Kako brzo do oble guze? Najefikasniji alat za podizanje i oblikovanje zadnjice

Jedna od najefikasnijih i vrlo korisnih aktivnosti za podizanje i oblikovanje zadnjice je hodanje ili trčanje uzbrdo, jer uzbrdica stvara otpor i na taj način se pojačano napinju mi&scaron;ići zadnjice, bedara i listova. Penjanje stepenicama odlična je zamena za hodanje uzbrdo, pa stoga kad god ste u prilici da birate između vožnje liftom ili pentranja stepenicama izaberite ovo drugo.Ako vam je mrsko da po ki&scaron;i hodate napolju, dobra alternativa su i fitnes centri. Hodanjem ili trčanjem na traci pod nagibom opteretićete i formirati listove, butine i mi&scaron;iće guze. Trening na traci pod nagibom je jednako koristan kao i aerobni trening i trening snage istovremeno.MeđuobrociUvek je pametno isplanirati ishranu te pripremiti obroke unapred, ako je moguće. Proteinski &scaron;ejkovi su brz i praktičan međuobrok koji će vam brzo pružiti potrebne nutrijente. Uzmete li uz smuti i komad voća ili ne&scaron;to ora&scaron;astog voća, dobićete obrok koji će vas &quot;držati&quot; nekoliko sati.Čučnjevi i iskoraciTo su glavne vežbe pomoću kojih ćete postići dobar tonus mi&scaron;ića zadnjice. Kako biste &quot;gađali&quot; gluteuse, a po&scaron;tedeli zglobove, dok vežbate, imajte na umu sledeće: pazite da vam prilikom iskoraka kolena ne prelaze nožne prste, a čučnjeve radite &scaron;iroko i nisko.Stiskajte zadnjicuVrlo jednostavna, ali vrlo efikasna vežba je stiskanje zadnjice. Lagano je stiskajte i opu&scaron;tajte i to činite &scaron;to če&scaron;će, odnosno kad god vam padne na pamet - vežba ne zahteva puno napora ni koncentracije, ali će efikasno učvrstiti i oblikovati mi&scaron;iće u samo nekoliko nedelja.Ne zaboravite voduPijte osam ča&scaron;a vode dnevno i imajte na umu da nije sva tečnost jednaka. Primera radi, kafa se ne ubraja u dnevni unos tečnosti. Pijte raznovrsno - napravite čaj, dodajte vodi limunov sok. Ponekad pogre&scaron;no protumačimo žeđ, pa mislimo da smo gladni, stoga redovna hidratacija pomaže da se bolje pridržavamo prehrambenog plana.

Kako brzo do oble guze? Najefikasniji alat za podizanje i oblikovanje zadnjice

3 Komentari