Ako ste poslednjih nekoliko meseci skrolovali po društvenim mrežama, verujemo da ste naišli na popularan 12-3-30 program vežbanja. Priča je, zapravo, vrlo jednostavna – zagovornici ove metode tvrde da je hodanje na pokretnoj traci 30 minuta brzinom od tri milje (oko 4,8 km) na sat i s nagibom od 12 posto najefikasniji način za sagorevanje masti.Jedna od pobornica ovog trenda jest i influenserka Loren Giraldo, koja tvrdi da je izgubila 15 kilograma zahvaljujući ovoj rutini hodanja koju je praktikovala čak pet puta nedeljno. Ali ima li u ovome istine? Može li hodanje uzbrdo zapravo biti toliko efikasno pri mršavljenju?Istraživanje koje je prošle godine sprovedeno na Univerzitetu u Nevadi bavilo se upravo ovim trendom, i to uporedivši ga s trčanjem. Naime, hodanje uz nagib može efikasnije sagorevati masnoće od trčanja umerenim tempom.Šta sagoreva više masti – trčanje ili hodanje uzbrdo?Kako bi istraživanje bilo što pravednije, istraživači su prilagodili tempo trčanja i pobrinuli se za to da ispitanici koji hodaju uzbrdo i trče troše jednak broj kalorija. Međutim, primetili su značajne razlike u tome iz kojeg se izvora kalorije troše –  tokom hodanja po nagibu, ispitanici su u proseku 40,6 posto kalorija dobijali iz masnoća, dok je kod trčanja taj udeo bio oko 33 posto.BalanceFormCreative/Shutterstock"Telo tokom vežbanja koristi različite izvore energije, ugljene hidrate ili masnoće, što zavisi od intenziteta aktivnosti. Nizak do umeren intenzitet, poput hodanja uzbrdo, zadržava nas u optimalnoj zoni sagorevanja masnoća. To se često naziva druga zona otkucaja srca i vrlo je korisna za razvoj metaboličke izdržljivosti te za poboljšanje sposobnosti tela da s vremenom efikasnije sagoreva masnoće", objasnio je za GQ  lični trener Džo Gafari, ali i naglasio da trčanje umerenim tempom i dalje sagoreva znatno više kalorija.Štaviše, učesnici su u istraživanju istu količinu kalorija potrošili trčeći 23 minuta, dok im je za to hodanjem uz nagib trebalo 30 minuta.Kako isprobati hodanje uz nagibDakle, ako vam je cilj mršavljenje, trčanje je i dalje u teoriji bolje od hodanja uzbrdo. Ipak, za mnoge je ovaj popularni oblik vežbanja zaista bolja opcija. Ako vam trčanje previše opterećuje zglobove, ako vam je teško "naterati se" na džoging ili ako jednostavno preferirate manje intenzivne treninge, definitivno se isplati da isprobate hodanje uzbrdo.Vadim Verenitsyn/ShutterstockNaravno, hodati uz nagib možete i napolju, ali zbog prilagođavanja je najjednostavnije isprobati ovaj trend na traci za trčanje. Započnite na blagom nagibu i umerenim tempom koji vam omogućava hodanje bez zadihanosti. Na primer, možete postaviti nagib na nekih 10–12 posto i hodati brzinom od približno 4–5 km/h tokom 20–30 minuta. Važno je održavati pravilno držanje, ne oslanjati se na rukohvate i postepeno povećavati trajanje ili nagib kako se kondicija poboljšava.
Želite da smršate? Ova jednostavna vežba brže sagoreva masti od trčanja
Može li hodanje uzbrdo biti efikasnije od trčanja kad je mršavljenje u pitanju? Istraživanje sprovedeno prošle godine dalo je odgovore.
12.03.2026.
10:59
Izvor: Ljepotaizdravlje.hr/Katarina Brkljača
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Luka Dončić uslikan sa Plejboj zečicom: Svet bruji o novoj vezi i skandaloznoj žurki FOTO
Svetski mediji pišu da je brzo našao novu devojku nakon burnog raskida veridbe.
9:54
26.8.2026.
6 h
"Razvodim se od najlepše žene na svetu, volim je i ona voli mene, ali..." FOTO
Slavni trener nikada nije krio emocije prema ženi koju je voleo duže od tri decenije.
20:26
19.8.2026.
6 d
Slavni muzičar zaprosio devojku prstenom od 3 miliona dolara FOTO
Slike su osvanule na mrežama, a buduća mlada se pohvalila prstenom koji i te kako upada u oči.
15:51
20.8.2026.
6 d
Ne propustite
Plus-sajz manekenka se u inat hejterima skinula u bikini: "Većina može da sanja..." FOTO
Iako je mnogi "prozivaju" zbog izgleda, ova influenserka kaže da je zadovoljna svojim životom.
15:54
26.8.2026.
30 min
Jesen 2026. obeležiće ovaj bjuti trend: Nikol Kidman je potvrdila FOTO
Nikol Kidman vraća na scenu stari bjuti trend. Da li se radujete?
17:27
24.8.2026.
1 d
Svi znamo za slavnu Kejt Mos, a pogledajte njenu sestru – prava opasnica FOTO
Vidi se da su sestre...
18:47
24.8.2026.
1 d
Superstav
Ravnopravnost kao pretnja muškom rodu: "Prava žena ne inicira seks"
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
28 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
69 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
81 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
81 d