Da li vežbe bez opterećenja mogu da izgrade mišiće i povećaju snagu tela?

Trening bez tegova, kroz pokrete poput sklekova, iskoraka i čučnjeva, stručnjaci opisuju kao pristupačnu i praktičnu opciju jer se može raditi gotovo bilo gde. Kristi Larson, osnivačica studija za trening snage Tension u Bruklinu, za SELF kaže:

"Trening bez opterećenja je sjajna, besplatna opcija koja se može raditi bilo gde".

Ipak, nisu svi pokreti bez opterećenja jednako zahtevni. Meredit Viti, osnivačica platforme The Playground, navodi da takve vežbe nisu dovoljne za svaku mišićnu grupu, posebno kada je reč o bicepsima ili nogama kod prosečno utreniranih osoba. Sklekovi, s druge strane, mogu da budu vrlo zahtevni jer uključuju veliki deo telesne mase.

Ground Picture/Shutterstovk

Prema rečima profesora kineziologije Stjuarda Filipsa s Univerziteta McMaster u Ontariju, rast mišića zahteva da se određenom vežbom približimo tzv. mišićnom otkazu, odnosno stanju kada je gotovo nemoguće uraditi još jedno ponavljanje. To znači da i vežbe bez dodatnog opterećenja mogu da daju rezultat ako stvore dovoljno napetosti u mišiću.

Najviše koristi od jednostavnijih vežbi bez opterećenja obično imaju početnici, osobe koje duže nisu trenirale, kao i oni koji se oporavljaju nakon povrede ili operacije. Kako bi napredak trajao, potrebno je postepeno povećavati izazov, kroz teže varijante pokreta, promenu tempa, bolju tehniku ili veći broj serija i ponavljanja.

Today is Tuesday/Shutterstock

Stručnjaci ipak upozoravaju da preskakanje korišćenja tegova dugoročno može da ograniči napredak u snazi i mišićnoj masi.

Larson navodi da trening bez opterećenja može da bude dovoljan za održavanje mišića i pokretljivosti, dok Viti upozorava da prosečnoj osobi vremenom više neće pružati dovoljno snažan podsticaj za dalji rast mišića.