Na dijeti ste, a nikako da počnete da mršavite? Evo zašto

Stručnjaci se slažu da se gubitak težine de&scaron;ava kada je telo u kalorijskom deficitu, &scaron;to znači da tro&scaron;ite vi&scaron;e kalorija nego &scaron;to ih unosite. Međutim, kako britanski lični trener i nutricionista Kloi Tomas obja&scaron;njava za Mirror, taj deficit može pokrenuti ono &scaron;to se zove &quot;metaboličko prilagođavanje&quot;.&quot;Va&scaron; metabolizam se usporava kao odgovor na smanjeni unos kalorija. Ovo prilagođavanje može otežati nastavak mr&scaron;avljenja ili održavanje gubitka težine. Iako va&scaron;a težina može varirati kao odgovor na promene u životnim navikama, telo obično brani ovaj raspon težine kroz mehanizme koji reguli&scaron;u glad, potro&scaron;nju energije i skladi&scaron;tenje masti&quot;, rekla je Tomas.Za&scaron;to se kilogrami ne tope?Jo&scaron; jedan razlog za&scaron;to vam se kilogrami ne tope leži u tome &scaron;to dajete prednost kardio vežbama umesto da radite vežbe snage.Fitnes stručnjakinja i onlajn trener River Hardi rekla je da bi trening snage trebalo da bude okosnica svakog fitnes režima. &quot;Kardio je izvrstan dodatni alat za sagorevanje dodatnih kalorija, ali najvažniji deo svake rutine vežbanja je dizanje tegova&quot;, objasnila je.Dok trening snage možda neće odmah sagoreti onoliko kalorija kao kardio trening, on gradi mi&scaron;ićno tkivo za čije održavanje je potrebno vi&scaron;e energije i kalorija tokom vremena. S time se slaže i Džena Rizo, trener za mr&scaron;avljenje za žene iz Džordžije, koja je nedavno izjavila da je njena preporuka za mr&scaron;avljenje upravo trening snage.Billion Photos/ShutterstockOna obja&scaron;njava: &quot;Ne morate gubiti svoje dragoceno vreme upražnjavajući sate kardio vežbi u teretani. Kada trenirate snagu, možete se fokusirati na određene mi&scaron;iće koje možete tonirati i stvoriti oblik&quot;.Istraživači sa Univerziteta Stanford izvestili su da ljudi koji rade vežbe snage gube vi&scaron;e masnoće i bolje održavaju nivo &scaron;ećera u krvi od onih koji rade kardio vežbe ili kombinaciju vežbi koje uključuju snagu i kardio.Posebna studija, objavljena u British Journal of Sports Medicine, otkrila je da trening snage jača mi&scaron;iće, kao i mozak. Ove vežbe smanjuju rizik od raznih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti i dijabetes, pobolj&scaron;avajući sposobnost mozga da pristupi i preradi glukozu.Fitnes instruktorka i lični trener iz Njujorka Klodet Sarija podelila je &scaron;est osnovnih pokreta koje treba da usvojite. Preporučuje svima da savladaju čučnjeve, zglobove, potiske, povlačenja, iskorake i zgibove, koristeći samo svoju telesnu težinu pre nego &scaron;to posegnu za tegovima.

Na dijeti ste, a nikako da počnete da mršavite? Evo zašto

0 Komentari