Iako se mnogima čini da su za vidljive rezultate potrebni dug i naporan trening, istina je da čak i kratke, ciljane rutine mogu napraviti veliku razliku. Kada se vežbe pravilno biraju i dosledno izvode, moguće je oblikovati čvrste i elegantne ruke iz udobnosti sopstvenog doma. I to bez tegova, sprava ili članstva u teretani.Jedan od takvih kratkih treninga pronašli smo kod popularne fitnes influenserke MadFit. U jednom od svojih videa, koji ima gotovo 12 miliona pregleda i koji cilja ruke u samo pet minuta, zadatak je izdržati ceo trening bez spuštanja ruku.Iako to na prvi pogled zvuči jednostavno, ovaj niz vežbi aktivira ceo gornji deo tela, posebno ramena, tricepse i gornji deo leđa, i pruža osećaj intenzivnog rada mišića već nakon prve minute.    View this post on Instagram           A post shared by FRANKIE SOCIAL (@frankiemgmt)Fitnes izazov: petominutni trening za rukeTrening se sastoji od statičnih i dinamičnih pokreta koji se smenjuju u kratkim intervalima, bez pauze, čime se dodatno pojačava njegova efikasnost. Pokreti poput malih kruženja rukama, podizanja i spuštanja ispravljenih ruku, kao i pulsirajućih pokreta u različitim smerovima, osmišljeni su tako da aktiviraju što veći broj mišićnih grupa bez opterećenja zglobova. A uz to su i veoma delotvorni!Nikolas_jkd/ShutterstockOsim što podstiču mišićnu izdržljivost i toniranje, ove vežbe poboljšavaju i držanje tela, što dugoročno doprinosi osećaju snage i samopouzdanja.Trening ne zahteva nikakvu opremu, a uz redovno izvođenje može postati efikasna navika u svakodnevnoj rutini. 
Bolji trening nećete naći: 5 minuta dnevno, bez tegova, sprava i odlaska u teretanu
Tonus mišića gornjeg dela tela, posebno ruku i ramena, često se ističe kao simbol vitalnosti, dobre forme i samopouzdanja.
29.01.2026.
9:57
Izvor: Fashion.hr
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar