Kardio troši kalorije, ali... Svaka žena starija od 30 godina ovo treba da zna

Kad ljudi odluče da se dovedu u formu, većina prvo pomisli na trčanje, bicikl, orbitrek ili duge šetnje. I to ima smisla, jer je kardio trening odličan za zdravlje srca, kondiciju i potrošnju kalorija. Ali postoji jedan problem: ako se fokusiramo samo na kardio, propuštamo velik deo onoga što telu stvarno treba.

Tu na scenu stupaju treninzi snage. I ne, trening snage nije rezervisan samo za bodibildere ili ljude koji žele ogromne mišiće. Zapravo, upravo je suprotno.

Kardio troši kalorije, ali trening snage menja telo

Kardio trening tokom aktivnosti sagoreva velik broj kalorija. Međutim, trening snage ima drugačiji efekat. On gradi mišićnu masu, a upravo mišići povećavaju bazalni metabolizam. To znači da telo troši više energije čak i dok mirujete.

Drugim rečima:

- kardio sagoreva kalorije sada

- trening snage pomaže telu da troši više kalorija ceo dan.

Zato ljudi koji kombinuju oba oblika treninga često postižu bolje i dugotrajnije rezultate.

Budimir Jevtic/Shutterstock

Mišići nisu samo estetika

Mnogi i dalje trening snage povezuju isključivo s izgledom. Istina je da oblikuje telo, ali njegova najveća vrednost krije se u zdravlju.

Jači mišići znače:

- bolju stabilnost i ravnotežu

- manje bolova u leđima i vratu

- manji rizik od povreda

- bolje držanje tela

- lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti. 

Posebno je važno naglasiti da nakon 30. godine prirodno počinjemo da gubimo mišićnu masu. Ako ništa ne preduzmemo, telo s vremenom postaje slabije, sporije i osetljivije na povrede, a trening snage usporava taj proces.

Thanumporn Thongkongkaew/Shutterstock

Snaga je važna i za mentalno zdravlje

Redovno dizanje tegova ili vežbanje sa sopstvenom težinom ne deluje samo na telo, nego i na psihu.

Brojna istraživanja pokazuju da trening snage može:

- smanjiti stres

- pomoći kod anksioznosti

- poboljšati raspoloženje

- povećati samopouzdanje. 

Generalno, osećaj napretka dovodi to toga se osećamo sposobnije, stabilnije i energičnije.

Žene ne treba da izbegavaju tegove

Jedan od najčešćih mitova jeste da će žene zbog treninga snage postati "previše mišićave". U stvarnosti, to se ne događa tako lako.

Žensko telo nema nivo testosterona potreban za nagli rast velike mišićne mase. Umesto toga, trening snage najčešće donosi:

- zategnutije telo

- bolju definiciju

- više snage i energije

- zdravije kosti. 

Jelena Zelen/Shutterstock

Zato sve više stručnjaka preporučuje trening snage ženama svih starosnih grupa. Kada jednom počnete da trenirate, imajte na umu da je najvažnija doslednost. I na kraju, bitno je znati i da se ovde ne radi o tome da kardio nije važan. 

Naprotiv – zdravlje srca i pluća i dalje je temelj dobre forme. Ali najbolji rezultati dolaze kada se kardio kombinuje s treninzima snage.

Uz to, obezbedite sebi i dovoljno odmora za telo. Rutina koja kombinuje kardio i snagu pomoći će vam s jedne strane da se oznojite i poboljšate kondiciju, a druge strane da postanete jači, stabilniji i otporniji – ne samo u teretani, nego i u svakodnevnom životu.