Stručnjaci se slažu da se gubitak težine dešava kada je telo u kalorijskom deficitu, što znači da trošite više kalorija nego što ih unosite. Međutim, kako britanski lični trener i nutricionista Kloi Tomas objašnjava za Mirror, taj deficit može pokrenuti ono što se zove "metaboličko prilagođavanje"."Vaš metabolizam se usporava kao odgovor na smanjeni unos kalorija. Ovo prilagođavanje može otežati nastavak mršavljenja ili održavanje gubitka težine. Iako vaša težina može varirati kao odgovor na promene u životnim navikama, telo obično brani ovaj raspon težine kroz mehanizme koji regulišu glad, potrošnju energije i skladištenje masti", rekla je Tomas.Zašto se kilogrami ne tope?Još jedan razlog zašto vam se kilogrami ne tope leži u tome što dajete prednost kardio vežbama umesto da radite vežbe snage.Fitnes stručnjakinja i onlajn trener River Hardi rekla je da bi trening snage trebalo da bude okosnica svakog fitnes režima. "Kardio je izvrstan dodatni alat za sagorevanje dodatnih kalorija, ali najvažniji deo svake rutine vežbanja je dizanje tegova", objasnila je.Dok trening snage možda neće odmah sagoreti onoliko kalorija kao kardio trening, on gradi mišićno tkivo za čije održavanje je potrebno više energije i kalorija tokom vremena. S time se slaže i Džena Rizo, trener za mršavljenje za žene iz Džordžije, koja je nedavno izjavila da je njena preporuka za mršavljenje upravo trening snage.Billion Photos/ShutterstockOna objašnjava: "Ne morate gubiti svoje dragoceno vreme upražnjavajući sate kardio vežbi u teretani. Kada trenirate snagu, možete se fokusirati na određene mišiće koje možete tonirati i stvoriti oblik".Istraživači sa Univerziteta Stanford izvestili su da ljudi koji rade vežbe snage gube više masnoće i bolje održavaju nivo šećera u krvi od onih koji rade kardio vežbe ili kombinaciju vežbi koje uključuju snagu i kardio.Posebna studija, objavljena u British Journal of Sports Medicine, otkrila je da trening snage jača mišiće, kao i mozak. Ove vežbe smanjuju rizik od raznih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti i dijabetes, poboljšavajući sposobnost mozga da pristupi i preradi glukozu.Fitnes instruktorka i lični trener iz Njujorka Klodet Sarija podelila je šest osnovnih pokreta koje treba da usvojite. Preporučuje svima da savladaju čučnjeve, zglobove, potiske, povlačenja, iskorake i zgibove, koristeći samo svoju telesnu težinu pre nego što posegnu za tegovima.
Na dijeti ste, a nikako da počnete da mršavite? Evo zašto
Vežbate, zdravo se hranite i još uvek niste izgubili niti jedan kilogram? Fitnes instruktorke kažu da možda postoji razlog zašto se to događa.
18.09.2024.
14:06
Izvor: Net.hr/P.K.
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Tri horoskopska znaka nemaju problem da vas precrtaju preko noći
Ne žele negativnu energiju u svom okruženju.
20:37
18.9.2026.
18 h
Druga šansa ljubavi: Miloš Teodosić i Maja Ognjenović ponovo zajedno
Navodno, njih dvoje već i žive zajedno...
15:09
13.9.2026.
6 d
Bila i ostala najlepša: Teško će iko nadmašiti Mariju Šarapovu FOTO
Marija Šarapova s pravom važi za jednu od najstilizovanijih i najlepših teniserki.
15:44
13.9.2026.
5 d
Ne propustite
Prozivali su je zbog visine i govorili da liči na muškarca – sada im je odbrusila FOTO/VIDEO
Nije ćutala, već je jasno i glasno odgovorila svojim hejterima!
14:41
19.9.2026.
27 min
6-6-6 metoda hodanja novi je fitnes trend: Za sve kojima teretana nije omiljeno mesto
6-6-6 metoda hodanja pretenduje da bude fitnes trend koji bi mogao trajati duže od nekoliko nedelja na društvenim mrežama.
15:46
17.9.2026.
1 d
Bred Pit razočarao stajlingom, ali njegova 29 godina mlađa devojka je "izvukla prosek" FOTO
Bred Pit i Ines de Ramon se sve više pojavljuju zajedno i nimalo ne skrivaju emocije pred fotografima.
16:37
17.9.2026.
1 d
Superstav
Moral se vratio na crveni tepih (hvala Bogu) FOTO
Pripremite batak po MasterChef receptu i proverite zašto su sudije bile oduševljene ovim jelom!
Batak i karabatak sa grilovanim povrćem, sosom od kamambert sira i čipsom od krompira koje je pravio Nikola, definitivno su oduševili sudije.
23:22
18.9.2026.
15 h
Najveći obrt u MasterChefu IKADA! Stari takmičari ostali BEZ TEKSTA - Ko su ovi ljudi?!
Napokon je došlo do susreta starih i novih takmičara MasterChefa.
23:17
18.9.2026.
15 h
Poznato je ko još NAPUŠTA MasterChef!
Pored Ivana, još jedan takmičar napušta kulinarski šou.
23:13
18.9.2026.
15 h
Čak ČETIRI JELA su proglašena za najbolja, ali NJEGOVO je ipak isplivalo na sam VRH
U ovoj epizodi su čak četiri jela oduševila sudije, a jedno se takoreći posebno istaklo.
23:10
18.9.2026.
15 h