Ovo je najbolja vežba za zategnutu zadnjicu FOTO/VIDEO

Glavni fokus, naravno, su zadnjica i noge. Internet je pun programa za &quot;peachy gluteus&quot; i čvrste noge, ali kad se sve sabere i oduzme, postoji jedna vežba koja se iznova i iznova ističe kao kraljica donjeg dela tela &ndash; bugarski čučanj.Većina ljudi prvo pomisli na standardni čučanj ili popularni hip thrust kada žele da aktiviraju gluteus. I da, obe su odlične za vežbanje, ali nisu broj 1. Prema mnogim trenerima i istraživanjima, bugarski čučanj je superioran kada je reč o aktivaciji mi&scaron;ića zadnjice, zadnje lože i kvadricepsa. Reč je o unilateralnoj (jednostranoj) vežbi koja cilja prave mi&scaron;iće, a ujedno i pobolj&scaron;ava ravnotežu, stabilnost i simetriju tela. View this post on Instagram A post shared by Matter Of Fitness (@matter.of.fitness) Bugarski čučanj izvodi se tako &scaron;to jednu nogu postavite na povi&scaron;enu podlogu (najče&scaron;će klupu), dok drugom radite čučanj. Iako izgleda jednostavno, ova vežba brutalno pogađa mi&scaron;iće i već nakon nekoliko ponavljanja osetićete kako oni &quot;gore&quot; &ndash; u najboljem smislu te reči. Može se raditi sa sopstvenom težinom, bučicama ili &scaron;ipkom, u zavisnosti od nivoa iskustva. View this post on Instagram A post shared by Gina Amin (@workoutwithgina) Ono &scaron;to ovu vežbu izdvaja je maksimalna aktivacija gluteusa u donjoj fazi pokreta i činjenica da elimini&scaron;e mogućnost da jača noga &quot;preuzme&quot; posao slabije, &scaron;to je čest problem kod klasičnih čučnjeva. Osim toga, po&scaron;to zahteva ravnotežu i koordinaciju, uključuje i mi&scaron;iće corea, pa radite sa vi&scaron;e mi&scaron;ićnih grupa u jednoj vežbi.Dakle, ako želite oblikovati noge i zadnjicu, a ne želite da tro&scaron;ite sate u teretani na beskonačne serije, bugarski čučanj bi trebalo da bude na vrhu va&scaron;eg spiska. Nije najlak&scaron;i, ali je definitivno najefikasniji.

Ovo je najbolja vežba za zategnutu zadnjicu FOTO/VIDEO

0 Komentari