Kako brzo do oble guze? Najefikasniji alat za podizanje i oblikovanje zadnjice
Svi se bacaju na čučnjeve, ali zaboravljaju da postoji nešto mnogo efikasnije za zatezanje zadnjice.
31.10.2024.
9:17
Jedna od najefikasnijih i vrlo korisnih aktivnosti za podizanje i oblikovanje zadnjice je hodanje ili trčanje uzbrdo, jer uzbrdica stvara otpor i na taj način se pojačano napinju mišići zadnjice, bedara i listova. Penjanje stepenicama odlična je zamena za hodanje uzbrdo, pa stoga kad god ste u prilici da birate između vožnje liftom ili pentranja stepenicama izaberite ovo drugo.
Možda vas zanima
Srpska "bomba" nikad ne staje na vagu, naporno vežba, a ovo o njoj niste znali FOTO/VIDEO
Sofija Milošević je majka dvoje dece, a nakon porođaja dobija komplimente da izgleda čak i bolje nego ranije.
12:15
9.10.2024.
22 d
Tek se porodila, a već krenula na treninge: Omražena manekenka pokazala zgodno telo FOTO
Novopečena mama se vratila treninzima samo dva meseca nakon porođaja.
19:00
23.10.2024.
7 d
Ako vam je mrsko da po kiši hodate napolju, dobra alternativa su i fitnes centri. Hodanjem ili trčanjem na traci pod nagibom opteretićete i formirati listove, butine i mišiće guze. Trening na traci pod nagibom je jednako koristan kao i aerobni trening i trening snage istovremeno.
Međuobroci
Uvek je pametno isplanirati ishranu te pripremiti obroke unapred, ako je moguće. Proteinski šejkovi su brz i praktičan međuobrok koji će vam brzo pružiti potrebne nutrijente. Uzmete li uz smuti i komad voća ili nešto orašastog voća, dobićete obrok koji će vas "držati" nekoliko sati.
Čučnjevi i iskoraci
To su glavne vežbe pomoću kojih ćete postići dobar tonus mišića zadnjice. Kako biste "gađali" gluteuse, a poštedeli zglobove, dok vežbate, imajte na umu sledeće: pazite da vam prilikom iskoraka kolena ne prelaze nožne prste, a čučnjeve radite široko i nisko.
Stiskajte zadnjicu
Vrlo jednostavna, ali vrlo efikasna vežba je stiskanje zadnjice. Lagano je stiskajte i opuštajte i to činite što češće, odnosno kad god vam padne na pamet - vežba ne zahteva puno napora ni koncentracije, ali će efikasno učvrstiti i oblikovati mišiće u samo nekoliko nedelja.
Ne zaboravite vodu
Pijte osam čaša vode dnevno i imajte na umu da nije sva tečnost jednaka. Primera radi, kafa se ne ubraja u dnevni unos tečnosti. Pijte raznovrsno - napravite čaj, dodajte vodi limunov sok. Ponekad pogrešno protumačimo žeđ, pa mislimo da smo gladni, stoga redovna hidratacija pomaže da se bolje pridržavamo prehrambenog plana.
Možda vas zanima
Na dijeti ste, a nikako da počnete da mršavite? Evo zašto
Vežbate, zdravo se hranite i još uvek niste izgubili niti jedan kilogram? Fitnes instruktorke kažu da možda postoji razlog zašto se to događa.
14:06
18.9.2024.
42 d
Osam najčešćih grešaka koje prave žene starije od 40 godina dok vežbaju
Kako starimo, sve češće čujemo od stručnjaka kako nas pozivaju da vežbamo kako bismo održali formu i ne bismo izgubili mišićno tkivo.
8:19
3.8.2024.
89 d
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar