Bolji trening nećete naći: 5 minuta dnevno, bez tegova, sprava i odlaska u teretanu

Iako se mnogima čini da su za vidljive rezultate potrebni dug i naporan trening, istina je da čak i kratke, ciljane rutine mogu napraviti veliku razliku. Kada se vežbe pravilno biraju i dosledno izvode, moguće je oblikovati čvrste i elegantne ruke iz udobnosti sopstvenog doma. I to bez tegova, sprava ili članstva u teretani.Jedan od takvih kratkih treninga prona&scaron;li smo kod popularne fitnes influenserke MadFit. U jednom od svojih videa, koji ima gotovo 12 miliona pregleda i koji cilja ruke u samo pet minuta, zadatak je izdržati ceo trening bez spu&scaron;tanja ruku.Iako to na prvi pogled zvuči jednostavno, ovaj niz vežbi aktivira ceo gornji deo tela, posebno ramena, tricepse i gornji deo leđa, i pruža osećaj intenzivnog rada mi&scaron;ića već nakon prve minute. View this post on Instagram A post shared by FRANKIE SOCIAL (@frankiemgmt)Fitnes izazov: petominutni trening za rukeTrening se sastoji od statičnih i dinamičnih pokreta koji se smenjuju u kratkim intervalima, bez pauze, čime se dodatno pojačava njegova efikasnost. Pokreti poput malih kruženja rukama, podizanja i spu&scaron;tanja ispravljenih ruku, kao i pulsirajućih pokreta u različitim smerovima, osmi&scaron;ljeni su tako da aktiviraju &scaron;to veći broj mi&scaron;ićnih grupa bez opterećenja zglobova. A uz to su i veoma delotvorni!Nikolas_jkd/ShutterstockOsim &scaron;to podstiču mi&scaron;ićnu izdržljivost i toniranje, ove vežbe pobolj&scaron;avaju i držanje tela, &scaron;to dugoročno doprinosi osećaju snage i samopouzdanja.Trening ne zahteva nikakvu opremu, a uz redovno izvođenje može postati efikasna navika u svakodnevnoj rutini.

Bolji trening nećete naći: 5 minuta dnevno, bez tegova, sprava i odlaska u teretanu

0 Komentari