraljica donjeg dela tela – bugarski čučanj.Većina ljudi prvo pomisli na standardni čučanj ili popularni hip thrust kada žele da aktiviraju gluteus. I da, obe su odlične za vežbanje, ali nisu broj 1. Prema mnogim trenerima i istraživanjima, bugarski čučanj je superioran kada je reč o aktivaciji mišića zadnjice, zadnje lože i kvadricepsa. Reč je o unilateralnoj (jednostranoj) vežbi koja cilja prave mišiće, a ujedno i poboljšava ravnotežu, stabilnost i simetriju tela.     View this post on Instagram           A post shared by Matter Of Fitness (@matter.of.fitness) Bugarski čučanj izvodi se tako što jednu nogu postavite na povišenu podlogu (najčešće klupu), dok drugom radite čučanj. Iako izgleda jednostavno, ova vežba brutalno pogađa mišiće i već nakon nekoliko ponavljanja osetićete kako oni "gore" – u najboljem smislu te reči. Može se raditi sa sopstvenom težinom, bučicama ili šipkom, u zavisnosti od nivoa iskustva.    View this post on Instagram           A post shared by Gina Amin (@workoutwithgina) Ono što ovu vežbu izdvaja je maksimalna aktivacija gluteusa u donjoj fazi pokreta i činjenica da eliminiše mogućnost da jača noga "preuzme" posao slabije, što je čest problem kod klasičnih čučnjeva. Osim toga, pošto zahteva ravnotežu i koordinaciju, uključuje i mišiće corea, pa radite sa više mišićnih grupa u jednoj vežbi.Dakle, ako želite oblikovati noge i zadnjicu, a ne želite da trošite sate u teretani na beskonačne serije, bugarski čučanj bi trebalo da bude na vrhu vašeg spiska. Nije najlakši, ali je definitivno najefikasniji.
Ovo je najbolja vežba za zategnutu zadnjicu FOTO/VIDEO
Kako temperature padaju, a treninzi se sele iz parkova u teretane, fokus se ponovo vraća na proverene vežbe za snagu i formu.
15.12.2025.
14:02
Izvor: Fashion.hr/Ana Cink
Vrati se na vest
1 Ostavite komentar
Najviše komentara
Sidni Svini se u potpunosti skinula, pa izazvala bes naroda FOTO/VIDEO
Čini se da je ovog puta njena provokativna objava naišla na kritike javnosti.
21:46
10.9.2026.
16 h
Oslobodila grudi, pa objavila fotke na mrežama: Pantalone, ipak, dominiraju FOTO
Ove pantalone će verovatno biti novi jesenji hit.
14:54
5.9.2026.
5 d
Izdanja Sidni Svini "zapalila" Veneciju: Jedno će se posebno svideti muškarcima FOTO
Još jednom je opravdala titulu seks-simbola.
20:00
5.9.2026.
5 d
Ne propustite
Kraljica provokacije ne miruje: Dekolte do pupka zamalo napravio skandal FOTO
Navikli smo da gledamo njena seksi izdanja, no, veličina ovog dekoltea je mnoge ostavila bez teksta.
13:43
11.9.2026.
15 min
Ima 57 godina i "ubija" kako izgleda u kupaćem kostimu: "Najlepša žena sveta" FOTO
Šta god da obuče, izgledaće savršeno! Njena vrela objava na Instagramu je izazvala lavinu komentara.
15:26
8.9.2026.
2 d
Ovaj kroj pantalona je među najpoželjnijima u jesenjoj garderobi FOTO
Iako su u početku mnogima delovale kao modni eksperiment, danas su postale modni trend koji se braća iz sezone u sezonu.
16:31
8.9.2026.
2 d
Superstav
Muškarci su se uplašili da nisu dovoljno lepi – i dobili smo novu opsesiju
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
44 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
85 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
97 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
97 d