Kad ljudi odluče da se dovedu u formu, većina prvo pomisli na trčanje, bicikl, orbitrek ili duge šetnje. I to ima smisla, jer je kardio trening odličan za zdravlje srca, kondiciju i potrošnju kalorija. Ali postoji jedan problem: ako se fokusiramo samo na kardio, propuštamo velik deo onoga što telu stvarno treba.Tu na scenu stupaju treninzi snage. I ne, trening snage nije rezervisan samo za bodibildere ili ljude koji žele ogromne mišiće. Zapravo, upravo je suprotno. Kardio troši kalorije, ali trening snage menja teloKardio trening tokom aktivnosti sagoreva velik broj kalorija. Međutim, trening snage ima drugačiji efekat. On gradi mišićnu masu, a upravo mišići povećavaju bazalni metabolizam. To znači da telo troši više energije čak i dok mirujete.Drugim rečima:- kardio sagoreva kalorije sada- trening snage pomaže telu da troši više kalorija ceo dan.Zato ljudi koji kombinuju oba oblika treninga često postižu bolje i dugotrajnije rezultate.Budimir Jevtic/ShutterstockMišići nisu samo estetikaMnogi i dalje trening snage povezuju isključivo s izgledom. Istina je da oblikuje telo, ali njegova najveća vrednost krije se u zdravlju.Jači mišići znače:- bolju stabilnost i ravnotežu- manje bolova u leđima i vratu- manji rizik od povreda- bolje držanje tela- lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Posebno je važno naglasiti da nakon 30. godine prirodno počinjemo da gubimo mišićnu masu. Ako ništa ne preduzmemo, telo s vremenom postaje slabije, sporije i osetljivije na povrede, a trening snage usporava taj proces.Thanumporn Thongkongkaew/ShutterstockSnaga je važna i za mentalno zdravljeRedovno dizanje tegova ili vežbanje sa sopstvenom težinom ne deluje samo na telo, nego i na psihu.Brojna istraživanja pokazuju da trening snage može:- smanjiti stres- pomoći kod anksioznosti- poboljšati raspoloženje- povećati samopouzdanje. Generalno, osećaj napretka dovodi to toga se osećamo sposobnije, stabilnije i energičnije.Žene ne treba da izbegavaju tegoveJedan od najčešćih mitova jeste da će žene zbog treninga snage postati "previše mišićave". U stvarnosti, to se ne događa tako lako.Žensko telo nema nivo testosterona potreban za nagli rast velike mišićne mase. Umesto toga, trening snage najčešće donosi:- zategnutije telo- bolju definiciju- više snage i energije- zdravije kosti. Jelena Zelen/ShutterstockZato sve više stručnjaka preporučuje trening snage ženama svih starosnih grupa. Kada jednom počnete da trenirate, imajte na umu da je najvažnija doslednost. I na kraju, bitno je znati i da se ovde ne radi o tome da kardio nije važan. Naprotiv – zdravlje srca i pluća i dalje je temelj dobre forme. Ali najbolji rezultati dolaze kada se kardio kombinuje s treninzima snage.Uz to, obezbedite sebi i dovoljno odmora za telo. Rutina koja kombinuje kardio i snagu pomoći će vam s jedne strane da se oznojite i poboljšate kondiciju, a druge strane da postanete jači, stabilniji i otporniji – ne samo u teretani, nego i u svakodnevnom životu.
Kardio troši kalorije, ali... Svaka žena starija od 30 godina ovo treba da zna
Vežbe snage ključne su za dugoročno zdravlje, bolju formu, više energije i kvalitetniji život, bez obzira na godine.
08.05.2026.
12:22
Izvor: Zadovoljna.hr
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Menstruacija nije tabu: Da li bi trebalo uvesti plaćeno menstrualno odsustvo? ANKETA
Menstrualni ciklus i sve vezano za to je samo prividno prestalo da bude tabu, a da li smo zaista osvestili sa čime se žene suočavaju svakog meseca?
10:41
28.7.2026.
3 d
Kako smo od "žena, majka, kraljica" došli do "žena fudbalera"?
Iza titule "žene fudbalera" krije se mnogo tragičnija priča nego što bi većina pretpostavila...
14:47
26.7.2026.
5 d
Ćerka Sindi Kraford oduševila izgledom: Neki kažu da je lepša od mame FOTO
Za ovaj događaj je odlučila da napravi jedan riskantan modni potez, te je obukla providnu haljinu koja otkriva gotovo sve.
8:53
31.7.2026.
21 h
Ne propustite
Poslednjih dana ništa ne može da prođe bez njene zategnute zadnjice FOTO
Hejli Biber uživa u pokazivanju svoje zanosne figure, a leto i plaža su savršen "teren" za to.
21:55
31.7.2026.
8 h
Istraživanje otkrilo s koliko dece je roditeljstvo najstresnije
U anketi su učestvovale 7.164 majke i evo koji odgovor su dale.
8:40
30.7.2026.
1 d
Danas je Ognjena Marija, zaštitnica žena: Zašto se svi plaše i šta se danas nikako ne radi
Smatra se zaštitnicom žena i jednom od najpoštovanijih svetiteljki.
9:01
30.7.2026.
1 d
Superstav
Kako smo od "žena, majka, kraljica" došli do "žena fudbalera"?
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
2 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
43 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
55 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
55 d