Imate više od 40 godina? Ove namirnice će vam olakšati proces mršavljenja

Uspostavljanje dosledne rutine vežbanja, ali i konzumiranje određenih namirnica, može ubrzati sagorevanje masti.S tim u vezi, nutricionistkinja Lisa Jang preporučuje 5 namirnica za gubitak kilograma u 40-im.Laneno semeSvittlana/ShutterstockLaneno seme je odličan izvor omega-3 masnih kiselina i puno je vlakana. Istraživanja pokazuju da konzumiranje otprilike 30 grama vlakana dnevno može pobolj&scaron;ati va&scaron;e napore u mr&scaron;avljenju. Vlakna podstiču osećaj sitosti bez vraćanja kalorija.Bobičasto voćeZadorozhna Natalia/ShutterstockAko želite da izgubite kilograme, razmislite o dodavanju svežih malina, kupina, jagoda ili borovnica u ovsene pahuljice, jogurt ili smuti.Voće sadrži impresivan niz hranjivih stvari, a kada se doda zdravom načinu života, može podstaknuti gubitak težine. AvokadoShutterstock/H_KoKaže se da osobe koje jedu avokado konzumiraju vi&scaron;e povrća i voća u svakodnevnom životu.Studija iz 2013. godine objavljena u časopisu Nutrition Journal, otkrila je da konzumiranje polovine avokada za ručak može pomoći da se osećate sito čak do pet sati.Ora&scaron;asti plodovi i semenkeShutterstock/Krzysztof SlusarczykKada se konzumiraju umereno, ora&scaron;asti plodovi i semenke su jednostavan i zdrav međuobrok koji možete uključiti u ishranu za mr&scaron;avljenje. Jang kaže da su bogati vlaknima, proteinima i zdravim mastima.Ove namirnice bogate su fitohemikalijama i hranjivim stvarima. Mikronutrijenti u ora&scaron;astim plodovima i semenkama uključuju antioksidanse poput cerotenoida, tokoferola (vitamin E), flavonoida i resveratrola.Osim toga, istraživanja pokazuju da konzumiranje ora&scaron;astih plodova može rezultirati većim gubitkom težine i pobolj&scaron;anom osetljivo&scaron;ću na insulin.Kiseli kupusPixel-Shot/ShutterstockKiseli kupus ima i probiotike i prebiotike. Postoji mnogo razloga za&scaron;to vam kiseli kupus može pomoći u mr&scaron;avljenju.Nema puno kalorija, ima malo masti i pun je vlakana koja podstiču osećaj sitosti. Osim toga, probiotici u kiselom kupusu mogu da smanje apsorpciju masti.Osim &scaron;to pomaže u mr&scaron;avljenju, kiseli kupus sadrži ključne hranjive stvari poput gvožđa, folata, mangana, vitamina C, vitamina K1, bakra i kalijuma.

Imate više od 40 godina? Ove namirnice će vam olakšati proces mršavljenja

0 Komentari