Trbušnjaci i plivanje: Koliko dugo treba da plivate ako želite ravniji stomak?

Nijedna druga vežba neće istovremeno sagoreti kalorije, ubrzati metabolizam i učvrstiti ba&scaron; svaki mi&scaron;ić u na&scaron;em telu kao plivanje. Sat vremena laganog plivanja sagoreva oko 500 kalorija, dok intenzivniji oblici poput prsnog ili leđnog plivanja mogu sagoreti do 700 kalorija.Tajna je u tome &scaron;to je voda čak 800 puta teža od vazduha te u njoj deluje sila potiska. Otpor svim na&scaron;im mi&scaron;ićima pruža se iz svih smerova, a istovremeno voda rasterećuje mi&scaron;iće i zglobove, &scaron;to nije slučaj s gotovo svim vežbama van vode.Kada donesemo odluku o plivanju kao načinu rekreacije, čak i nakon dolaska s mora, treba imati na umu kako mu pristupiti. Naime, pogre&scaron;no je dati se odmah sav u to i očekivati da ćemo već prvog dana moći da otplivamo sat vremena.Kako za WomensHealth kaže Džoel &Scaron;inofild, profesor plivanja na Univerzitetu Washington and Lee u Virdžiniji, već nakon četiri minute plivanja većina ljudi se oseća iscrpljeno. To se događa zbog toga &scaron;to na&scaron;a pluća moraju da se prilagode novom načinu disanja, kardiovaskularni sistem radi na potpuno drugačiji način, a za pokretanje u vodi potreban nam je svaki na&scaron; mi&scaron;ić. Wonderful Nature/ShutterstockZato je potrebno krenuti postepeno, &scaron;to će dugoročno dovesti na&scaron;e telo u savr&scaron;enu formu, a masne naslage na stomaku postaće stvar pro&scaron;losti.Pre svega, procenite svoje trenutno stanje. Čak i ako ste sasvim prosečni plivač, možete suzbiti masne naslage, ali pripazite da svoje vreme u vodi zaista produžavate postepeno.Pre samog čina plivanja obavezno je potrebno zagrejati mi&scaron;iće. Tako ćete ih pripremiti za povećanje cirkulacije krvi u celom telu koja ih očekuje tokom samog plivanja. To možete učiniti hodanjem u plićoj vodi.Kada ste jednom u vodi, potrebno je plivati barem 30 minuta kako bi vežba u periodu od nekoliko nedelja pokazala rezultate. Ali ne zaboravite da pravite pauze i menjate stilove plivanja kako biste sebi olak&scaron;ali. Na kraju, topljenje masnih naslaga zavisi od stalnog pokreta pod otporom, a ne o vrsti vežbi koje izvodite. funt2000/ShutterstockNakon zavr&scaron;etka plivanja potrebno je polako izaći iz vode kako bi se telo opet prilagodilo novim uslovima te kako bi se smanjio broj otkucaja srca.Za najbolje rezultate potrebno je plivanje kombinovati sa zdravom ishranom te &scaron;to manjim unosom zasićenih masti kako bi se povećao va&scaron; potencijal sagorevanja kalorija.

Trbušnjaci i plivanje: Koliko dugo treba da plivate ako želite ravniji stomak?

0 Komentari