Imate više od 40 godina? Ove namirnice će vam olakšati proces mršavljenja
Kada pređete 30. godinu, gubljenje mišićne mase događa se prirodno. Nažalost, smanjenje mišićne mase znatno olakšava dobijanje masti.
05.01.2026.
17:11
Uspostavljanje dosledne rutine vežbanja, ali i konzumiranje određenih namirnica, može ubrzati sagorevanje masti.
Možda vas zanima
Nećete biti gladni, a izgubićete do 5 kilograma: Ove dijete se pridržava i Adrijana Lima
Plod avokada je idealan proizvod za mršavljenje. Tehnički je ovo meksička bobica, ali se ne koristi u voćnim salatama.
11:38
7.12.2025.
30 d
"Ice hack" dijeta zaludela svet: Ljudi tvrde da tope kilograme pomoću leda
Ideja je jednostavna - telo troši više kalorija dok se zagreva, pa bi hladnoća trebalo da ubrza topljenje masnih naslaga. Ali, da li je zaista tako?
11:15
21.9.2025.
107 d
S tim u vezi, nutricionistkinja Lisa Jang preporučuje 5 namirnica za gubitak kilograma u 40-im.
Laneno seme
Laneno seme je odličan izvor omega-3 masnih kiselina i puno je vlakana. Istraživanja pokazuju da konzumiranje otprilike 30 grama vlakana dnevno može poboljšati vaše napore u mršavljenju. Vlakna podstiču osećaj sitosti bez vraćanja kalorija.
Bobičasto voće
Ako želite da izgubite kilograme, razmislite o dodavanju svežih malina, kupina, jagoda ili borovnica u ovsene pahuljice, jogurt ili smuti.
Voće sadrži impresivan niz hranjivih stvari, a kada se doda zdravom načinu života, može podstaknuti gubitak težine.
Avokado
Kaže se da osobe koje jedu avokado konzumiraju više povrća i voća u svakodnevnom životu.
Studija iz 2013. godine objavljena u časopisu Nutrition Journal, otkrila je da konzumiranje polovine avokada za ručak može pomoći da se osećate sito čak do pet sati.
Orašasti plodovi i semenke
Kada se konzumiraju umereno, orašasti plodovi i semenke su jednostavan i zdrav međuobrok koji možete uključiti u ishranu za mršavljenje. Jang kaže da su bogati vlaknima, proteinima i zdravim mastima.
Ove namirnice bogate su fitohemikalijama i hranjivim stvarima. Mikronutrijenti u orašastim plodovima i semenkama uključuju antioksidanse poput cerotenoida, tokoferola (vitamin E), flavonoida i resveratrola.
Osim toga, istraživanja pokazuju da konzumiranje orašastih plodova može rezultirati većim gubitkom težine i poboljšanom osetljivošću na insulin.
Kiseli kupus
Kiseli kupus ima i probiotike i prebiotike. Postoji mnogo razloga zašto vam kiseli kupus može pomoći u mršavljenju.
Nema puno kalorija, ima malo masti i pun je vlakana koja podstiču osećaj sitosti. Osim toga, probiotici u kiselom kupusu mogu da smanje apsorpciju masti.
Osim što pomaže u mršavljenju, kiseli kupus sadrži ključne hranjive stvari poput gvožđa, folata, mangana, vitamina C, vitamina K1, bakra i kalijuma.
Možda vas zanima
Zovu ga "razbijač masti": Zbog ovog doručka ljudi gube i do 3 kg nedeljno
Pravilnim izborom doručka možete ubrzati metabolizam, smanjiti glad i topiti kilograme bez odricanja. Saznajte koje su to namirnice
8:40
26.8.2025.
134 d
Kineska dijeta zaludela svet: Evo kako da izgubite 5 kg za 7 dana
Ova dijeta vam omogućava da izgubite 5 kilograma za nedelju dana i očistite organizam od toksina i nečistoća.
8:30
16.8.2025.
144 d
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar