Za uži struk, manji apetit i više energije jedite ovo voće

Dok poku&scaron;avamo da izgubimo kilograme, uglavnom se bavimo time &scaron;ta bi trebalo da izbacimo iz ishrane umesto hranom koja bi morala da bude deo jelovnika.Često su na spisku namirnica za eliminaciju voćke jer, na kraju krajeva, sadrže prirodne &scaron;ećere, mnoge u ogromnim količinama. Međutim, nutricionisti ističu da je upravo voće jedan od najboljih saveznika vitke linije jer je bogato vodom i vlaknima, a uglavnom ima malo kalorija, pa doprinosi dužem osećaju sitosti. Drugim rečima, kasnije ćete jesti manje.Shutterstock/Roman NerudStručnjaci navode da voće može da pomogne u kontroli apetita, smanji želju za grickalicama i olak&scaron;a održavanje kalorijskog deficita, a naročito se izdvajaju vrste koje sadrže mnogo vlakana i vode.žNajvažnije je da voće bude deo uravnotežene ishrane, a ne jedina strategija za mr&scaron;avljenje.Dijetetičarka Kara Rozenblum je za portal GoodRx sastavila spisak najefikasnijih voćki za mr&scaron;avljenje, za koje smatra da bi trebalo da budu deo jelovnika dok poku&scaron;avamo da se re&scaron;imo vi&scaron;ka kilograma.1. JabukeJabuke su među namirnicama za mr&scaron;avljenje koje se najče&scaron;će preporučuju, ali ponekad zaboravimo na njih jer su tako lako dostupne cele godine.Body Stock/ShutterstockOne sadrže vlakna, koja usporavaju varenje i produžavaju osećaj sitosti, a kora je bogata korisnim antioksidansima, pa ne čudi &scaron;to su studije pokazale da jabuke, ako se jedu redovno, mogu da pomognu u održavanju telesne težine.2. BorovniceOve sitne bobice poznate su po visokom sadržaju antocijanina, antioksidanasa koji se dovode u vezu sa manjim rizikom od gojaznosti i boljim zdravljem srca.Shutterstock/riabdI vrlo su praktične jer možemo da ih dodamo ovsenoj ka&scaron;i, smutijima ili voćnim salatama, zdravim pecivima ili jedemo bez ičega, kao zdrave i slatke grickalice.3. GrejpfrutGrejpfrut je odavno sinonim za dijetalnu ishranu, a razlog nije nikakvo čudesno dejstvo, već činjenica da ima malo kalorija i visok procenat vode. Može da bude osvežavajuća užina ili dodatak salatama u toplim danima, pa ako poku&scaron;avate da smr&scaron;ate osvežite se ovih dana ba&scaron; grejpfrutom.YARUNIV Studio/ShutterstockNaravno, uvek je bolje jesti ga nego praviti sok jer ćete tako uneti vi&scaron;e vlakana. Samo pazite s kojim lekovima kombinujete grejpfrut!4. Kru&scaron;keUz to &scaron;to su sočne i slatke, kru&scaron;ke su jo&scaron; jedan odličan izvor vlakana. Nutricionisti ističu da, ako se jedu redovno, mogu da doprinesu kvalitetnijoj ishrani i boljoj kontroli telesne mase.Shutterstock/Pixel-Shot5. MalineMaline imaju veoma malo kalorija, a mnogo vlakana, zbog čega su idealne za dijetalni jelovnik! Uz to, sadrže obilje vitamina C i antioksidanasa koji podržavaju op&scaron;te zdravlje organizma.Shutterstock/Daniel_Dash6. JagodeJagode su omiljeno letnje voće, a uz to &scaron;to su ukusne, sadrže veliki procenat vode i malo kalorija. Pomažu probavu i spadaju u hranu koja duže održava sitost, a sadrže nitrate koji podstiču brže sagorevanje kalorija.Shutterstock/Lucigerma7. LubenicaS vi&scaron;e od 90 odsto vode u sastavu, lubenica je jedna od najhidratantnijih namirnica! Istovremeno je lagana i osvežavajuća, pa može da bude odličan izbor za užinu tokom leta, a bogata je likopenom, snažnim antioksidansom.Shutterstock/kungfu01

Za uži struk, manji apetit i više energije jedite ovo voće

0 Komentari