Trening bez tegova, kroz pokrete poput sklekova, iskoraka i čučnjeva, stručnjaci opisuju kao pristupačnu i praktičnu opciju jer se može raditi gotovo bilo gde. Kristi Larson, osnivačica studija za trening snage Tension u Bruklinu, za SELF kaže:"Trening bez opterećenja je sjajna, besplatna opcija koja se može raditi bilo gde".Ipak, nisu svi pokreti bez opterećenja jednako zahtevni. Meredit Viti, osnivačica platforme The Playground, navodi da takve vežbe nisu dovoljne za svaku mišićnu grupu, posebno kada je reč o bicepsima ili nogama kod prosečno utreniranih osoba. Sklekovi, s druge strane, mogu da budu vrlo zahtevni jer uključuju veliki deo telesne mase.Ground Picture/ShutterstovkPrema rečima profesora kineziologije Stjuarda Filipsa s Univerziteta McMaster u Ontariju, rast mišića zahteva da se određenom vežbom približimo tzv. mišićnom otkazu, odnosno stanju kada je gotovo nemoguće uraditi još jedno ponavljanje. To znači da i vežbe bez dodatnog opterećenja mogu da daju rezultat ako stvore dovoljno napetosti u mišiću.Najviše koristi od jednostavnijih vežbi bez opterećenja obično imaju početnici, osobe koje duže nisu trenirale, kao i oni koji se oporavljaju nakon povrede ili operacije. Kako bi napredak trajao, potrebno je postepeno povećavati izazov, kroz teže varijante pokreta, promenu tempa, bolju tehniku ili veći broj serija i ponavljanja.Today is Tuesday/ShutterstockStručnjaci ipak upozoravaju da preskakanje korišćenja tegova dugoročno može da ograniči napredak u snazi i mišićnoj masi.Larson navodi da trening bez opterećenja može da bude dovoljan za održavanje mišića i pokretljivosti, dok Viti upozorava da prosečnoj osobi vremenom više neće pružati dovoljno snažan podsticaj za dalji rast mišića.
Da li vežbe bez opterećenja mogu da izgrade mišiće i povećaju snagu tela?
Vežbe bez opterećenja mogu da budu od velike koristi, ali njihov učinak zavisi od načina napredovanja kroz trening.
02.08.2026.
12:49
Izvor: Klix/I.S.
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
"Najkul premijerka": Oduševila ležernim stilom i lepotom, komplimenti samo pljušte FOTO
Sana Marin u potpuno drugačijem izdanju od onoga pred kamerama...
15:46
18.8.2026.
5 d
Ceo svet mu zavidi: Najseksi holivudska plavuša uhvaćena s dečkom milijarderom na jahti FOTO
Trenutno borave na Majorci, na jahti vrednoj oko 400 miliona dolara.
14:51
18.8.2026.
5 d
Vrelo leto seksi Albanke: Minijaturni bikini jedva sakrio sve, a muž uživa u pogledu FOTO/VIDEO
Rita Ora privodi kraju odmor sa svojim suprugom, a istovremeno objavljuje i provokativne fotografije.
15:41
17.8.2026.
6 d
Ne propustite
Metalik bikini jedva drži grudi "nestašne čuvarke plaže": Ludi provod na jahti će dugo pamtiti FOTO
Bruks Nejder je i dalje u bikiniju, samo menja lokacije i iz dana u dan časti svoje fanove provokativnim fotkama.
21:00
23.8.2026.
2 h
Da li devojčice više vole bake ili deke?
Evo od čega ljubav između baka i deka i unuka najviše zavisi.
8:49
21.8.2026.
2 d
"Ups, opet sam trudna": Ona čeka treće dete, a slavni roker sedmo unuče FOTO
Godinu dana nakon rođenja drugog deteta pohvalila se da stiže treće.
9:39
21.8.2026.
2 d
Superstav
Ravnopravnost kao pretnja muškom rodu: "Prava žena ne inicira seks"
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
25 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
66 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
78 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
78 d