S pravim vežbama kod kuće možemo sagoreti kalorije, izgraditi mišiće i izgubiti kilograme. Bez obzira na to da li više volimo vežbe sa sopstvenom težinom ili kardio-treninge, postoji mnogo delotvornih rutina koje možemo da radimo bez kupovine skupe fitnes opreme.Personalni trener Endru Vajt izdvojio je dve vežbe koje možete da radite kod kuće.1. ČučnjeviČučnjevi su fantastična vežba koja može da bude odlična za topljenje sala na stomaku."Čučnjevi ciljaju velike mišićne grupe donjeg dela tela. Kako angažujete te glavne mišiće, vaše telo sagoreva više kalorija, a samim tim gubite i masnoću. Kako starimo, održavanje mišićne mase postaje ključno, a čučnjevi pomažu u očuvanju i izgradnji tih bitnih mišića", rekao je Vajt za "She Finds".  2.Podizanje nogu u stojećem položajuVežba dizanja nogu u stojećem položaju je prilagođena početnicima i vrlo lako se može raditi kod kuće. Ova vežba cilja donji deo tela, posebno kvadriceps, tetive kolena i gluteus. Takođe, ona angažuje mišićno jezgro zaduženo za stabilnost tela, što je ključno za ravnotežu, posebno kako starimo."Ova vežba cilja spoljne strane bedara i kukova, jačajući ta područja. Kao vežba s niskim opterećenjem, odlična je za starije osobe, jer smanjuje opterećenje zglobova dok utiče na mišiće", navodi trener.   
Ne trebaju vam tegovi: Ove dve vežbe su dovoljne za gubitak kilograma VIDEO
Proces gubitka kilograma ne mora da podrazumeva svakodnevni odlazak u teretanu.
10.07.2024.
13:27
Izvor: superžena/klix.ba
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Da li možete da poverujete da je ova žena napunila 50 godina? Izgleda nestvarno FOTO
Jednom prilikom je priznala da je ključ njenog uspeha u fizičkoj aktivnosti, pravilnoj ishrani i "mentalnom fitnesu.
19:58
18.7.2026.
2 d
Najbolji igrač SP ima fakultetsku diplomu: Ljubi prelepu Lauru koja nije "žena fudbalera" FOTO
On nije obični fudbaler, a ona nije obična žena fudbalera.
21:52
20.7.2026.
18 h
Svi bruje o seksi Argentinki sa Mundijala: "Boginja, zbog nje sam zavoleo fudbal" FOTO/VIDEO
Tokom izvođenja argentinske himne, u finalu Mundijala, svu pažnju je ukrala zanosna pevačica Marija Besera.
20:56
20.7.2026.
19 h
Ne propustite
Zašto generacija Z sve više krivi roditelje za svoje neuspehe?
Većina njihovih problema je posledica lošeg roditeljstva, a neki pripadnici generacije Z su objasnili i šta je "pošlo po zlu".
16:16
21.7.2026.
7 min
Ko je odlučio da žene sa oblinama moraju da oblače šatore?
Plus sajz moda nikada nije bila problematičnija ako ste "obična" žena koja se ne pojavljuje na crvenom tepihu i nema svog stilistu.
17:45
19.7.2026.
1 d
Ova tri znaka horoskopa stalno ponavljaju iste greške
Retko kada se "opamete" i uvek rešavaju iste probleme.
18:53
19.7.2026.
1 d
Superstav
Ko je odlučio da žene sa oblinama moraju da oblače šatore?
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
33 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
45 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
45 d
Veliki intervju POBEDNIKA 5. sezone Masterchef Srbija! Amer Hamza EKSKLUZIVNO za PRVA.RS: "Imao sam dane kada sam se plašio da ću otići kući"
Amer Hamza, pobednik 5. sezone MasterChef Srbija, sumirao je svoje utiske o takmičenju, ali i otkrio caku za pravljenje najboljih burgera.
9:53
6.6.2026.
45 d