Ovo je najbolja vežba za zategnutu zadnjicu FOTO/VIDEO
Kako temperature padaju, a treninzi se sele iz parkova u teretane, fokus se ponovo vraća na proverene vežbe za snagu i formu.
15.12.2025.
14:02
Glavni fokus, naravno, su zadnjica i noge. Internet je pun programa za "peachy gluteus" i čvrste noge, ali kad se sve sabere i oduzme, postoji jedna vežba koja se iznova i iznova ističe kao kraljica donjeg dela tela – bugarski čučanj.
Možda vas zanima
Trčanje zimi je nešto najbolje što možete da uradite za svoj organizam: Evo i zašto
Kada se temperature približe nuli, obuvanje patika, jakne, kape i izlazak na večernje trčanje većini nas i ne zvuči kao privlačna ideja.
8:40
11.12.2025.
4 d
Tri razloga zašto ne primećujete rezultate treninga: Samo ovako ćete rešiti problem
Većina ljudi koja redovno trenira pre ili kasnije dođe u fazu stagnacije. Iako može da izazove frustracije, stagnacija je zapravo poruka da je vreme za promene u vašoj fitnes rutini.
9:57
2.12.2025.
13 d
Većina ljudi prvo pomisli na standardni čučanj ili popularni hip thrust kada žele da aktiviraju gluteus. I da, obe su odlične za vežbanje, ali nisu broj 1. Prema mnogim trenerima i istraživanjima, bugarski čučanj je superioran kada je reč o aktivaciji mišića zadnjice, zadnje lože i kvadricepsa. Reč je o unilateralnoj (jednostranoj) vežbi koja cilja prave mišiće, a ujedno i poboljšava ravnotežu, stabilnost i simetriju tela.
Bugarski čučanj izvodi se tako što jednu nogu postavite na povišenu podlogu (najčešće klupu), dok drugom radite čučanj. Iako izgleda jednostavno, ova vežba brutalno pogađa mišiće i već nakon nekoliko ponavljanja osetićete kako oni "gore" – u najboljem smislu te reči. Može se raditi sa sopstvenom težinom, bučicama ili šipkom, u zavisnosti od nivoa iskustva.
Možda vas zanima
Bolovi od vežbanja: Kada bi trebalo da prestanete sa treninzima?
Verovatno ste čuli za čuvenu izreku "Bez muke nema nauke", ali postoji ograničenje koliko puta možete izgovoriti "Boli!" dok vežbate.
9:56
29.11.2025.
16 d
Čuvaju mišiće i kosti: Pet vežbi za žene nakon 60. godine VIDEO
Godine donose mudrost i iskustvo u naše živote, ali ne moraju nužno doneti slabost i usporenost.
9:59
10.11.2025.
35 d
Ono što ovu vežbu izdvaja je maksimalna aktivacija gluteusa u donjoj fazi pokreta i činjenica da eliminiše mogućnost da jača noga "preuzme" posao slabije, što je čest problem kod klasičnih čučnjeva. Osim toga, pošto zahteva ravnotežu i koordinaciju, uključuje i mišiće corea, pa radite sa više mišićnih grupa u jednoj vežbi.
Dakle, ako želite oblikovati noge i zadnjicu, a ne želite da trošite sate u teretani na beskonačne serije, bugarski čučanj bi trebalo da bude na vrhu vašeg spiska. Nije najlakši, ali je definitivno najefikasniji.
Možda vas zanima
Topi masnoću "kao luda": Fitnes rutina koja vas vodi do užeg struka za samo nekoliko nedelja
Dovoljno je 30 do 45 minuta živahnog hoda većinu dana. Dodajte kratke brže deonice i struk će reagovati kroz nekoliko nedelja.
10:07
6.11.2025.
39 d
Zaboravite na duge šetnje: Ova jednostavna vežba je mnogo važnija za zdravlje
Zaboravite duge šetnje i fitnes rutine — prema ovom lekaru, vaše srce i šećer u krvi više cene čučnjeve nego sat vremena hoda.
10:01
1.11.2025.
44 d
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar