Stručnjaci se slažu da se gubitak težine dešava kada je telo u kalorijskom deficitu, što znači da trošite više kalorija nego što ih unosite. Međutim, kako britanski lični trener i nutricionista Kloi Tomas objašnjava za Mirror, taj deficit može pokrenuti ono što se zove "metaboličko prilagođavanje"."Vaš metabolizam se usporava kao odgovor na smanjeni unos kalorija. Ovo prilagođavanje može otežati nastavak mršavljenja ili održavanje gubitka težine. Iako vaša težina može varirati kao odgovor na promene u životnim navikama, telo obično brani ovaj raspon težine kroz mehanizme koji regulišu glad, potrošnju energije i skladištenje masti", rekla je Tomas.Zašto se kilogrami ne tope?Još jedan razlog zašto vam se kilogrami ne tope leži u tome što dajete prednost kardio vežbama umesto da radite vežbe snage.Fitnes stručnjakinja i onlajn trener River Hardi rekla je da bi trening snage trebalo da bude okosnica svakog fitnes režima. "Kardio je izvrstan dodatni alat za sagorevanje dodatnih kalorija, ali najvažniji deo svake rutine vežbanja je dizanje tegova", objasnila je.Dok trening snage možda neće odmah sagoreti onoliko kalorija kao kardio trening, on gradi mišićno tkivo za čije održavanje je potrebno više energije i kalorija tokom vremena. S time se slaže i Džena Rizo, trener za mršavljenje za žene iz Džordžije, koja je nedavno izjavila da je njena preporuka za mršavljenje upravo trening snage.Billion Photos/ShutterstockOna objašnjava: "Ne morate gubiti svoje dragoceno vreme upražnjavajući sate kardio vežbi u teretani. Kada trenirate snagu, možete se fokusirati na određene mišiće koje možete tonirati i stvoriti oblik".Istraživači sa Univerziteta Stanford izvestili su da ljudi koji rade vežbe snage gube više masnoće i bolje održavaju nivo šećera u krvi od onih koji rade kardio vežbe ili kombinaciju vežbi koje uključuju snagu i kardio.Posebna studija, objavljena u British Journal of Sports Medicine, otkrila je da trening snage jača mišiće, kao i mozak. Ove vežbe smanjuju rizik od raznih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti i dijabetes, poboljšavajući sposobnost mozga da pristupi i preradi glukozu.Fitnes instruktorka i lični trener iz Njujorka Klodet Sarija podelila je šest osnovnih pokreta koje treba da usvojite. Preporučuje svima da savladaju čučnjeve, zglobove, potiske, povlačenja, iskorake i zgibove, koristeći samo svoju telesnu težinu pre nego što posegnu za tegovima.
Na dijeti ste, a nikako da počnete da mršavite? Evo zašto
Vežbate, zdravo se hranite i još uvek niste izgubili niti jedan kilogram? Fitnes instruktorke kažu da možda postoji razlog zašto se to događa.
18.09.2024.
14:06
Izvor: Net.hr/P.K.
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Jelena Janković zablistala na prijemu u skupocenoj haljini: Elegantno izdanje o kojem se priča FOTO
Jelena Janković mnoge je oduševila ovim modnim izborom.
15:39
28.8.2026.
1 d
Luka Dončić uslikan sa Plejboj zečicom: Svet bruji o novoj vezi i skandaloznoj žurki FOTO
Svetski mediji pišu da je brzo našao novu devojku nakon burnog raskida veridbe.
9:54
26.8.2026.
4 d
Ljudi trljaju oči, ne veruju kako izgleda zadnjica ovog fitnes trenera FOTO/VIDEO
Mnogi ne veruju kako izgleda...
19:31
28.8.2026.
1 d
Ne propustite
Šest vežbi za zategnuti stomak nakon 40. godine: Bolje su od trbušnjaka VIDEO
Možete da ih raditi kod kuće, bez posebne opreme.
13:49
30.8.2026.
12 min
Najtraženija lepotica se snimala u kuhinji, pa otkrila omiljeno jelo svog partnera: "On ovo obožava" VIDEO
Điđi Hadid ne govori tako često u javnosti o svom dečku, a poslednjih nekoliko dana je prekrila ovo "pravilo".
15:05
28.8.2026.
1 d
Bombastična plavuša stigla na TikTok i prvom objavom bacila sve u trans VIDEO
Nikol Kidman je napravila nalog na TikToku i odmah postala glavna tema ove mreže nakon pve objave.
15:16
28.8.2026.
1 d
Superstav
Ravnopravnost kao pretnja muškom rodu: "Prava žena ne inicira seks"
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
32 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
73 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
85 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
85 d