Stručnjaci se slažu da se gubitak težine dešava kada je telo u kalorijskom deficitu, što znači da trošite više kalorija nego što ih unosite. Međutim, kako britanski lični trener i nutricionista Kloi Tomas objašnjava za Mirror, taj deficit može pokrenuti ono što se zove "metaboličko prilagođavanje"."Vaš metabolizam se usporava kao odgovor na smanjeni unos kalorija. Ovo prilagođavanje može otežati nastavak mršavljenja ili održavanje gubitka težine. Iako vaša težina može varirati kao odgovor na promene u životnim navikama, telo obično brani ovaj raspon težine kroz mehanizme koji regulišu glad, potrošnju energije i skladištenje masti", rekla je Tomas.Zašto se kilogrami ne tope?Još jedan razlog zašto vam se kilogrami ne tope leži u tome što dajete prednost kardio vežbama umesto da radite vežbe snage.Fitnes stručnjakinja i onlajn trener River Hardi rekla je da bi trening snage trebalo da bude okosnica svakog fitnes režima. "Kardio je izvrstan dodatni alat za sagorevanje dodatnih kalorija, ali najvažniji deo svake rutine vežbanja je dizanje tegova", objasnila je.Dok trening snage možda neće odmah sagoreti onoliko kalorija kao kardio trening, on gradi mišićno tkivo za čije održavanje je potrebno više energije i kalorija tokom vremena. S time se slaže i Džena Rizo, trener za mršavljenje za žene iz Džordžije, koja je nedavno izjavila da je njena preporuka za mršavljenje upravo trening snage.Billion Photos/ShutterstockOna objašnjava: "Ne morate gubiti svoje dragoceno vreme upražnjavajući sate kardio vežbi u teretani. Kada trenirate snagu, možete se fokusirati na određene mišiće koje možete tonirati i stvoriti oblik".Istraživači sa Univerziteta Stanford izvestili su da ljudi koji rade vežbe snage gube više masnoće i bolje održavaju nivo šećera u krvi od onih koji rade kardio vežbe ili kombinaciju vežbi koje uključuju snagu i kardio.Posebna studija, objavljena u British Journal of Sports Medicine, otkrila je da trening snage jača mišiće, kao i mozak. Ove vežbe smanjuju rizik od raznih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti i dijabetes, poboljšavajući sposobnost mozga da pristupi i preradi glukozu.Fitnes instruktorka i lični trener iz Njujorka Klodet Sarija podelila je šest osnovnih pokreta koje treba da usvojite. Preporučuje svima da savladaju čučnjeve, zglobove, potiske, povlačenja, iskorake i zgibove, koristeći samo svoju telesnu težinu pre nego što posegnu za tegovima.
Na dijeti ste, a nikako da počnete da mršavite? Evo zašto
Vežbate, zdravo se hranite i još uvek niste izgubili niti jedan kilogram? Fitnes instruktorke kažu da možda postoji razlog zašto se to događa.
18.09.2024.
14:06
Izvor: Net.hr/P.K.
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Žena bez ijedne mane: Skinula se u gaćice i pokazala svoje raskošne obline FOTO
Retko ko je ostao imun na ovaj prizor, jer je otkrila gotovo svaki deo tela.
19:55
3.10.2026.
6 d
Da li prepoznajete vlasnicu ovog bujnog dekoltea? FOTO/VIDEO
Još jedna preuska haljina napravila je haos na Nedelji mode u Parizu. I, naravno, da je nosi ona!
10:43
3.10.2026.
6 d
Ilon Mask iznenada raskinuo sa partnerkom: "Povređena sam, on ima napaćenu dušu" FOTO
Iznenadni raskid je neočekivano postao glavna tema kada je Šivon Zilis sve objavila na mrežama.
21:52
2.10.2026.
6 d
Ne propustite
Tri jednostavna načina kako da ovog oktobra unapredite svoju vezu
Nisu vam potrebni skupi izlasci ili ludi noćni provodi, samo tri male stvari koje možete da radite i kod kuće.
19:55
9.10.2026.
30 min
Što starija, to lepša: Uma Turman u 57. godini "servirala" svoje najbolje izdanje FOTO
Uma Turman zna kako da privuče pažnju čak i u najjednostavnijoj odevnoj kombinaciji.
21:27
7.10.2026.
1 d
Fatalna Brazilka pozirala gotovo naga: "Ljubavnica mora" FOTO
Fatalna Brazilka se još uvek nije oprostila od leta na pravi način, najnovije toples fotke to i dokazuju.
21:54
7.10.2026.
1 d
Superstav
On nema pojma, ali ima samopouzdanje; Ona zna sve, ali se pita da li je dovoljno dobra
MasterChef Srbija - Petak, 9. oktobar - Prvi eliminacioni izazov za plave i prvo ispadanje
Tim crvenih, starih takmičara "MasterChefa Srbija" je u prethodnoj epizodi, prvi put u novoj sezoni, odneo pobedu, a samim tim zaslužio balkon i dugo potrebni odmor.
0:20
9.10.2026.
19 h
Pobednički meni koji je Crveni tim odveo na balkon MasterChef Srbija: Ova 3 jela đaci su izabrali za najbolju užinu!
U sedmoj epizodi šeste sezone MasterChef Srbija Crveni tim je odneo ubedljivu pobedu svojim menijem za užinu koji je pravio za učenike osnovnih škola.
23:20
8.10.2026.
20 h
„Urnisali su Plavi tim, ne znam da li će moći da se opasulji!“: Žiri odlučio, konačno – oni idu na balkon!
Nakon drugog kruga ocenjivanja, rezultat je izjednačen – 27:27. U MasterChef kuhinji ozbiljno se oseća neizvesnost!
23:05
8.10.2026.
20 h
Neočekivani obrt na samom kraju: Sudije – nisu sudije! Sudije su...
Nakon što je užina koju je za đake napravio Crveni tim odnela ubedljivu pobedu, došao je red da svoj sud daju i sudije.
22:58
8.10.2026.
21 h