Uspostavljanje dosledne rutine vežbanja, ali i konzumiranje određenih namirnica, može ubrzati sagorevanje masti.S tim u vezi, nutricionistkinja Lisa Jang preporučuje 5 namirnica za gubitak kilograma u 40-im.Laneno semeSvittlana/ShutterstockLaneno seme je odličan izvor omega-3 masnih kiselina i puno je vlakana. Istraživanja pokazuju da konzumiranje otprilike 30 grama vlakana dnevno može poboljšati vaše napore u mršavljenju. Vlakna podstiču osećaj sitosti bez vraćanja kalorija.Bobičasto voćeZadorozhna Natalia/ShutterstockAko želite da izgubite kilograme, razmislite o dodavanju svežih malina, kupina, jagoda ili borovnica u ovsene pahuljice, jogurt ili smuti.Voće sadrži impresivan niz hranjivih stvari, a kada se doda zdravom načinu života, može podstaknuti gubitak težine. AvokadoShutterstock/H_KoKaže se da osobe koje jedu avokado konzumiraju više povrća i voća u svakodnevnom životu.Studija iz 2013. godine objavljena u časopisu Nutrition Journal, otkrila je da konzumiranje polovine avokada za ručak može pomoći da se osećate sito čak do pet sati.Orašasti plodovi i semenkeShutterstock/Krzysztof SlusarczykKada se konzumiraju umereno, orašasti plodovi i semenke su jednostavan i zdrav međuobrok koji možete uključiti u ishranu za mršavljenje. Jang kaže da su bogati vlaknima, proteinima i zdravim mastima.Ove namirnice bogate su fitohemikalijama i hranjivim stvarima. Mikronutrijenti u orašastim plodovima i semenkama uključuju antioksidanse poput cerotenoida, tokoferola (vitamin E), flavonoida i resveratrola.Osim toga, istraživanja pokazuju da konzumiranje orašastih plodova može rezultirati većim gubitkom težine i poboljšanom osetljivošću na insulin.Kiseli kupusPixel-Shot/ShutterstockKiseli kupus ima i probiotike i prebiotike. Postoji mnogo razloga zašto vam kiseli kupus može pomoći u mršavljenju.Nema puno kalorija, ima malo masti i pun je vlakana koja podstiču osećaj sitosti. Osim toga, probiotici u kiselom kupusu mogu da smanje apsorpciju masti.Osim što pomaže u mršavljenju, kiseli kupus sadrži ključne hranjive stvari poput gvožđa, folata, mangana, vitamina C, vitamina K1, bakra i kalijuma.
Imate više od 40 godina? Ove namirnice će vam olakšati proces mršavljenja
Kada pređete 30. godinu, gubljenje mišićne mase događa se prirodno. Nažalost, smanjenje mišićne mase znatno olakšava dobijanje masti.
05.01.2026.
17:11
Izvor: Klix/L.R.
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Tri horoskopska znaka nemaju problem da vas precrtaju preko noći
Ne žele negativnu energiju u svom okruženju.
20:37
18.9.2026.
2 d
Obožava visoku modu: Aleksandra Prijović "grmi" u stajlingu od 15.000 evra FOTO
Popularna pevačica često na događajima pokaže luksuzne odevne komade iz svog garderobera i ubrzo zbog toga postane glavna tema medija.
21:23
17.9.2026.
3 d
Nikoga više ne iznenađuje manjkom odeće: Ponovo je pokazala previše FOTO
Da li ikoga više iznenađuju njena "gola" izdanja? Verovatno ne, ali ona ne odustaje od pokazivanja gole kože.
12:31
14.9.2026.
6 d
Ne propustite
Pikantni seksualni saveti za toplu jesen
Ovi saveti će vam, i te kako, pomoći da prebrodite sumorne i depresivne dane...
21:02
20.9.2026.
4 h
Novi detalji o bebi Lejdi Gage: Otkriveno ime posebnog značenja
Lejdi Gaga i Majkl Polanski su u strogoj tajnosti dobili dete, a sada se pojavljuju i neki novi detalji vezani za novorođenče.
8:49
18.9.2026.
2 d
Odrasla deca ne žele da viđaju roditelje koji su imali ovakve navike
Zašto se deca toliko udalje od roditelja da kao odrasli ljudi imaju sve manju želju da ih viđaju?
9:19
18.9.2026.
2 d
Superstav
Nije problem što se Sidni Svini skinula, problem je što se žensko telo opet prodaje
Pripremite batak po MasterChef receptu i proverite zašto su sudije bile oduševljene ovim jelom!
Batak i karabatak sa grilovanim povrćem, sosom od kamambert sira i čipsom od krompira koje je pravio Nikola, definitivno su oduševili sudije.
23:22
18.9.2026.
2 d
Najveći obrt u MasterChefu IKADA! Stari takmičari ostali BEZ TEKSTA - Ko su ovi ljudi?!
Napokon je došlo do susreta starih i novih takmičara MasterChefa.
23:17
18.9.2026.
2 d
Poznato je ko još NAPUŠTA MasterChef!
Pored Ivana, još jedan takmičar napušta kulinarski šou.
23:13
18.9.2026.
2 d
Čak ČETIRI JELA su proglašena za najbolja, ali NJEGOVO je ipak isplivalo na sam VRH
U ovoj epizodi su čak četiri jela oduševila sudije, a jedno se takoreći posebno istaklo.
23:10
18.9.2026.
2 d