Tri jednostavne vežbe za jutarnje istezanje koje podižu raspoloženje
Ove lagane, ali efikasne vežbe ne zahtevaju nikakvu posebnu opremu. Idealne su za one koji se teško razbuđuju ili osećaju napetost odmah po buđenju.
04.10.2026.
9:10
Koliko puta ste se probudili umorni, bez želje da ustanete iz kreveta? Jutarnja ukočenost, bol u leđima i osećaj težine u telu česta su posledica nedostatka pokreta, lošeg sna i stresa.
Ipak, postoji jednostavan trik da se sve to promeni - nekoliko laganih vežbi koje možete uraditi dok ste još u krevetu. Da, bez ustajanja! Samo pet minuta istezanja može učiniti čuda za vaše telo i energiju.
Možda vas zanima
Imaš 30 sekundi viška? Ove četiri male navike će ti popraviti raspoloženje
Poenta mikro-prakse nije da uradiš više. Poenta je da na nekoliko sekundi uradiš nešto drugačije. A nekad je upravo tih 30 sekundi dovoljno da dan ne nastavi baš istim tempom.
9:23
3.10.2026.
1 d
Tri jutarnje navike koje razbuđuju bolje od kafe, a imaćete energije do kraja dana
Za samo 30 dana primetićete bolje varenje, skok energije, ali i još nešto...
8:57
23.5.2026.
134 d
Ako ih uključite u svoju jutarnju rutinu, ubrzo ćete primetiti da ste opušteniji, imate više energije i da su vam leđa zahvalna.
Istezanje leđa i zadnje lože – prva pomoć za ukočenost
Kada otvorite oči, pre nego što dohvatite telefon, izdvojte minut za ovu jednostavnu vežbu. Povucite oba kolena prema grudima, obuhvatite ih rukama i zadržite položaj nekoliko sekundi.
Udahnite duboko tri do četiri puta, fokusirajući se na to kako vam se donji deo leđa i zadnjica lagano istežu. Osetićete trenutni osećaj olakšanja i topline u mišićima koji su bili ukočeni tokom noći.
Ova vežba opušta donji deo leđa, poboljšava cirkulaciju i smanjuje napetost koja se nakuplja zbog spavanja u istom položaju. Kada završite, polako ispružite noge, duboko udahnite i ponovite pokret tri puta. Već posle nekoliko dana, primetićete razliku – jutarnje ustajanje postaće mnogo lakše.
Oslobodite se napetosti iz gornjeg dela tela
Druga vežba pomoći će vam da se rešite ukočenosti u ramenima i vratu. Sedite na pete, naslonite stomak na butine i ispružite ruke ispred sebe, priljubljene uz glavu. Udahnite duboko nekoliko puta i osetite kako se istežu leđa, ramena i ruke.
Možda vas zanima
Skandinavke rade ove 3 stvari čim otvore oči: Zato im je koža savršena
Skandinavska filozofija nege se zasniva na tri ključna principa, koje je najbolje primenjivati kada temperature nisu ekstremno visoke i kada je vlažnost vazduha niža.
13:56
14.2.2026.
231 d
Četiri jutarnje navike koje usporavaju metabolizam – i zato ne možete da smršate
Usporeni metabolizam ne samo da otežava mršavljenje, već utiče i na nivo energije, raspoloženje, varenje, hormone i ukupno zdravlje.
9:00
5.7.2025.
456 d
Ovaj pokret pomaže da se oslobodite napetosti nakupljene u gornjem delu tela, posebno ako puno vremena provodite za računarom ili telefonom.
Ova poza, poznata i kao "dečja poza" u jogi, ne samo da smiruje telo, već i um. Već posle nekoliko minuta disanja i istezanja, primetićete kako stres i težina iz tela polako nestaju. Idealna je za sve koji se bude s napetošću u vratu ili osećajem pritiska između lopatica.
Istezanje vrata i buđenje cirkulacije – završni korak za energičan početak dana
Treća vežba fokusira se na vrat, ramena i gornji deo kičme. Lezite na leđa, spustite ramena i opustite ruke pored tela. Polako pomerajte glavu ulevo i udesno, zatim napravite lagane kružne pokrete, ali bez forsiranja. Dišite smireno i osetite kako se napetost topi.
Ova jednostavna vežba poboljšava cirkulaciju, razbistrava misli i pomaže da se razbudite bez naglog ustajanja. Ako svakog jutra posvetite samo minut ovom pokretu, primetićete da se osećate lakše, fokusiranije i spremnije za dan koji sledi.
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar