Kako brzo do oble guze? Najefikasniji alat za podizanje i oblikovanje zadnjice

Jedna od najefikasnijih i vrlo korisnih aktivnosti za podizanje i oblikovanje zadnjice je hodanje ili trčanje uzbrdo, jer uzbrdica stvara otpor i na taj način se pojačano napinju mišići zadnjice, bedara i listova. Penjanje stepenicama odlična je zamena za hodanje uzbrdo, pa stoga kad god ste u prilici da birate između vožnje liftom ili pentranja stepenicama izaberite ovo drugo.

Ako vam je mrsko da po kiši hodate napolju, dobra alternativa su i fitnes centri. Hodanjem ili trčanjem na traci pod nagibom opteretićete i formirati listove, butine i mišiće guze. Trening na traci pod nagibom je jednako koristan kao i aerobni trening i trening snage istovremeno.

Međuobroci

Uvek je pametno isplanirati ishranu te pripremiti obroke unapred, ako je moguće. Proteinski šejkovi su brz i praktičan međuobrok koji će vam brzo pružiti potrebne nutrijente. Uzmete li uz smuti i komad voća ili nešto orašastog voća, dobićete obrok koji će vas "držati" nekoliko sati.

Čučnjevi i iskoraci

To su glavne vežbe pomoću kojih ćete postići dobar tonus mišića zadnjice. Kako biste "gađali" gluteuse, a poštedeli zglobove, dok vežbate, imajte na umu sledeće: pazite da vam prilikom iskoraka kolena ne prelaze nožne prste, a čučnjeve radite široko i nisko.

Stiskajte zadnjicu

Vrlo jednostavna, ali vrlo efikasna vežba je stiskanje zadnjice. Lagano je stiskajte i opuštajte i to činite što češće, odnosno kad god vam padne na pamet - vežba ne zahteva puno napora ni koncentracije, ali će efikasno učvrstiti i oblikovati mišiće u samo nekoliko nedelja.

Ne zaboravite vodu

Pijte osam čaša vode dnevno i imajte na umu da nije sva tečnost jednaka. Primera radi, kafa se ne ubraja u dnevni unos tečnosti. Pijte raznovrsno - napravite čaj, dodajte vodi limunov sok. Ponekad pogrešno protumačimo žeđ, pa mislimo da smo gladni, stoga redovna hidratacija pomaže da se bolje pridržavamo prehrambenog plana.