Tri jutarnje navike koje razbuđuju bolje od kafe, a imaćete energije do kraja dana

Svako jutro je trenutak kada možemo najvi&scaron;e da pružimo svom telu. Način na koji provodimo prvih pola sata nakon buđenja u velikoj meri određuje kako će varenje hrane, nivoi energije i raspoloženje funkcionisati do kraja dana.Većina saveta koje čujemo ponavlja se iznova i iznova: ča&scaron;a vode, zdrav doručak, malo istezanja. To su odlične navike. A ako želite ne&scaron;to drugačije i manje poznato, postoji nekoliko neočekivanih rituala koji mogu napraviti veliku razliku.Ako steknete ove 3 jutarnje navike i radite ih čim se probudite, nikad nećete imati problema sa varenjem, energijom i buđenjem.Za samo 30 dana primetićete normalno varenje, vi&scaron;e energije ujutru i smanjenu potrebu za kofeinom.Abdominalno disanje odmah nakon buđenjaBoryana Manzurova/ShutterstockVećina nas di&scaron;e plitko, koristeći samo gornji deo pluća. Ali varenje i celo telo imaju mnogo vi&scaron;e koristi od dijafragmalnog disanja, poznatog i kao disanje stomakom. Kada sednete u krevetu ujutru, stavite ruku na stomak i polako udahnite kroz nos tako da vam se stomak blago podigne. Zatim izdahnite kroz usta, sporije nego &scaron;to ste udahnuli.Samo pet minuta ovakvog disanja može smanjiti nivo stresa, smiriti srce i &bdquo;probuditi&ldquo; creva.Kratka masaža stomakaNew Africa/ShutterstockMasaža stomaka je veoma jednostavan i efikasan način za stimulisanje varenja. Nežno pređite dlanom ili vrhovima prstiju preko stomaka u smeru kazaljke na satu. Dva do tri minuta laganog pritiska su dovoljna da stimuli&scaron;u peristaltiku, prirodne talasaste pokrete creva.Ova praksa može pomoći ljudima koji se bore sa nadimanjem ili osećajem težine ujutru, a redovna upotreba često dovodi do lak&scaron;eg i redovnijeg pražnjenja creva.Svetlosna terapija ili izlazak na jutarnje sunceShine Nucha/ShutterstockVarenje nije samo mehanički proces, već je povezano sa na&scaron;im unutra&scaron;njim satom, na&scaron;im cirkadijalnim ritmom. Ovaj sat reguli&scaron;e vreme kada se luče digestivni enzimi. Tada se hranljive materije bolje apsorbuju i kada telo ima najvi&scaron;e energije.Izlaganje prirodnoj svetlosti ujutru je najbolji način da se ovaj sat resetuje. Ako živite u stanu, sve &scaron;to treba da uradite je da otvorite prozor ili balkon i provedete oko deset minuta na svetlosti.

Tri jutarnje navike koje razbuđuju bolje od kafe, a imaćete energije do kraja dana

0 Komentari