S pravim vežbama kod kuće možemo sagoreti kalorije, izgraditi mišiće i izgubiti kilograme. Bez obzira na to da li više volimo vežbe sa sopstvenom težinom ili kardio-treninge, postoji mnogo delotvornih rutina koje možemo da radimo bez kupovine skupe fitnes opreme.Personalni trener Endru Vajt izdvojio je dve vežbe koje možete da radite kod kuće.1. ČučnjeviČučnjevi su fantastična vežba koja može da bude odlična za topljenje sala na stomaku."Čučnjevi ciljaju velike mišićne grupe donjeg dela tela. Kako angažujete te glavne mišiće, vaše telo sagoreva više kalorija, a samim tim gubite i masnoću. Kako starimo, održavanje mišićne mase postaje ključno, a čučnjevi pomažu u očuvanju i izgradnji tih bitnih mišića", rekao je Vajt za "She Finds".  2.Podizanje nogu u stojećem položajuVežba dizanja nogu u stojećem položaju je prilagođena početnicima i vrlo lako se može raditi kod kuće. Ova vežba cilja donji deo tela, posebno kvadriceps, tetive kolena i gluteus. Takođe, ona angažuje mišićno jezgro zaduženo za stabilnost tela, što je ključno za ravnotežu, posebno kako starimo."Ova vežba cilja spoljne strane bedara i kukova, jačajući ta područja. Kao vežba s niskim opterećenjem, odlična je za starije osobe, jer smanjuje opterećenje zglobova dok utiče na mišiće", navodi trener.   
Ne trebaju vam tegovi: Ove dve vežbe su dovoljne za gubitak kilograma VIDEO
Proces gubitka kilograma ne mora da podrazumeva svakodnevni odlazak u teretanu.
10.07.2024.
13:27
Izvor: superžena/klix.ba
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Jelena Janković zablistala na prijemu u skupocenoj haljini: Elegantno izdanje o kojem se priča FOTO
Jelena Janković mnoge je oduševila ovim modnim izborom.
15:39
28.8.2026.
2 d
Luka Dončić uslikan sa Plejboj zečicom: Svet bruji o novoj vezi i skandaloznoj žurki FOTO
Svetski mediji pišu da je brzo našao novu devojku nakon burnog raskida veridbe.
9:54
26.8.2026.
4 d
Ljudi trljaju oči, ne veruju kako izgleda zadnjica ovog fitnes trenera FOTO/VIDEO
Mnogi ne veruju kako izgleda...
19:31
28.8.2026.
2 d
Ne propustite
Retko ko može da odoli njenoj ruskoj lepoti – posebno kada se skine u mikro bikini FOTO
Još jednom je pokazala ko je najlepša manekenka sveta...
20:00
30.8.2026.
33 min
"Večita devojčica" pokazala magiju: U osmoj deceniji ruši sve granice FOTO
U osmoj deceniji izgleda kao deevojčica, zvuči kao preterivanje, ali Vera Vang je čudo!
21:26
27.8.2026.
2 d
Letnji klasik bez kog ne možete: Papuče Viktorije Bekam želi svaka žena na svetu FOTO
Viktorija Bekam koristi svaku priliku da pokaže svoje modno umeće i dobro joj ide.
21:54
27.8.2026.
2 d
Superstav
Da li su naši izbori, zapravo, naši? ANKETA
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
32 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
73 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
85 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
85 d