Bolji trening nećete naći: 5 minuta dnevno, bez tegova, sprava i odlaska u teretanu
Tonus mišića gornjeg dela tela, posebno ruku i ramena, često se ističe kao simbol vitalnosti, dobre forme i samopouzdanja.
29.01.2026.
9:57
Iako se mnogima čini da su za vidljive rezultate potrebni dug i naporan trening, istina je da čak i kratke, ciljane rutine mogu napraviti veliku razliku. Kada se vežbe pravilno biraju i dosledno izvode, moguće je oblikovati čvrste i elegantne ruke iz udobnosti sopstvenog doma. I to bez tegova, sprava ili članstva u teretani.
Možda vas zanima
Koje su prednosti redovnog treninga kod kuće u zimskom periodu?
Zimski period je ujedno i period kada vlada smanjena motivacija za trening, pa brojni stručnjaci savetuju da birate trening kod kuće.
16:55
22.1.2026.
6 d
Koliko čučnjeva u minuti bi trebalo da uradite za svoje godine?
Nakon što smo za nama ostavili praznike i bogatu trpezu, mnogi se početkom nove godine vraćaju uobičajenim fitnes rutinama ili napokon kreću s novim odlukama o vežbanju.
18:58
8.1.2026.
20 d
Jedan od takvih kratkih treninga pronašli smo kod popularne fitnes influenserke MadFit. U jednom od svojih videa, koji ima gotovo 12 miliona pregleda i koji cilja ruke u samo pet minuta, zadatak je izdržati ceo trening bez spuštanja ruku.
Iako to na prvi pogled zvuči jednostavno, ovaj niz vežbi aktivira ceo gornji deo tela, posebno ramena, tricepse i gornji deo leđa, i pruža osećaj intenzivnog rada mišića već nakon prve minute.
Fitnes izazov: petominutni trening za ruke
Možda vas zanima
Ovo je najbolja vežba za zategnutu zadnjicu FOTO/VIDEO
Kako temperature padaju, a treninzi se sele iz parkova u teretane, fokus se ponovo vraća na proverene vežbe za snagu i formu.
14:02
15.12.2025.
44 d
Trčanje zimi je nešto najbolje što možete da uradite za svoj organizam: Evo i zašto
Kada se temperature približe nuli, obuvanje patika, jakne, kape i izlazak na večernje trčanje većini nas i ne zvuči kao privlačna ideja.
8:40
11.12.2025.
49 d
Trening se sastoji od statičnih i dinamičnih pokreta koji se smenjuju u kratkim intervalima, bez pauze, čime se dodatno pojačava njegova efikasnost. Pokreti poput malih kruženja rukama, podizanja i spuštanja ispravljenih ruku, kao i pulsirajućih pokreta u različitim smerovima, osmišljeni su tako da aktiviraju što veći broj mišićnih grupa bez opterećenja zglobova. A uz to su i veoma delotvorni!
Osim što podstiču mišićnu izdržljivost i toniranje, ove vežbe poboljšavaju i držanje tela, što dugoročno doprinosi osećaju snage i samopouzdanja.
Trening ne zahteva nikakvu opremu, a uz redovno izvođenje može postati efikasna navika u svakodnevnoj rutini.
Možda vas zanima
Tri razloga zašto ne primećujete rezultate treninga: Samo ovako ćete rešiti problem
Većina ljudi koja redovno trenira pre ili kasnije dođe u fazu stagnacije. Iako može da izazove frustracije, stagnacija je zapravo poruka da je vreme za promene u vašoj fitnes rutini.
9:57
2.12.2025.
58 d
Bolovi od vežbanja: Kada bi trebalo da prestanete sa treninzima?
Verovatno ste čuli za čuvenu izreku "Bez muke nema nauke", ali postoji ograničenje koliko puta možete izgovoriti "Boli!" dok vežbate.
9:56
29.11.2025.
61 d
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar