Razumljiva je činjenica da nisu svi ljubitelji fitnesa i teretane, kao i da je nekad lakše prošetati do prodavnice ili napraviti krug u kraju nego znojiti se u teretani i vežbati, narčito kada je radna nedelja vrlo zahtevna, pa jedva čekate da se opustite kod kuće.Ako vam je ovakva situacija poznata, postoje dve stvari – dobra i loša. Loša je to da način života bez ikakvog kretanja i barem malo vežbanja dovodi do lošeg zdravlja. Dobra stvar je da možete sagoreti kalorije, smršati i biti u formi bez drastičnog menjanja načina života. Saznajte i kako...1. Kuvajte unapredPrema nutricionisti Lisi Moskovic, pronalaženje energije za kuvanje nakon dugog i iscrpljujućeg dana je zaista velika bitka. Umesto toga, ona preporučuje da jedan dan u nedelji (za vikend, kada ne radite) izdvojite za spremanje obroka unapred. Kada ih pripremite, odmah ih sklonite u zamrzivač ili frižider, tako da će vam trebati samo nekoliko minuta za spremanje kompletnog ručka.2. Zdrave grickalice držite uvek na stoluVećina nas ima običaj da gricka nešto između ručka i večere, pogotovo kada smo zaglavljeni za kompjuterskim stolom. Pošto je obrađena hrana puna praznih kalorija uvek tu u blizini, teško je odoleti joj. Umesto da se borite sa žudnjom za ovakvom hranom, na stolu uvek ostavite zdrave grickalice poput ovsenih pahuljica, žitarica, svežeg voća, kikirikija, badema itd.3. Pokrenite seAko vaš posao zahteva da sedite veći deo dana, iskoristite to vreme mudro. Umesto da budete nepokretni, manje pauze iskoristite za vežbu nogu. Jednu nogu ispružite (dok sedite) i podižite je 15 puta, dok istovremeno stežete trbušnjake i kvadriceps, a zatim isto ponovite drugom nogom. Ne zaboravite da ustanete s vremena na vreme i prošetate malo, pa makar i do susednog stola za kojim je vaš kolega.Nikolas_jkd/Shutterstock4. Pijte dosta vodeVerovatno već znate da treba da popijete dosta vode u toku dana, ali vam nećemo dosađivati s tim. Dovoljno je da popijete veliku čašu vode pre obroka i sigurno ćete pojesti manje kalorija.5. Unosite što više proteinaZamenite jutarnji hleb porcijom jaja i ribom. Ovakva hrana je bogata gvožđem, vitaminom D, omega-3 mastima i mnogim amino-kiselinama. Na ovaj način ćete podstaći brži i bolji rad metabolizma.6. ŠetajteHodajte doslovno svuda kako biste doveli liniju tela u red. Ako možete, prošetajte do posla ili do prodavnice za vreme pauze. Malo po malo i dobićete super figuru.7. Izdvojte 15 minutaZnamo da se izjašnjavate kao osoba koja ne može da vežba jer je mrzi ili za to nema vremena, ali izdvajanje 15 minuta dva puta nedeljno je zaista malo. Pokušajte da radite klasične vežbe ili makar vežbe istezanja i verujte, osećaćete se bolje.
Vodič za mršavljenje – za žene koje nemaju vremena
Ili ako ste među onima kojima je mrsko da se pridržavaju zadatih pravila ili, jednostavno, ne volite vežbanje...
25.03.2024.
15:23
Izvor: Ženski magazin
Vrati se na vest
5 Ostavite komentar
Najviše komentara
Tri horoskopska znaka nemaju problem da vas precrtaju preko noći
Ne žele negativnu energiju u svom okruženju.
20:37
18.9.2026.
16 h
Bila i ostala najlepša: Teško će iko nadmašiti Mariju Šarapovu FOTO
Marija Šarapova s pravom važi za jednu od najstilizovanijih i najlepših teniserki.
15:44
13.9.2026.
5 d
Druga šansa ljubavi: Miloš Teodosić i Maja Ognjenović ponovo zajedno
Navodno, njih dvoje već i žive zajedno...
15:09
13.9.2026.
5 d
Ne propustite
Jedan dezen će da bude pravi hit ove jeseni: Evo kako da ga nosite
Jesen donosi promene, a to znači i promene u modnom svetu. Ovaj dezen je već osvojio žene širom sveta!
12:58
19.9.2026.
33 min
Šezdesete su nove četrdesete: Ove dame sada izgledaju lepše nego ikada pre FOTO/ANKETA
Ove dame su svojim glamuroznim modnim izdanjima dokazale da istinska lepota ne bledi, već da menja oblik.
14:30
16.9.2026.
2 d
Seksi plavuši više ne pomažu vrele fotke: "Mora da raskine s njim što pre" FOTO
Sidni Svini nije ni slutila da će veza sa Skuterom Braunom da joj donese ovoliko problema.
15:28
16.9.2026.
2 d
Superstav
Moral se vratio na crveni tepih (hvala Bogu) FOTO
Pripremite batak po MasterChef receptu i proverite zašto su sudije bile oduševljene ovim jelom!
Batak i karabatak sa grilovanim povrćem, sosom od kamambert sira i čipsom od krompira koje je pravio Nikola, definitivno su oduševili sudije.
23:22
18.9.2026.
13 h
Najveći obrt u MasterChefu IKADA! Stari takmičari ostali BEZ TEKSTA - Ko su ovi ljudi?!
Napokon je došlo do susreta starih i novih takmičara MasterChefa.
23:17
18.9.2026.
13 h
Poznato je ko još NAPUŠTA MasterChef!
Pored Ivana, još jedan takmičar napušta kulinarski šou.
23:13
18.9.2026.
13 h
Čak ČETIRI JELA su proglašena za najbolja, ali NJEGOVO je ipak isplivalo na sam VRH
U ovoj epizodi su čak četiri jela oduševila sudije, a jedno se takoreći posebno istaklo.
23:10
18.9.2026.
13 h