Kardio troši kalorije, ali... Svaka žena starija od 30 godina ovo treba da zna

Kad ljudi odluče da se dovedu u formu, većina prvo pomisli na trčanje, bicikl, orbitrek ili duge &scaron;etnje. I to ima smisla, jer je kardio trening odličan za zdravlje srca, kondiciju i potro&scaron;nju kalorija. Ali postoji jedan problem: ako se fokusiramo samo na kardio, propu&scaron;tamo velik deo onoga &scaron;to telu stvarno treba.Tu na scenu stupaju treninzi snage. I ne, trening snage nije rezervisan samo za bodibildere ili ljude koji žele ogromne mi&scaron;iće. Zapravo, upravo je suprotno. Kardio tro&scaron;i kalorije, ali trening snage menja teloKardio trening tokom aktivnosti sagoreva velik broj kalorija. Međutim, trening snage ima drugačiji efekat. On gradi mi&scaron;ićnu masu, a upravo mi&scaron;ići povećavaju bazalni metabolizam. To znači da telo tro&scaron;i vi&scaron;e energije čak i dok mirujete.Drugim rečima:- kardio sagoreva kalorije sada- trening snage pomaže telu da tro&scaron;i vi&scaron;e kalorija ceo dan.Zato ljudi koji kombinuju oba oblika treninga često postižu bolje i dugotrajnije rezultate.Budimir Jevtic/ShutterstockMi&scaron;ići nisu samo estetikaMnogi i dalje trening snage povezuju isključivo s izgledom. Istina je da oblikuje telo, ali njegova najveća vrednost krije se u zdravlju.Jači mi&scaron;ići znače:- bolju stabilnost i ravnotežu- manje bolova u leđima i vratu- manji rizik od povreda- bolje držanje tela- lak&scaron;e obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Posebno je važno naglasiti da nakon 30. godine prirodno počinjemo da gubimo mi&scaron;ićnu masu. Ako ni&scaron;ta ne preduzmemo, telo s vremenom postaje slabije, sporije i osetljivije na povrede, a trening snage usporava taj proces.Thanumporn Thongkongkaew/ShutterstockSnaga je važna i za mentalno zdravljeRedovno dizanje tegova ili vežbanje sa sopstvenom težinom ne deluje samo na telo, nego i na psihu.Brojna istraživanja pokazuju da trening snage može:- smanjiti stres- pomoći kod anksioznosti- pobolj&scaron;ati raspoloženje- povećati samopouzdanje. Generalno, osećaj napretka dovodi to toga se osećamo sposobnije, stabilnije i energičnije.Žene ne treba da izbegavaju tegoveJedan od najče&scaron;ćih mitova jeste da će žene zbog treninga snage postati &quot;previ&scaron;e mi&scaron;ićave&quot;. U stvarnosti, to se ne događa tako lako.Žensko telo nema nivo testosterona potreban za nagli rast velike mi&scaron;ićne mase. Umesto toga, trening snage najče&scaron;će donosi:- zategnutije telo- bolju definiciju- vi&scaron;e snage i energije- zdravije kosti. Jelena Zelen/ShutterstockZato sve vi&scaron;e stručnjaka preporučuje trening snage ženama svih starosnih grupa. Kada jednom počnete da trenirate, imajte na umu da je najvažnija doslednost. I na kraju, bitno je znati i da se ovde ne radi o tome da kardio nije važan. Naprotiv &ndash; zdravlje srca i pluća i dalje je temelj dobre forme. Ali najbolji rezultati dolaze kada se kardio kombinuje s treninzima snage.Uz to, obezbedite sebi i dovoljno odmora za telo. Rutina koja kombinuje kardio i snagu pomoći će vam s jedne strane da se oznojite i pobolj&scaron;ate kondiciju, a druge strane da postanete jači, stabilniji i otporniji &ndash; ne samo u teretani, nego i u svakodnevnom životu.

Kardio troši kalorije, ali... Svaka žena starija od 30 godina ovo treba da zna

0 Komentari