Na dijeti ste, a nikako da počnete da mršavite? Evo zašto
Vežbate, zdravo se hranite i još uvek niste izgubili niti jedan kilogram? Fitnes instruktorke kažu da možda postoji razlog zašto se to događa.
18.09.2024.
14:06
Stručnjaci se slažu da se gubitak težine dešava kada je telo u kalorijskom deficitu, što znači da trošite više kalorija nego što ih unosite. Međutim, kako britanski lični trener i nutricionista Kloi Tomas objašnjava za Mirror, taj deficit može pokrenuti ono što se zove "metaboličko prilagođavanje".
Možda vas zanima
Ovaj jednostavan trik s jabukom pomoći će vam da smršate
Kraj leta svake godine označava novi početak za vaše telo: kilograme koje treba izgubiti, mišiće ponovo zategnuti, kondiciju koju treba ponovo steći.
14:33
27.8.2024.
47 d
Ako želite da smršate kafu isključivo pijte u ovo vreme
Kafa nije najbolja opcija za dobro jutro...
9:01
31.8.2024.
43 d
"Vaš metabolizam se usporava kao odgovor na smanjeni unos kalorija. Ovo prilagođavanje može otežati nastavak mršavljenja ili održavanje gubitka težine. Iako vaša težina može varirati kao odgovor na promene u životnim navikama, telo obično brani ovaj raspon težine kroz mehanizme koji regulišu glad, potrošnju energije i skladištenje masti", rekla je Tomas.
Zašto se kilogrami ne tope?
Još jedan razlog zašto vam se kilogrami ne tope leži u tome što dajete prednost kardio vežbama umesto da radite vežbe snage.
Fitnes stručnjakinja i onlajn trener River Hardi rekla je da bi trening snage trebalo da bude okosnica svakog fitnes režima. "Kardio je izvrstan dodatni alat za sagorevanje dodatnih kalorija, ali najvažniji deo svake rutine vežbanja je dizanje tegova", objasnila je.
Dok trening snage možda neće odmah sagoreti onoliko kalorija kao kardio trening, on gradi mišićno tkivo za čije održavanje je potrebno više energije i kalorija tokom vremena. S time se slaže i Džena Rizo, trener za mršavljenje za žene iz Džordžije, koja je nedavno izjavila da je njena preporuka za mršavljenje upravo trening snage.
Ona objašnjava: "Ne morate gubiti svoje dragoceno vreme upražnjavajući sate kardio vežbi u teretani. Kada trenirate snagu, možete se fokusirati na određene mišiće koje možete tonirati i stvoriti oblik".
Istraživači sa Univerziteta Stanford izvestili su da ljudi koji rade vežbe snage gube više masnoće i bolje održavaju nivo šećera u krvi od onih koji rade kardio vežbe ili kombinaciju vežbi koje uključuju snagu i kardio.
Posebna studija, objavljena u British Journal of Sports Medicine, otkrila je da trening snage jača mišiće, kao i mozak. Ove vežbe smanjuju rizik od raznih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti i dijabetes, poboljšavajući sposobnost mozga da pristupi i preradi glukozu.
Fitnes instruktorka i lični trener iz Njujorka Klodet Sarija podelila je šest osnovnih pokreta koje treba da usvojite. Preporučuje svima da savladaju čučnjeve, zglobove, potiske, povlačenja, iskorake i zgibove, koristeći samo svoju telesnu težinu pre nego što posegnu za tegovima.
Možda vas zanima
Najlakša dijeta na svetu: Nema gladovanja, evo u čemu je caka
Da biste smršali uz ovu dijetu, sve što su vam potrebno jesu – ruke.
8:30
23.8.2024.
51 d
Možete da jedete šta hoćete, a nećete se ugojiti – evo i kako
Dobro je poznato da kada želite da skinete višak kilograma, morate da se odreknete određene hrane, ali i količine koju ste nekada konzumirali...
10:02
24.8.2024.
50 d
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar