Jedna od najefikasnijih i vrlo korisnih aktivnosti za podizanje i oblikovanje zadnjice je hodanje ili trčanje uzbrdo, jer uzbrdica stvara otpor i na taj način se pojačano napinju mišići zadnjice, bedara i listova. Penjanje stepenicama odlična je zamena za hodanje uzbrdo, pa stoga kad god ste u prilici da birate između vožnje liftom ili pentranja stepenicama izaberite ovo drugo.Ako vam je mrsko da po kiši hodate napolju, dobra alternativa su i fitnes centri. Hodanjem ili trčanjem na traci pod nagibom opteretićete i formirati listove, butine i mišiće guze. Trening na traci pod nagibom je jednako koristan kao i aerobni trening i trening snage istovremeno.MeđuobrociUvek je pametno isplanirati ishranu te pripremiti obroke unapred, ako je moguće. Proteinski šejkovi su brz i praktičan međuobrok koji će vam brzo pružiti potrebne nutrijente. Uzmete li uz smuti i komad voća ili nešto orašastog voća, dobićete obrok koji će vas "držati" nekoliko sati.Čučnjevi i iskoraciTo su glavne vežbe pomoću kojih ćete postići dobar tonus mišića zadnjice. Kako biste "gađali" gluteuse, a poštedeli zglobove, dok vežbate, imajte na umu sledeće: pazite da vam prilikom iskoraka kolena ne prelaze nožne prste, a čučnjeve radite široko i nisko.Stiskajte zadnjicuVrlo jednostavna, ali vrlo efikasna vežba je stiskanje zadnjice. Lagano je stiskajte i opuštajte i to činite što češće, odnosno kad god vam padne na pamet - vežba ne zahteva puno napora ni koncentracije, ali će efikasno učvrstiti i oblikovati mišiće u samo nekoliko nedelja.Ne zaboravite voduPijte osam čaša vode dnevno i imajte na umu da nije sva tečnost jednaka. Primera radi, kafa se ne ubraja u dnevni unos tečnosti. Pijte raznovrsno - napravite čaj, dodajte vodi limunov sok. Ponekad pogrešno protumačimo žeđ, pa mislimo da smo gladni, stoga redovna hidratacija pomaže da se bolje pridržavamo prehrambenog plana.
Kako brzo do oble guze? Najefikasniji alat za podizanje i oblikovanje zadnjice
Svi se bacaju na čučnjeve, ali zaboravljaju da postoji nešto mnogo efikasnije za zatezanje zadnjice.
31.10.2024.
9:17
Izvor: Živim.hr
Vrati se na vest
3 Ostavite komentar
Najviše komentara
Da li možete da poverujete da je ova žena napunila 50 godina? Izgleda nestvarno FOTO
Jednom prilikom je priznala da je ključ njenog uspeha u fizičkoj aktivnosti, pravilnoj ishrani i "mentalnom fitnesu.
19:58
18.7.2026.
2 d
Najbolji igrač SP ima fakultetsku diplomu: Ljubi prelepu Lauru koja nije "žena fudbalera" FOTO
On nije obični fudbaler, a ona nije obična žena fudbalera.
21:52
20.7.2026.
18 h
Svi bruje o seksi Argentinki sa Mundijala: "Boginja, zbog nje sam zavoleo fudbal" FOTO/VIDEO
Tokom izvođenja argentinske himne, u finalu Mundijala, svu pažnju je ukrala zanosna pevačica Marija Besera.
20:56
20.7.2026.
18 h
Ne propustite
Pravi hit ovog leta: Tri boje za kosu koje pristaju svakoj ženi nakon 50 godina FOTO
Kada je u pitanju boja kose, nema starosnog ograničenja za isprobavanje nečeg novog.
15:50
21.7.2026.
1 min
Ko je odlučio da žene sa oblinama moraju da oblače šatore?
Plus sajz moda nikada nije bila problematičnija ako ste "obična" žena koja se ne pojavljuje na crvenom tepihu i nema svog stilistu.
17:45
19.7.2026.
1 d
Ova tri znaka horoskopa stalno ponavljaju iste greške
Retko kada se "opamete" i uvek rešavaju iste probleme.
18:53
19.7.2026.
1 d
Superstav
Ko je odlučio da žene sa oblinama moraju da oblače šatore?
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
33 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
45 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
45 d
Veliki intervju POBEDNIKA 5. sezone Masterchef Srbija! Amer Hamza EKSKLUZIVNO za PRVA.RS: "Imao sam dane kada sam se plašio da ću otići kući"
Amer Hamza, pobednik 5. sezone MasterChef Srbija, sumirao je svoje utiske o takmičenju, ali i otkrio caku za pravljenje najboljih burgera.
9:53
6.6.2026.
45 d