Sat ide unapred, a telo kasni: Trikovi koji olakšavaju prolećni "mini-šok"

I iako se na papiru ovo pomeranje sata koje nam dolazi s početka proleća svake godine čini bezazleno, na&scaron;e telo tu promenu i te kako oseti.Ako ste se ikad u ponedeljak nakon pomeranja sata osećali umorno, razdražljivo ili &quot;van ritma&quot; &ndash; niste jedini. Razlog leži u na&scaron;em unutra&scaron;njem satu koji ne prati uvek tako brzo promene koje mu namećemo.Za&scaron;to nas pomeranje sata toliko pogađa?Na&scaron; organizam funkcioni&scaron;e prema cirkadijalnom ritmu &ndash; unutra&scaron;njem biolo&scaron;kom satu koji reguli&scaron;e san, budnost, hormone, energiju i raspoloženje. Taj ritam snažno je povezan s izmenom svetla i tame.StoryTime Studio/ShutterstockKada pomerimo sat unapred:&ndash; telo odjednom mora ranije da ustaje&ndash; nivo melatonina (hormona sna) nije usklađen &ndash; mozak jo&scaron; uvek misli da je ranije nego &scaron;to jesteRezultat? Umor, slabija koncentracija, nervoza, pa čak i pojačan osećaj stresa.Neki stručnjaci ovaj mini-&scaron;ok za organizam upoređuju s blagim džet-legom.Već i jedna noć s manje sna može izazvati:&ndash; osećaj iscrpljenosti i manjak energije&ndash; pote&scaron;koće s koncentracijom&ndash; razdražljivost ili lo&scaron;ije raspoloženje&ndash; pojačanu želju za slatkim i kofeinom&ndash; slabiji imunitetKod osetljivijih osoba mogu se javiti i problemi sa spavanjem koji potraju nekoliko dana. Dobra vest? Telo se obično prilagodi kroz nekoliko dana &ndash; uz male trikove, i puno brže.Cristina Conti/ShutterstockKako lak&scaron;e prebroditi pomeranje sata?1. Počnite s pripremom već sadaAko možete, već nekoliko dana ranije idite na spavanje 15-20 minuta ranije nego inače. Tako ćete postepeno &quot;prevariti&quot; telo i ublažiti &scaron;ok.2. Iskoristite jutarnje svetloPrirodno svetlo najjači je signal za resetovanje biolo&scaron;kog sata.U nedelju i ponedeljak:&ndash; izađite na sunce &scaron;to ranije&ndash; otvorite prozore&ndash; izbegavajte tamne prostore ujutroTo pomaže telu da se brže prilagodi novom ritmu.3. Ne preterujte s kafomIako će vas mamiti dodatna &scaron;olja, previ&scaron;e kofeina može pogor&scaron;ati situaciju i otežati večernje uspavljivanje. Držite se jedne do dve kafe, idealno pre podneva.Volodymyr TVERDOKHLIB/Shutterstock4. Krećite se &ndash; ali pametnoLagano kretanje, &scaron;etnja ili vežbanje pomoći će podizanju energije i raspoloženja. Izbegavajte intenzivne treninge kasno uveče, jer mogu da otežaju san.5. Pazite &scaron;ta jedete uvečeTe&scaron;ka i kasna večera može dodatno poremetiti san. Birajte lagane obroke i poku&scaron;ajte da večerate barem 2-3 sata pre spavanja.6. Uspostavite večernju rutinuTopli tu&scaron;, knjiga, smanjeno svetlo i manje ekrana pomoći će telu da shvati da je vreme za odmor &ndash; čak i ako &quot;unutra&scaron;nji sat&quot; kasni.7. Budite nežni prema sebiAko se osećate sporije nego inače &ndash; to je potpuno normalno. Nemojte odmah očekivati maksimalnu produktivnost.Iako gubitak jednog sata sna zvuči bezazleno, na&scaron; organizam ga i te kako registruje. Dajte sebi nekoliko dana prilagođavanja, slu&scaron;ajte svoje telo i usporite tempo gde možete.A dobra strana? Duži dani, vi&scaron;e svetla i osećaj da proleće napokon preuzima glavnu reč. I to je promena kojoj se uvek radujemo.

Sat ide unapred, a telo kasni: Trikovi koji olakšavaju prolećni "mini-šok"

0 Komentari