Želite da smršate? Ova jednostavna vežba brže sagoreva masti od trčanja

Ako ste poslednjih nekoliko meseci skrolovali po dru&scaron;tvenim mrežama, verujemo da ste nai&scaron;li na popularan 12-3-30 program vežbanja. Priča je, zapravo, vrlo jednostavna - zagovornici ove metode tvrde da je hodanje na pokretnoj traci 30 minuta brzinom od tri milje (oko 4,8 km) na sat i s nagibom od 12 posto najefikasniji način za sagorevanje masti.Jedna od pobornica ovog trenda jest i influenserka Loren Giraldo, koja tvrdi da je izgubila 15 kilograma zahvaljujući ovoj rutini hodanja koju je praktikovala čak pet puta nedlejno. Ali ima li u ovome istine? Može li hodanje uzbrdo zapravo biti toliko efikasno kad je mr&scaron;avljenje u pitanju?Istraživanje koje je pro&scaron;le godine provedeno na Univerzitetu u Nevadi bavilo se upravo ovim trendom, i to uporediv&scaron;i ga s trčanjem. Naime, hodanje uz nagib može efikasnije sagorevati masnoće od trčanja umerenim tempom.&Scaron;ta sagoreva vi&scaron;e masti &ndash; trčanje ili hodanje uzbrdoKako bi istraživanje bilo &scaron;to pravednije, istraživači su prilagodili tempo trčanja i pobrinuli se za to da ispitanici koji hodaju uzbrdo i trče tro&scaron;e jednak broj kalorija. Međutim, primetili su značajne razlike u tome iz kojeg se izvora kalorije tro&scaron;e - tokom hodanja po nagibu, ispitanici su u proseku 40,6 posto kalorija dobijali iz masnoća, dok je kod trčanja taj udeo bio oko 33 posto.BalanceFormCreative/Shutterstock&quot;Telo tokom vežbanja koristi različite izvore energije, ugljene hidrate ili masnoće, zavisno od intenziteta aktivnosti. Nizak do umeren intenzitet, poput hodanja uzbrdo, zadržava nas u optimalnoj zoni sagorevanja masnoća. To se često naziva druga zona otkucaja srca i vrlo je korisna za razvoj metaboličke izdržljivosti te za pobolj&scaron;anje sposobnosti tela da s vremenom efikasnije sagoreva masnoće&quot;, objasnio je za GQ lični trener Džo Gafari, ali i naglasio da trčanje umerenim tempom i dalje sagoreva značajno vi&scaron;e kalorija.&Scaron;tavi&scaron;e, učesnici su u istraživanju istu količinu kalorija potro&scaron;ili trčeći 23 minuta, dok im je za to hodanjem uz nagib trebalo 30 minuta.Kako isprobati hodanje uz nagibDakle, ako vam je u cilju mr&scaron;avljenje, trčanje je i dalje u teoriji bolje od hodanja uzbrdo. Ipak, za mnoge je ovaj popularni oblik vežbanja zaista bolja opcija. Ako vam trčanje previ&scaron;e opterećuje zglobove, ako vam je te&scaron;ko &quot;naterati se&quot; na džoging ili ako jednostavno preferirate low-impact treninge, hodanje na uzbrdici definitivno se isplati da isprobate.Vadim Verenitsyn/ShutterstockNaravno, hodati uz nagib možete i napolju, ali zbog prilagođavanja je najjednostavnije isprobati ovaj trend na traci za trčanje. Započnite na blagom nagibu i umerenim tempom koji vam omogućava hodanje bez zadihanosti. Na primer, možete postaviti nagib na nekih 10-12 posto i hodati brzinom od približno 4-5 km/h tokom 20-30 minuta. Važno je održavati pravilno držanje, ne oslanjati se na rukohvate i postepeno povećavati trajanje ili nagib kako se kondicija pobolj&scaron;ava.

Želite da smršate? Ova jednostavna vežba brže sagoreva masti od trčanja

0 Komentari