Trening bez tegova, kroz pokrete poput sklekova, iskoraka i čučnjeva, stručnjaci opisuju kao pristupačnu i praktičnu opciju jer se može raditi gotovo bilo gde. Kristi Larson, osnivačica studija za trening snage Tension u Bruklinu, za SELF kaže:"Trening bez opterećenja je sjajna, besplatna opcija koja se može raditi bilo gde".Ipak, nisu svi pokreti bez opterećenja jednako zahtevni. Meredit Viti, osnivačica platforme The Playground, navodi da takve vežbe nisu dovoljne za svaku mišićnu grupu, posebno kada je reč o bicepsima ili nogama kod prosečno utreniranih osoba. Sklekovi, s druge strane, mogu da budu vrlo zahtevni jer uključuju veliki deo telesne mase.Ground Picture/ShutterstovkPrema rečima profesora kineziologije Stjuarda Filipsa s Univerziteta McMaster u Ontariju, rast mišića zahteva da se određenom vežbom približimo tzv. mišićnom otkazu, odnosno stanju kada je gotovo nemoguće uraditi još jedno ponavljanje. To znači da i vežbe bez dodatnog opterećenja mogu da daju rezultat ako stvore dovoljno napetosti u mišiću.Najviše koristi od jednostavnijih vežbi bez opterećenja obično imaju početnici, osobe koje duže nisu trenirale, kao i oni koji se oporavljaju nakon povrede ili operacije. Kako bi napredak trajao, potrebno je postepeno povećavati izazov, kroz teže varijante pokreta, promenu tempa, bolju tehniku ili veći broj serija i ponavljanja.Today is Tuesday/ShutterstockStručnjaci ipak upozoravaju da preskakanje korišćenja tegova dugoročno može da ograniči napredak u snazi i mišićnoj masi.Larson navodi da trening bez opterećenja može da bude dovoljan za održavanje mišića i pokretljivosti, dok Viti upozorava da prosečnoj osobi vremenom više neće pružati dovoljno snažan podsticaj za dalji rast mišića.
Da li vežbe bez opterećenja mogu da izgrade mišiće i povećaju snagu tela?
Vežbe bez opterećenja mogu da budu od velike koristi, ali njihov učinak zavisi od načina napredovanja kroz trening.
02.08.2026.
12:49
Izvor: Klix/I.S.
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Menstruacija nije tabu: Da li bi trebalo uvesti plaćeno menstrualno odsustvo? ANKETA
Menstrualni ciklus i sve vezano za to je samo prividno prestalo da bude tabu, a da li smo zaista osvestili sa čime se žene suočavaju svakog meseca?
10:41
28.7.2026.
5 d
Ćerka Sindi Kraford oduševila izgledom: Neki kažu da je lepša od mame FOTO
Za ovaj događaj je odlučila da napravi jedan riskantan modni potez, te je obukla providnu haljinu koja otkriva gotovo sve.
8:53
31.7.2026.
2 d
Vanbračna ćerka Borisa Bekera "grmi" u bikiniju: Svi gledaju njeno telo FOTO
Ljudi ne veruju kako izgleda ćerka slavnog tenisera...
11:59
27.7.2026.
6 d
Ne propustite
Otkriveno kada se ženi Ronaldo: Mesto venčanja ima posebno značenje za njega
Otkriveni su svi važni detalji venčanja i proslave.
14:14
2.8.2026.
39 min
Dea Đurđević objavila prvu fotku nakon porođaja: "Beba je zdrava i srećna" FOTO
Jedva je dočekala svoju naslednicu...
15:35
31.7.2026.
1 d
Švarceneger i rođendan slavi u teretani: Napunio 79 i pokazao kako održava top formu FOTO
Fitnes je njegov život, a na ovakvom izgledu u osmoj deceniji mogu samo da mu zavide čak i mnogo mlađi muškarci.
16:08
31.7.2026.
1 d
Superstav
Kako smo od "žena, majka, kraljica" došli do "žena fudbalera"?
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
4 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
45 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
57 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
57 d