Svako jutro je trenutak kada možemo najviše da pružimo svom telu. Način na koji provodimo prvih pola sata nakon buđenja u velikoj meri određuje kako će varenje hrane, nivoi energije i raspoloženje funkcionisati do kraja dana.Većina saveta koje čujemo ponavlja se iznova i iznova: čaša vode, zdrav doručak, malo istezanja. To su odlične navike. A ako želite nešto drugačije i manje poznato, postoji nekoliko neočekivanih rituala koji mogu napraviti veliku razliku.Ako steknete ove 3 jutarnje navike i radite ih čim se probudite, nikad nećete imati problema sa varenjem, energijom i buđenjem.Za samo 30 dana primetićete normalno varenje, više energije ujutru i smanjenu potrebu za kofeinom.Abdominalno disanje odmah nakon buđenjaBoryana Manzurova/ShutterstockVećina nas diše plitko, koristeći samo gornji deo pluća. Ali varenje i celo telo imaju mnogo više koristi od dijafragmalnog disanja, poznatog i kao disanje stomakom. Kada sednete u krevetu ujutru, stavite ruku na stomak i polako udahnite kroz nos tako da vam se stomak blago podigne. Zatim izdahnite kroz usta, sporije nego što ste udahnuli.Samo pet minuta ovakvog disanja može smanjiti nivo stresa, smiriti srce i „probuditi“ creva.Kratka masaža stomakaNew Africa/ShutterstockMasaža stomaka je veoma jednostavan i efikasan način za stimulisanje varenja. Nežno pređite dlanom ili vrhovima prstiju preko stomaka u smeru kazaljke na satu. Dva do tri minuta laganog pritiska su dovoljna da stimulišu peristaltiku, prirodne talasaste pokrete creva.Ova praksa može pomoći ljudima koji se bore sa nadimanjem ili osećajem težine ujutru, a redovna upotreba često dovodi do lakšeg i redovnijeg pražnjenja creva.Svetlosna terapija ili izlazak na jutarnje sunceShine Nucha/ShutterstockVarenje nije samo mehanički proces, već je povezano sa našim unutrašnjim satom, našim cirkadijalnim ritmom. Ovaj sat reguliše vreme kada se luče digestivni enzimi. Tada se hranljive materije bolje apsorbuju i kada telo ima najviše energije.Izlaganje prirodnoj svetlosti ujutru je najbolji način da se ovaj sat resetuje. Ako živite u stanu, sve što treba da uradite je da otvorite prozor ili balkon i provedete oko deset minuta na svetlosti.
Tri jutarnje navike koje razbuđuju bolje od kafe, a imaćete energije do kraja dana
Razvijte ove tri jutarnje navike i nikad nećete imati problema sa energijom i varenjem, a razbudiće vas mnogo bolje nego jutarnja kafa.
23.05.2026.
8:57
Izvor: Krstarica/Marko Karanović
Vrati se na vest
1 Ostavite komentar
Najviše komentara
Dobila sam "slomljenog" muškarca, sastavila ga i sredila – a on je otišao kod druge
Postoji posebna vrsta ljubavnog poraza. Kada muškarca sastavite, vratite mu veru u ljubav, a onda on sve što ste zajedno gradili ponese u novu vezu.
13:09
1.11.2026.
3 d
"Ovo je najlepša haljina koju sam ikada videla u životu" FOTO/VIDEO
Njena haljina je bila više od modnih komada, to je bilo pravo umetničko delo koje je očaralo mnoge.
10:33
2.11.2026.
2 d
"Seksi otrovnica" zaludela izgledom: U 7. deceniji je "zapalila" Noć veštica FOTO
Kostim Elizabet Harli je oduševio sve, a slavna lepotica je još jednom pokazala zavidnu figuru.
10:42
1.11.2026.
3 d
Ne propustite
Dnevni horoskop za 3. novembar: Blizanci neraspoloženi za ljubav, obaveze "guše" Škorpije
Dok se neki "guše" u obavezama, drugi uživaju u životu. U kojoj grupi ste vi?
8:06
3.11.2026.
1 d
Dnevni horoskop za 4. novembar: Ovnovi su usporeni i ljuti, Jarčevima cvetaju ruže
Iako je dan kišovit, neko će uživati u njemu. Saznajte kojim horoskopskim znakovima će ovo biti savršen dan.
8:12
4.11.2026.
8 h
Šest nedelja od porođaja zasijala je u donjem vešu, pa poručila: "Ušivali su jastučiće u moje grudnjake" FOTO
Dok su jedni bili oduševljeni njenim povratkom, drugi su smatrali da bi trebalo da bude kod kuće i odmara.
21:52
2.11.2026.
1 d
Superstav
Dobila sam "slomljenog" muškarca, sastavila ga i sredila – a on je otišao kod druge
MasterChef Srbija - Četvrtak, 5. novembar - Novi izazov sa kojim će se takmičari suočiti inspirisan je vampirima
Jedina srpska reč koja je postala internacionalno prepoznatljiva jeste – vampir! Novi izazov u "MasterChefu Srbija" na Prvoj televiziji u četvrtak od 21.00 inspirisan je upravo ovim mitskim b
11:13
4.11.2026.
4 h
Pobednički recept: Salsa alla Bole!
Napravite mole verde sa prženim batakom i tortiljom po receptu Boška Kovačevića!
23:55
30.10.2026.
4 d
Marko svima obećao DA NEĆE PLAKATI, ali kad je čuo Jelenu, nije uspeo da zadrži suze...
...kao ni velika većina takmičara na balkonu.
22:21
30.10.2026.
4 d
Da li će Anđeli KONAČNO pasti kamen sa srca? „Na greškama se uči, JEDVA ČEKAM da okrenem novi list!“
Boško se nada da Anđela neće ispasti jer bi mu, posle svega, bilo veoma krivo.
22:18
30.10.2026.
4 d