Nijedna druga vežba neće istovremeno sagoreti kalorije, ubrzati metabolizam i učvrstiti baš svaki mišić u našem telu kao plivanje. Sat vremena laganog plivanja sagoreva oko 500 kalorija, dok intenzivniji oblici poput prsnog ili leđnog plivanja mogu sagoreti do 700 kalorija.Tajna je u tome što je voda čak 800 puta teža od vazduha te u njoj deluje sila potiska. Otpor svim našim mišićima pruža se iz svih smerova, a istovremeno voda rasterećuje mišiće i zglobove, što nije slučaj s gotovo svim vežbama van vode.Kada donesemo odluku o plivanju kao načinu rekreacije, čak i nakon dolaska s mora, treba imati na umu kako mu pristupiti. Naime, pogrešno je dati se odmah sav u to i očekivati da ćemo već prvog dana moći da otplivamo sat vremena.Kako za WomensHealth kaže Džoel Šinofild, profesor plivanja na Univerzitetu Washington and Lee u Virdžiniji, već nakon četiri minute plivanja većina ljudi se oseća iscrpljeno. To se događa zbog toga što naša pluća moraju da se prilagode novom načinu disanja, kardiovaskularni sistem radi na potpuno drugačiji način, a za pokretanje u vodi potreban nam je svaki naš mišić. Wonderful Nature/ShutterstockZato je potrebno krenuti postepeno, što će dugoročno dovesti naše telo u savršenu formu, a masne naslage na stomaku postaće stvar prošlosti.Pre svega, procenite svoje trenutno stanje. Čak i ako ste sasvim prosečni plivač, možete suzbiti masne naslage, ali pripazite da svoje vreme u vodi zaista produžavate postepeno.Pre samog čina plivanja obavezno je potrebno zagrejati mišiće. Tako ćete ih pripremiti za povećanje cirkulacije krvi u celom telu koja ih očekuje tokom samog plivanja. To možete učiniti hodanjem u plićoj vodi.Kada ste jednom u vodi, potrebno je plivati barem 30 minuta kako bi vežba u periodu od nekoliko nedelja pokazala rezultate. Ali ne zaboravite da pravite pauze i menjate stilove plivanja kako biste sebi olakšali. Na kraju, topljenje masnih naslaga zavisi od stalnog pokreta pod otporom, a ne o vrsti vežbi koje izvodite. funt2000/ShutterstockNakon završetka plivanja potrebno je polako izaći iz vode kako bi se telo opet prilagodilo novim uslovima te kako bi se smanjio broj otkucaja srca.Za najbolje rezultate potrebno je plivanje kombinovati sa zdravom ishranom te što manjim unosom zasićenih masti kako bi se povećao vaš potencijal sagorevanja kalorija. 
Trbušnjaci i plivanje: Koliko dugo treba da plivate ako želite ravniji stomak?
Iako plivanje možda nije prvi sport na koji najčešće pomislimo kada poželimo da se rešimo masnih naslaga s područja stomaka, možda bi ipak trebalo.
16.07.2026.
10:53
Izvor: Zadovoljna.hr
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar