S pravim vežbama kod kuće možemo sagoreti kalorije, izgraditi mišiće i izgubiti kilograme. Bez obzira na to da li više volimo vežbe sa sopstvenom težinom ili kardio-treninge, postoji mnogo delotvornih rutina koje možemo da radimo bez kupovine skupe fitnes opreme.Personalni trener Endru Vajt izdvojio je dve vežbe koje možete da radite kod kuće.1. ČučnjeviČučnjevi su fantastična vežba koja može da bude odlična za topljenje sala na stomaku."Čučnjevi ciljaju velike mišićne grupe donjeg dela tela. Kako angažujete te glavne mišiće, vaše telo sagoreva više kalorija, a samim tim gubite i masnoću. Kako starimo, održavanje mišićne mase postaje ključno, a čučnjevi pomažu u očuvanju i izgradnji tih bitnih mišića", rekao je Vajt za "She Finds".  2.Podizanje nogu u stojećem položajuVežba dizanja nogu u stojećem položaju je prilagođena početnicima i vrlo lako se može raditi kod kuće. Ova vežba cilja donji deo tela, posebno kvadriceps, tetive kolena i gluteus. Takođe, ona angažuje mišićno jezgro zaduženo za stabilnost tela, što je ključno za ravnotežu, posebno kako starimo."Ova vežba cilja spoljne strane bedara i kukova, jačajući ta područja. Kao vežba s niskim opterećenjem, odlična je za starije osobe, jer smanjuje opterećenje zglobova dok utiče na mišiće", navodi trener.   
Ne trebaju vam tegovi: Ove dve vežbe su dovoljne za gubitak kilograma VIDEO
Proces gubitka kilograma ne mora da podrazumeva svakodnevni odlazak u teretanu.
10.07.2024.
13:27
Izvor: superžena/klix.ba
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Tri horoskopska znaka nemaju problem da vas precrtaju preko noći
Ne žele negativnu energiju u svom okruženju.
20:37
18.9.2026.
1 d
Druga šansa ljubavi: Miloš Teodosić i Maja Ognjenović ponovo zajedno
Navodno, njih dvoje već i žive zajedno...
15:09
13.9.2026.
6 d
Bila i ostala najlepša: Teško će iko nadmašiti Mariju Šarapovu FOTO
Marija Šarapova s pravom važi za jednu od najstilizovanijih i najlepših teniserki.
15:44
13.9.2026.
6 d
Ne propustite
Muškarci, šta vaša omiljena seks poza govori o vama?
Može pružiti zanimljiv uvid u emocije muškarca i njegov odnos prema partnerki.
21:03
19.9.2026.
27 min
Dnevni horoskop za 17. septembar: Devicama istina izlazi na videlo, Jarčevima se sve vrti oko novca
Pročitajte šta svaki horoskopski dan danas može očekivati, prema astroprognozama.
7:58
17.9.2026.
2 d
Skida bore, briše podočnjake i izdužuje figuru: Najbolja frizura za žene s 50 FOTO
Jedan od jednostavnih načina da se osveži izgled bez drastične promene frizure.
8:57
17.9.2026.
2 d
Superstav
Moral se vratio na crveni tepih (hvala Bogu) FOTO
Pripremite batak po MasterChef receptu i proverite zašto su sudije bile oduševljene ovim jelom!
Batak i karabatak sa grilovanim povrćem, sosom od kamambert sira i čipsom od krompira koje je pravio Nikola, definitivno su oduševili sudije.
23:22
18.9.2026.
21 h
Najveći obrt u MasterChefu IKADA! Stari takmičari ostali BEZ TEKSTA - Ko su ovi ljudi?!
Napokon je došlo do susreta starih i novih takmičara MasterChefa.
23:17
18.9.2026.
21 h
Poznato je ko još NAPUŠTA MasterChef!
Pored Ivana, još jedan takmičar napušta kulinarski šou.
23:13
18.9.2026.
21 h
Čak ČETIRI JELA su proglašena za najbolja, ali NJEGOVO je ipak isplivalo na sam VRH
U ovoj epizodi su čak četiri jela oduševila sudije, a jedno se takoreći posebno istaklo.
23:10
18.9.2026.
21 h