Za uži struk, manji apetit i više energije jedite ovo voće

Dok pokušavamo da izgubimo kilograme, uglavnom se bavimo time šta bi trebalo da izbacimo iz ishrane umesto hranom koja bi morala da bude deo jelovnika.

Često su na spisku namirnica za eliminaciju voćke jer, na kraju krajeva, sadrže prirodne šećere, mnoge u ogromnim količinama. Međutim, nutricionisti ističu da je upravo voće jedan od najboljih saveznika vitke linije jer je bogato vodom i vlaknima, a uglavnom ima malo kalorija, pa doprinosi dužem osećaju sitosti. Drugim rečima, kasnije ćete jesti manje.

Shutterstock/Roman Nerud

Stručnjaci navode da voće može da pomogne u kontroli apetita, smanji želju za grickalicama i olakša održavanje kalorijskog deficita, a naročito se izdvajaju vrste koje sadrže mnogo vlakana i vode.ž

Najvažnije je da voće bude deo uravnotežene ishrane, a ne jedina strategija za mršavljenje.

Dijetetičarka Kara Rozenblum je za portal GoodRx sastavila spisak najefikasnijih voćki za mršavljenje, za koje smatra da bi trebalo da budu deo jelovnika dok pokušavamo da se rešimo viška kilograma.

1. Jabuke

Jabuke su među namirnicama za mršavljenje koje se najčešće preporučuju, ali ponekad zaboravimo na njih jer su tako lako dostupne cele godine.

Body Stock/Shutterstock

One sadrže vlakna, koja usporavaju varenje i produžavaju osećaj sitosti, a kora je bogata korisnim antioksidansima, pa ne čudi što su studije pokazale da jabuke, ako se jedu redovno, mogu da pomognu u održavanju telesne težine.

2. Borovnice

Ove sitne bobice poznate su po visokom sadržaju antocijanina, antioksidanasa koji se dovode u vezu sa manjim rizikom od gojaznosti i boljim zdravljem srca.

Shutterstock/riabd

I vrlo su praktične jer možemo da ih dodamo ovsenoj kaši, smutijima ili voćnim salatama, zdravim pecivima ili jedemo bez ičega, kao zdrave i slatke grickalice.

3. Grejpfrut

Grejpfrut je odavno sinonim za dijetalnu ishranu, a razlog nije nikakvo čudesno dejstvo, već činjenica da ima malo kalorija i visok procenat vode. Može da bude osvežavajuća užina ili dodatak salatama u toplim danima, pa ako pokušavate da smršate osvežite se ovih dana baš grejpfrutom.

YARUNIV Studio/Shutterstock

Naravno, uvek je bolje jesti ga nego praviti sok jer ćete tako uneti više vlakana. Samo pazite s kojim lekovima kombinujete grejpfrut!

4. Kruške

Uz to što su sočne i slatke, kruške su još jedan odličan izvor vlakana. Nutricionisti ističu da, ako se jedu redovno, mogu da doprinesu kvalitetnijoj ishrani i boljoj kontroli telesne mase.

Shutterstock/Pixel-Shot

5. Maline

Maline imaju veoma malo kalorija, a mnogo vlakana, zbog čega su idealne za dijetalni jelovnik! Uz to, sadrže obilje vitamina C i antioksidanasa koji podržavaju opšte zdravlje organizma.

Shutterstock/Daniel_Dash

6. Jagode

Jagode su omiljeno letnje voće, a uz to što su ukusne, sadrže veliki procenat vode i malo kalorija. Pomažu probavu i spadaju u hranu koja duže održava sitost, a sadrže nitrate koji podstiču brže sagorevanje kalorija.

Shutterstock/Lucigerma

7. Lubenica

S više od 90 odsto vode u sastavu, lubenica je jedna od najhidratantnijih namirnica! Istovremeno je lagana i osvežavajuća, pa može da bude odličan izbor za užinu tokom leta, a bogata je likopenom, snažnim antioksidansom.

Shutterstock/kungfu01