Ako ste poslednjih nekoliko meseci skrolovali po društvenim mrežama, verujemo da ste naišli na popularan 12-3-30 program vežbanja. Priča je, zapravo, vrlo jednostavna – zagovornici ove metode tvrde da je hodanje na pokretnoj traci 30 minuta brzinom od tri milje (oko 4,8 km) na sat i s nagibom od 12 posto najefikasniji način za sagorevanje masti.Jedna od pobornica ovog trenda jest i influenserka Loren Giraldo, koja tvrdi da je izgubila 15 kilograma zahvaljujući ovoj rutini hodanja koju je praktikovala čak pet puta nedeljno. Ali ima li u ovome istine? Može li hodanje uzbrdo zapravo biti toliko efikasno pri mršavljenju?Istraživanje koje je prošle godine sprovedeno na Univerzitetu u Nevadi bavilo se upravo ovim trendom, i to uporedivši ga s trčanjem. Naime, hodanje uz nagib može efikasnije sagorevati masnoće od trčanja umerenim tempom.Šta sagoreva više masti – trčanje ili hodanje uzbrdo?Kako bi istraživanje bilo što pravednije, istraživači su prilagodili tempo trčanja i pobrinuli se za to da ispitanici koji hodaju uzbrdo i trče troše jednak broj kalorija. Međutim, primetili su značajne razlike u tome iz kojeg se izvora kalorije troše –  tokom hodanja po nagibu, ispitanici su u proseku 40,6 posto kalorija dobijali iz masnoća, dok je kod trčanja taj udeo bio oko 33 posto.BalanceFormCreative/Shutterstock"Telo tokom vežbanja koristi različite izvore energije, ugljene hidrate ili masnoće, što zavisi od intenziteta aktivnosti. Nizak do umeren intenzitet, poput hodanja uzbrdo, zadržava nas u optimalnoj zoni sagorevanja masnoća. To se često naziva druga zona otkucaja srca i vrlo je korisna za razvoj metaboličke izdržljivosti te za poboljšanje sposobnosti tela da s vremenom efikasnije sagoreva masnoće", objasnio je za GQ  lični trener Džo Gafari, ali i naglasio da trčanje umerenim tempom i dalje sagoreva znatno više kalorija.Štaviše, učesnici su u istraživanju istu količinu kalorija potrošili trčeći 23 minuta, dok im je za to hodanjem uz nagib trebalo 30 minuta.Kako isprobati hodanje uz nagibDakle, ako vam je cilj mršavljenje, trčanje je i dalje u teoriji bolje od hodanja uzbrdo. Ipak, za mnoge je ovaj popularni oblik vežbanja zaista bolja opcija. Ako vam trčanje previše opterećuje zglobove, ako vam je teško "naterati se" na džoging ili ako jednostavno preferirate manje intenzivne treninge, definitivno se isplati da isprobate hodanje uzbrdo.Vadim Verenitsyn/ShutterstockNaravno, hodati uz nagib možete i napolju, ali zbog prilagođavanja je najjednostavnije isprobati ovaj trend na traci za trčanje. Započnite na blagom nagibu i umerenim tempom koji vam omogućava hodanje bez zadihanosti. Na primer, možete postaviti nagib na nekih 10–12 posto i hodati brzinom od približno 4–5 km/h tokom 20–30 minuta. Važno je održavati pravilno držanje, ne oslanjati se na rukohvate i postepeno povećavati trajanje ili nagib kako se kondicija poboljšava.
Želite da smršate? Ova jednostavna vežba brže sagoreva masti od trčanja
Može li hodanje uzbrdo biti efikasnije od trčanja kad je mršavljenje u pitanju? Istraživanje sprovedeno prošle godine dalo je odgovore.
12.03.2026.
10:59
Izvor: Ljepotaizdravlje.hr/Katarina Brkljača
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Pa, da li je moguće? Prekršila je sva modna pravila da bi pokazala čist seksepil FOTO
Još jedno njeno modno izdanje srušilo je granice mode.
11:17
4.8.2026.
2 d
Ćerka Sindi Kraford oduševila izgledom: Neki kažu da je lepša od mame FOTO
Za ovaj događaj je odlučila da napravi jedan riskantan modni potez, te je obukla providnu haljinu koja otkriva gotovo sve.
8:53
31.7.2026.
6 d
Karlos Alkaras drastično promenio imidž: Ljudi masovno komentarišu njegovu odluku FOTO
Letnja sezona pozitivno utiče na mladu nadu španskog tenisa. Karlos Alkaras je sada odlučio da napravi drastični korak u promeni svog imidža.
10:25
31.7.2026.
6 d
Ne propustite
Nekada najzgodnija žena Holivuda šokirala novim izdanjem: I ovo je torbica? FOTO
Svi su gledali njen neobični modni aksesoar...
12:55
6.8.2026.
24 min
Dok bivši pati, Nikol Kidman se ne odvaja od novog dečka: "Potpuno je slomljen" FOTO
Razvod od Kita Urbana je bio bolan, no, čini se da je glumica opet pronašla ljubav.
14:54
4.8.2026.
1 d
Ronaldova verenica na udaru kritika, ali ovog puta ne ćuti – oštro je uzvratila FOTO
Verenica Kristijana Ronalda nije štedela na rečima, te je uputila oštru kritiku društva koje bodišejmuje žene.
15:38
4.8.2026.
1 d
Superstav
Menstruacija nije privilegija: Da li nam treba menstrualno odsustvo? ANKETA
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
8 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
49 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
61 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
61 d