Stručnjaci se slažu da se gubitak težine dešava kada je telo u kalorijskom deficitu, što znači da trošite više kalorija nego što ih unosite. Međutim, kako britanski lični trener i nutricionista Kloi Tomas objašnjava za Mirror, taj deficit može pokrenuti ono što se zove "metaboličko prilagođavanje"."Vaš metabolizam se usporava kao odgovor na smanjeni unos kalorija. Ovo prilagođavanje može otežati nastavak mršavljenja ili održavanje gubitka težine. Iako vaša težina može varirati kao odgovor na promene u životnim navikama, telo obično brani ovaj raspon težine kroz mehanizme koji regulišu glad, potrošnju energije i skladištenje masti", rekla je Tomas.Zašto se kilogrami ne tope?Još jedan razlog zašto vam se kilogrami ne tope leži u tome što dajete prednost kardio vežbama umesto da radite vežbe snage.Fitnes stručnjakinja i onlajn trener River Hardi rekla je da bi trening snage trebalo da bude okosnica svakog fitnes režima. "Kardio je izvrstan dodatni alat za sagorevanje dodatnih kalorija, ali najvažniji deo svake rutine vežbanja je dizanje tegova", objasnila je.Dok trening snage možda neće odmah sagoreti onoliko kalorija kao kardio trening, on gradi mišićno tkivo za čije održavanje je potrebno više energije i kalorija tokom vremena. S time se slaže i Džena Rizo, trener za mršavljenje za žene iz Džordžije, koja je nedavno izjavila da je njena preporuka za mršavljenje upravo trening snage.Billion Photos/ShutterstockOna objašnjava: "Ne morate gubiti svoje dragoceno vreme upražnjavajući sate kardio vežbi u teretani. Kada trenirate snagu, možete se fokusirati na određene mišiće koje možete tonirati i stvoriti oblik".Istraživači sa Univerziteta Stanford izvestili su da ljudi koji rade vežbe snage gube više masnoće i bolje održavaju nivo šećera u krvi od onih koji rade kardio vežbe ili kombinaciju vežbi koje uključuju snagu i kardio.Posebna studija, objavljena u British Journal of Sports Medicine, otkrila je da trening snage jača mišiće, kao i mozak. Ove vežbe smanjuju rizik od raznih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti i dijabetes, poboljšavajući sposobnost mozga da pristupi i preradi glukozu.Fitnes instruktorka i lični trener iz Njujorka Klodet Sarija podelila je šest osnovnih pokreta koje treba da usvojite. Preporučuje svima da savladaju čučnjeve, zglobove, potiske, povlačenja, iskorake i zgibove, koristeći samo svoju telesnu težinu pre nego što posegnu za tegovima.
Na dijeti ste, a nikako da počnete da mršavite? Evo zašto
Vežbate, zdravo se hranite i još uvek niste izgubili niti jedan kilogram? Fitnes instruktorke kažu da možda postoji razlog zašto se to događa.
18.09.2024.
14:06
Izvor: Net.hr/P.K.
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Da li možete da poverujete da je ova žena napunila 50 godina? Izgleda nestvarno FOTO
Jednom prilikom je priznala da je ključ njenog uspeha u fizičkoj aktivnosti, pravilnoj ishrani i "mentalnom fitnesu.
19:58
18.7.2026.
2 d
Najbolji igrač SP ima fakultetsku diplomu: Ljubi prelepu Lauru koja nije "žena fudbalera" FOTO
On nije obični fudbaler, a ona nije obična žena fudbalera.
21:52
20.7.2026.
14 h
Svi bruje o seksi Argentinki sa Mundijala: "Boginja, zbog nje sam zavoleo fudbal" FOTO/VIDEO
Tokom izvođenja argentinske himne, u finalu Mundijala, svu pažnju je ukrala zanosna pevačica Marija Besera.
20:56
20.7.2026.
15 h
Ne propustite
Ne morate više da ribate police frižidera – jednostavan trik "radi" umesto vas
Olakšajte sebi održavanje frižidera i kuhinjskih elemenata u kojima čuvate hranu.
11:47
21.7.2026.
44 min
Haland opet žari i pali: Malo se opustio nakon Svetskog prvenstva FOTO
Uživa u zasluženom odmoru!
13:48
19.7.2026.
1 d
Najlepši letnji recept za sladoled tortu sa breskvama za koju vam ne treba mikser
Ova ledena poslastica se može praviti tokom cele godine, ne samo kada je letnja sezona
14:58
19.7.2026.
1 d
Superstav
Ko je odlučio da žene sa oblinama moraju da oblače šatore?
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
33 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
44 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
45 d
Veliki intervju POBEDNIKA 5. sezone Masterchef Srbija! Amer Hamza EKSKLUZIVNO za PRVA.RS: "Imao sam dane kada sam se plašio da ću otići kući"
Amer Hamza, pobednik 5. sezone MasterChef Srbija, sumirao je svoje utiske o takmičenju, ali i otkrio caku za pravljenje najboljih burgera.
9:53
6.6.2026.
45 d