I iako se na papiru ovo pomeranje sata koje nam dolazi s početka proleća svake godine čini bezazleno, naše telo tu promenu i te kako oseti.Ako ste se ikad u ponedeljak nakon pomeranja sata osećali umorno, razdražljivo ili "van ritma" – niste jedini. Razlog leži u našem unutrašnjem satu koji ne prati uvek tako brzo promene koje mu namećemo.Zašto nas pomeranje sata toliko pogađa?Naš organizam funkcioniše prema cirkadijalnom ritmu – unutrašnjem biološkom satu koji reguliše san, budnost, hormone, energiju i raspoloženje. Taj ritam snažno je povezan s izmenom ciklusa svetla i tame.StoryTime Studio/ShutterstockKada pomerimo sat unapred:– telo odjednom mora ranije da ustaje,– nivo melatonina (hormona sna) nije usklađen, – mozak još uvek misli da je ranije nego što jeste.Rezultat? Umor, slabija koncentracija, nervoza, pa čak i pojačano osećanje stresa.Neki stručnjaci ovaj mini-šok za organizam upoređuju s blagim džet-legom.Već i jedna noć s manje sna može izazvati:– osećanje iscrpljenosti i manjak energije,– poteškoće s koncentracijom,– razdražljivost ili lošije raspoloženje,– pojačanu želju za slatkim i kofeinom,– slabiji imunitet.Kod osetljivijih osoba mogu se javiti i problemi sa spavanjem koji potraju nekoliko dana. Dobra vest? Telo se obično prilagodi kroz nekoliko dana – uz male trikove, i mnogo brže.Cristina Conti/ShutterstockKako lakše prebroditi pomeranje sata?1. Počnite pripremu već sadaAko možete, već nekoliko dana ranije idite na spavanje 15–20 minuta ranije nego inače. Tako ćete postepeno prevariti telo i ublažiti šok.2. Iskoristite jutarnje svetloPrirodno svetlo najjači je signal za resetovanje biološkog sata.U nedelju i ponedeljak:– izađite na sunce što ranije,– otvorite prozore,– izbegavajte tamne prostore ujutro.To pomaže telu da se brže prilagodi novom ritmu.3. Ne preterujte s kafomIako će vas mamiti dodatna šolja, previše kofeina može pogoršati situaciju i otežati večernje uspavljivanje. Držite se jedne do dve kafe, idealno pre podneva.Volodymyr TVERDOKHLIB/Shutterstock4. Krećite se – ali pametnoLagano kretanje, šetnja ili vežbanje pomoći će u podizanju energije i raspoloženja. Izbegavajte intenzivne treninge kasno uveče, jer mogu da otežaju san.5. Pazite šta jedete uvečeTeška i kasna večera može dodatno poremetiti san. Birajte lagane obroke i pokušajte da večerate barem 2–3 sata pre spavanja.6. Uspostavite večernju rutinuTopli tuš, knjiga, blado smanjeno svetlo i manje ekrana pomoći će telu da shvati da je vreme za odmor – čak i ako "unutrašnji sat" kasni.7. Budite nežni prema sebiAko se osećate usporenije nego inače – to je potpuno normalno. Nemojte odmah očekivati maksimalnu produktivnost.Iako gubitak jednog sata sna zvuči bezazleno, naš organizam ga i te kako registruje. Dajte sebi nekoliko dana prilagođavanja, slušajte svoje telo i usporite tempo gde možete.A dobra strana? Duži dani, više svetla i osećanje da proleće napokon preuzima glavnu reč. I to je promena kojoj se uvek radujemo. 
Sat ide unapred, a telo kasni: Trikovi koji olakšavaju prolećni "mini-šok"
U noći od subote na nedelju ponovo pomeramo sat unapred – s dva na tri sata. To znači samo jedno: spavaćemo sat kraće.
27.03.2026.
17:02
Izvor: Zadovoljna.hr
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar