Dok pokušavamo da izgubimo kilograme, uglavnom se bavimo time šta bi trebalo da izbacimo iz ishrane umesto hranom koja bi morala da bude deo jelovnika.Često su na spisku namirnica za eliminaciju voćke jer, na kraju krajeva, sadrže prirodne šećere, mnoge u ogromnim količinama. Međutim, nutricionisti ističu da je upravo voće jedan od najboljih saveznika vitke linije jer je bogato vodom i vlaknima, a uglavnom ima malo kalorija, pa doprinosi dužem osećaju sitosti. Drugim rečima, kasnije ćete jesti manje.Shutterstock/Roman NerudStručnjaci navode da voće može da pomogne u kontroli apetita, smanji želju za grickalicama i olakša održavanje kalorijskog deficita, a naročito se izdvajaju vrste koje sadrže mnogo vlakana i vode.žNajvažnije je da voće bude deo uravnotežene ishrane, a ne jedina strategija za mršavljenje.Dijetetičarka Kara Rozenblum je za portal GoodRx sastavila spisak najefikasnijih voćki za mršavljenje, za koje smatra da bi trebalo da budu deo jelovnika dok pokušavamo da se rešimo viška kilograma.1. JabukeJabuke su među namirnicama za mršavljenje koje se najčešće preporučuju, ali ponekad zaboravimo na njih jer su tako lako dostupne cele godine.Body Stock/ShutterstockOne sadrže vlakna, koja usporavaju varenje i produžavaju osećaj sitosti, a kora je bogata korisnim antioksidansima, pa ne čudi što su studije pokazale da jabuke, ako se jedu redovno, mogu da pomognu u održavanju telesne težine.2. BorovniceOve sitne bobice poznate su po visokom sadržaju antocijanina, antioksidanasa koji se dovode u vezu sa manjim rizikom od gojaznosti i boljim zdravljem srca.Shutterstock/riabdI vrlo su praktične jer možemo da ih dodamo ovsenoj kaši, smutijima ili voćnim salatama, zdravim pecivima ili jedemo bez ičega, kao zdrave i slatke grickalice.3. GrejpfrutGrejpfrut je odavno sinonim za dijetalnu ishranu, a razlog nije nikakvo čudesno dejstvo, već činjenica da ima malo kalorija i visok procenat vode. Može da bude osvežavajuća užina ili dodatak salatama u toplim danima, pa ako pokušavate da smršate osvežite se ovih dana baš grejpfrutom.YARUNIV Studio/ShutterstockNaravno, uvek je bolje jesti ga nego praviti sok jer ćete tako uneti više vlakana. Samo pazite s kojim lekovima kombinujete grejpfrut!4. KruškeUz to što su sočne i slatke, kruške su još jedan odličan izvor vlakana. Nutricionisti ističu da, ako se jedu redovno, mogu da doprinesu kvalitetnijoj ishrani i boljoj kontroli telesne mase.Shutterstock/Pixel-Shot5. MalineMaline imaju veoma malo kalorija, a mnogo vlakana, zbog čega su idealne za dijetalni jelovnik! Uz to, sadrže obilje vitamina C i antioksidanasa koji podržavaju opšte zdravlje organizma.Shutterstock/Daniel_Dash6. JagodeJagode su omiljeno letnje voće, a uz to što su ukusne, sadrže veliki procenat vode i malo kalorija. Pomažu probavu i spadaju u hranu koja duže održava sitost, a sadrže nitrate koji podstiču brže sagorevanje kalorija.Shutterstock/Lucigerma7. LubenicaS više od 90 odsto vode u sastavu, lubenica je jedna od najhidratantnijih namirnica! Istovremeno je lagana i osvežavajuća, pa može da bude odličan izbor za užinu tokom leta, a bogata je likopenom, snažnim antioksidansom.Shutterstock/kungfu01
Za uži struk, manji apetit i više energije jedite ovo voće
Njegova tajna je, na prvom mestu, u vlaknima, a tu su i antioksidansi, vitamini i minerali koji udruženo deluju protiv masnih naslaga.
19.06.2026.
19:19
Izvor: Glossy/T.S.R.
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Menstruacija nije tabu: Da li bi trebalo uvesti plaćeno menstrualno odsustvo? ANKETA
Menstrualni ciklus i sve vezano za to je samo prividno prestalo da bude tabu, a da li smo zaista osvestili sa čime se žene suočavaju svakog meseca?
10:41
28.7.2026.
5 d
Ćerka Sindi Kraford oduševila izgledom: Neki kažu da je lepša od mame FOTO
Za ovaj događaj je odlučila da napravi jedan riskantan modni potez, te je obukla providnu haljinu koja otkriva gotovo sve.
8:53
31.7.2026.
2 d
Vanbračna ćerka Borisa Bekera "grmi" u bikiniju: Svi gledaju njeno telo FOTO
Ljudi ne veruju kako izgleda ćerka slavnog tenisera...
11:59
27.7.2026.
6 d
Ne propustite
Producentkinja Spajdermena ih savetovala da ne ulaze u vezu, a danas su omiljeni par na svetu
Dokazali su da je njihov ljubavni odnos pred kamerama bio, i te kako, stvaran...
21:00
2.8.2026.
51 min
Dnevni horoskop za 1. avgust: Bikovi mogu da zaborave na planove, nešto danas muči Ribe
Pogledajte šta vam zvezde poručuju na polju ljubavi, posla i zdravlja za danas.
8:08
1.8.2026.
1 d
Izdanje fatalne plavuše je čista provokacija: Grudi prete da iskoče iz bikinija FOTO
Svako njeno izdanje je čista provokacija, no, poslednje je napravilo pravu pometnju među njenim fanovima.
8:41
1.8.2026.
1 d
Superstav
Menstruacija nije privilegija: Da li nam treba menstrualno odsustvo? ANKETA
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
4 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
45 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
57 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
57 d