Koliko puta ste se probudili umorni, bez želje da ustanete iz kreveta? Jutarnja ukočenost, bol u leđima i osećaj težine u telu česta su posledica nedostatka pokreta, lošeg sna i stresa.Ipak, postoji jednostavan trik da se sve to promeni - nekoliko laganih vežbi koje možete uraditi dok ste još u krevetu. Da, bez ustajanja! Samo pet minuta istezanja može učiniti čuda za vaše telo i energiju.Ako ih uključite u svoju jutarnju rutinu, ubrzo ćete primetiti da ste opušteniji, imate više energije i da su vam leđa zahvalna.Istezanje leđa i zadnje lože – prva pomoć za ukočenostKada otvorite oči, pre nego što dohvatite telefon, izdvojte minut za ovu jednostavnu vežbu. Povucite oba kolena prema grudima, obuhvatite ih rukama i zadržite položaj nekoliko sekundi.Udahnite duboko tri do četiri puta, fokusirajući se na to kako vam se donji deo leđa i zadnjica lagano istežu. Osetićete trenutni osećaj olakšanja i topline u mišićima koji su bili ukočeni tokom noći.Prostock-studio/ShutterstockOva vežba opušta donji deo leđa, poboljšava cirkulaciju i smanjuje napetost koja se nakuplja zbog spavanja u istom položaju. Kada završite, polako ispružite noge, duboko udahnite i ponovite pokret tri puta. Već posle nekoliko dana, primetićete razliku – jutarnje ustajanje postaće mnogo lakše.Oslobodite se napetosti iz gornjeg dela telaDruga vežba pomoći će vam da se rešite ukočenosti u ramenima i vratu. Sedite na pete, naslonite stomak na butine i ispružite ruke ispred sebe, priljubljene uz glavu. Udahnite duboko nekoliko puta i osetite kako se istežu leđa, ramena i ruke.Ovaj pokret pomaže da se oslobodite napetosti nakupljene u gornjem delu tela, posebno ako puno vremena provodite za računarom ili telefonom.walkingdots/ShutterstockOva poza, poznata i kao "dečja poza" u jogi, ne samo da smiruje telo, već i um. Već posle nekoliko minuta disanja i istezanja, primetićete kako stres i težina iz tela polako nestaju. Idealna je za sve koji se bude s napetošću u vratu ili osećajem pritiska između lopatica.Istezanje vrata i buđenje cirkulacije – završni korak za energičan početak danaTreća vežba fokusira se na vrat, ramena i gornji deo kičme. Lezite na leđa, spustite ramena i opustite ruke pored tela. Polako pomerajte glavu ulevo i udesno, zatim napravite lagane kružne pokrete, ali bez forsiranja. Dišite smireno i osetite kako se napetost topi.G-Stock Studio/ShutterstockOva jednostavna vežba poboljšava cirkulaciju, razbistrava misli i pomaže da se razbudite bez naglog ustajanja. Ako svakog jutra posvetite samo minut ovom pokretu, primetićete da se osećate lakše, fokusiranije i spremnije za dan koji sledi.
Tri jednostavne vežbe za jutarnje istezanje koje podižu raspoloženje
Ove lagane, ali efikasne vežbe ne zahtevaju nikakvu posebnu opremu. Idealne su za one koji se teško razbuđuju ili osećaju napetost odmah po buđenju.
04.10.2026.
9:10
Izvor: 24sedam/Milica Lekić
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Nikad kraća haljina i grudi koje "kipe" iz dekoltea napravile šou FOTO/VIDEO
Retko ko je ostao imun na njenu pojavu. Pokazala je dosta toga.
14:29
28.9.2026.
5 d
"Prestala sam da se brijem pre 10 godina, muškarcima sam tako seksi" FOTO/VIDEO
Dok se većina žena svakodnevno bori sa brijačima, voskom i depilacijom, jedna 34-godišnjakinja je pre deset godina odlučila da kaže – dosta.
21:19
30.9.2026.
3 d
Najlepša žena sveta slavi 62. rođendan: "Ne možete ratovati protiv godina" FOTO
Od prvog dana kada se pojavila bilo je jasno da će titula najlepše žene sveta ostati decenijama samo njena.
12:05
30.9.2026.
3 d
Ne propustite
Recept za lenju pitu iz MasterChefa koji niste probali do sada
Danas možete da se vratite starim, proverenim receptima i napravite ovaj omiljeni desert kod Srba.
9:56
4.10.2026.
42 min
Šta je to slatko, mirisno i služi se u kornetu, a nije sladoled? Novi recept iz MasterChefa
Ovaj desert će vas oduševiti kako izgledom, tako i ukusom. Napravite ga kod kuće.
11:58
2.10.2026.
1 d
Najgori parovi Zodijaka: Ove veze su osuđene na propast – i ne pokušavajte
Pogledajte koje kombinacije horoskopskih znakova su nespojive i čije veze su već startu osuđene na propast.
12:32
2.10.2026.
1 d
Superstav
Ne zaboravi ko si i šta si: Trudnički stajling više nikada neće biti isti nakon En Hatavej
Kao nacrtana, a ukus još bolji! Ovo je recept za Ognjenovu LENJU PITU S TUFNICAMA
Ognjen se posebno potrudio oko sastojaka za tufnice kojima je ukrasio tanjir, a mi vam donosimo recept da i vi pokušate da napravite ovakvu lenju pitu. Upozorenje: nije za lenje kuvare!
23:19
2.10.2026.
1 d
Ognjen je razočaran: "Eto, rešili su je se, sad nek se raduju na tuđim suzama!"
Dok pojedine žene iz Plavog tima likuju što je Jovana ispala, njenim saborcima iz Crvenog tima je krivo.
23:13
2.10.2026.
1 d
Poznato je KO NAPUŠTA TAKMIČENJE! Činilo se da je lenja pita lak zadatak, ali za jedno od njih dvoje ipak pretežak
I Nemanja i Jovana su se potrudili da naprave što originalniju varijantu lenje pite, ali jedno se nije izvuklo.
23:09
2.10.2026.
1 d
Toliki sastojci za ČETIRI TUFNICE?! Dekoracija na Ognjenovom tanjiru ukrala ŠOU!
Videlo se da se zaista potrudio.
23:02
2.10.2026.
1 d