Svako jutro je trenutak kada možemo najviše da pružimo svom telu. Način na koji provodimo prvih pola sata nakon buđenja u velikoj meri određuje kako će varenje hrane, nivoi energije i raspoloženje funkcionisati do kraja dana.Većina saveta koje čujemo ponavlja se iznova i iznova: čaša vode, zdrav doručak, malo istezanja. To su odlične navike. A ako želite nešto drugačije i manje poznato, postoji nekoliko neočekivanih rituala koji mogu napraviti veliku razliku.Ako steknete ove 3 jutarnje navike i radite ih čim se probudite, nikad nećete imati problema sa varenjem, energijom i buđenjem.Za samo 30 dana primetićete normalno varenje, više energije ujutru i smanjenu potrebu za kofeinom.Abdominalno disanje odmah nakon buđenjaBoryana Manzurova/ShutterstockVećina nas diše plitko, koristeći samo gornji deo pluća. Ali varenje i celo telo imaju mnogo više koristi od dijafragmalnog disanja, poznatog i kao disanje stomakom. Kada sednete u krevetu ujutru, stavite ruku na stomak i polako udahnite kroz nos tako da vam se stomak blago podigne. Zatim izdahnite kroz usta, sporije nego što ste udahnuli.Samo pet minuta ovakvog disanja može smanjiti nivo stresa, smiriti srce i „probuditi“ creva.Kratka masaža stomakaNew Africa/ShutterstockMasaža stomaka je veoma jednostavan i efikasan način za stimulisanje varenja. Nežno pređite dlanom ili vrhovima prstiju preko stomaka u smeru kazaljke na satu. Dva do tri minuta laganog pritiska su dovoljna da stimulišu peristaltiku, prirodne talasaste pokrete creva.Ova praksa može pomoći ljudima koji se bore sa nadimanjem ili osećajem težine ujutru, a redovna upotreba često dovodi do lakšeg i redovnijeg pražnjenja creva.Svetlosna terapija ili izlazak na jutarnje sunceShine Nucha/ShutterstockVarenje nije samo mehanički proces, već je povezano sa našim unutrašnjim satom, našim cirkadijalnim ritmom. Ovaj sat reguliše vreme kada se luče digestivni enzimi. Tada se hranljive materije bolje apsorbuju i kada telo ima najviše energije.Izlaganje prirodnoj svetlosti ujutru je najbolji način da se ovaj sat resetuje. Ako živite u stanu, sve što treba da uradite je da otvorite prozor ili balkon i provedete oko deset minuta na svetlosti.
Tri jutarnje navike koje razbuđuju bolje od kafe, a imaćete energije do kraja dana
Razvijte ove tri jutarnje navike i nikad nećete imati problema sa energijom i varenjem, a razbudiće vas mnogo bolje nego jutarnja kafa.
23.05.2026.
8:57
Izvor: Krstarica/Marko Karanović
Vrati se na vest
1 Ostavite komentar
Najviše komentara
Snimak Jamala i njegove devojke pokrenuo buru na mrežama: "Ovo je sramotno" FOTO/VIDEO
Iako su ih kamere zabeležile u strastvenom zagrljaju, mnogi veruju da je to laž, te da Jamal uopšte ne brine o svojoj devojci.
11:52
22.7.2026.
3 d
"Gore" mreže: Pet godina je bila u vezi s momkom, a onda ga "šutnula" zbog Jamala
Mrežama, posebno na Iksu, se masovno šire stare fotografije Jamalove devojke sa bivšim dragim.
21:17
21.7.2026.
4 d
Svi bruje o seksi Argentinki sa Mundijala: "Boginja, zbog nje sam zavoleo fudbal" FOTO/VIDEO
Tokom izvođenja argentinske himne, u finalu Mundijala, svu pažnju je ukrala zanosna pevačica Marija Besera.
20:56
20.7.2026.
5 d
Ne propustite
Danas je letnji Aranđelovdan: Žene koje žele da postanu majke treba da ispoštuju jedan običaj
Idealan dan za nove početke...
9:53
26.7.2026.
1 min
Niko kao Džej Lo: Napunila je 57 godina i boli koliko je seksi FOTO
Dženifer Lopez je decenijama neprikosnovena latino diva koja uprkos tome što je u šestoj deceniji dalje nema dostojnu konkurenciju.
10:45
24.7.2026.
1 d
Srpski odbojkaš zaprosio francusku odbojkašicu: Vožnja starim tramvajem im je promenila život FOTO
Njihova ljubavna priča je konačno dobila svoj nastavak i to u jednom beogradskom tramvaju.
11:15
24.7.2026.
1 d
Superstav
Ko je odlučio da žene sa oblinama moraju da oblače šatore?
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
37 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
49 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
49 d
Veliki intervju POBEDNIKA 5. sezone Masterchef Srbija! Amer Hamza EKSKLUZIVNO za PRVA.RS: "Imao sam dane kada sam se plašio da ću otići kući"
Amer Hamza, pobednik 5. sezone MasterChef Srbija, sumirao je svoje utiske o takmičenju, ali i otkrio caku za pravljenje najboljih burgera.
9:53
6.6.2026.
49 d