Održavanje kontinuiteta fizičke aktivnosti je važno za očuvanje fizičkog i mentalnog zdravlja, a treneri navode da jednake rezultate možete postići trenirajući i kod kuće.Fizička aktivnost tokom zimskih meseci nije samo metoda za održavanje forme, već je važna i za jačanje imuniteta, čime organizam postaje otporniji na sezonske prehlade i viruse, piše Healthline. Redovno vežbanje podstiče metabolizam i doprinosi sprečavanju gojaznosti.Prilikom treninga kod kuće, dolazi do poboljšanja kvalitete sna i povećanja nivoa energije, što je od važnosti u periodu kada nedostatak sunčeve svetlosti dovodi do osećaja umora.Gorodenkoff/ ShutterstockZa kvalitetan trening kod kuće nije potrebna skupa oprema, niti velik prostor. Pre početka svakog treninga, ključno je da pripremite telo tako što ćete raditi vežbe za zagrevanje 10 minuta, nakon čega sledi glavni deo treninga.Čučnjevi su temeljna vežba, koja aktivira mišiće nogu i gluteusa. Nakon toga sklekovi se mogu izvoditi u klasičnoj ili prilagođenoj verziji na kolenima, a usmereni su na jačanje gornjeg dela tela.Uz to, plenkje vežba idealna je za jačanje tela, dok iskoraci aktiviraju mišiće nogu i unapređuju ravnotežu.MilanMarkovic78/ShutterstockOve vežbe mogu da se kombinuju kao kružni trening, pri čemu se svaka vežba izvodi u rasponu od 10 do 15 ponavljanja kroz nekoliko serija, uz kratke pauze.Shodno činjenici da trenirate kod kuće, savetuje se da kreirate rutinu, odnosno izvođenje treninga u isto vreme.
Koje su prednosti redovnog treninga kod kuće u zimskom periodu?
Zimski period je ujedno i period kada vlada smanjena motivacija za trening, pa brojni stručnjaci savetuju da birate trening kod kuće.
22.01.2026.
16:55
Izvor: Klix/D.V.
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Mama i ćerka zagrmele u bikiniju: Ljudi se i dalje pitaju isto FOTO
Neki kažu i da su kao bliznakinje...
20:00
15.8.2026.
1 d
Ova žena je san snova: Zgodno telo ne krije i u petoj deceniji je seks-bomba FOTO
Slavna manekenka je sve podsetila na svoje raskošne adute, bilo je dovoljno samo da navuče bikini.
21:06
14.8.2026.
2 d
Razlika od 34 godine nije ih sprečila: Poznati političar se oženio prelepom plavušom FOTO
Finski političar je dospeo u centar pažnje nakon što su objavljene fotografije sa njegovog venčanja, na kojima uživa pored 34 godine mlađe plavuše.
21:54
10.8.2026.
6 d
Ne propustite
Zašto ste ljubomorni na novu devojku bivšeg dečka?
Ako vam deluje lepša, možda se borite sa nesigurnošću u vezi sa svojim izgledom. Ako izgleda srećnije, možda sumnjate da ćete ponovo biti voljeni.
21:00
16.8.2026.
7 h
Prestanite da radite ove stvari koje deci stvaraju traume
Evo koje stvari roditelji treba da prepoznaju kod sebe i prestanu da ih praktikuju.
8:50
15.8.2026.
1 d
Prva teniserka sveta u kupaćem pokazala da je živa vatra FOTO/VIDEO
Ovo leto je definitivno njeno.
9:40
15.8.2026.
1 d
Superstav
Nije luksuz biti žena – pa zašto nas to više košta?
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
18 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
59 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
71 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
71 d