Razumljiva je činjenica da nisu svi ljubitelji fitnesa i teretane, kao i da je nekad lakše prošetati do prodavnice ili napraviti krug u kraju nego znojiti se u teretani i vežbati, narčito kada je radna nedelja vrlo zahtevna, pa jedva čekate da se opustite kod kuće.Ako vam je ovakva situacija poznata, postoje dve stvari – dobra i loša. Loša je to da način života bez ikakvog kretanja i barem malo vežbanja dovodi do lošeg zdravlja. Dobra stvar je da možete sagoreti kalorije, smršati i biti u formi bez drastičnog menjanja načina života. Saznajte i kako...1. Kuvajte unapredPrema nutricionisti Lisi Moskovic, pronalaženje energije za kuvanje nakon dugog i iscrpljujućeg dana je zaista velika bitka. Umesto toga, ona preporučuje da jedan dan u nedelji (za vikend, kada ne radite) izdvojite za spremanje obroka unapred. Kada ih pripremite, odmah ih sklonite u zamrzivač ili frižider, tako da će vam trebati samo nekoliko minuta za spremanje kompletnog ručka.2. Zdrave grickalice držite uvek na stoluVećina nas ima običaj da gricka nešto između ručka i večere, pogotovo kada smo zaglavljeni za kompjuterskim stolom. Pošto je obrađena hrana puna praznih kalorija uvek tu u blizini, teško je odoleti joj. Umesto da se borite sa žudnjom za ovakvom hranom, na stolu uvek ostavite zdrave grickalice poput ovsenih pahuljica, žitarica, svežeg voća, kikirikija, badema itd.3. Pokrenite seAko vaš posao zahteva da sedite veći deo dana, iskoristite to vreme mudro. Umesto da budete nepokretni, manje pauze iskoristite za vežbu nogu. Jednu nogu ispružite (dok sedite) i podižite je 15 puta, dok istovremeno stežete trbušnjake i kvadriceps, a zatim isto ponovite drugom nogom. Ne zaboravite da ustanete s vremena na vreme i prošetate malo, pa makar i do susednog stola za kojim je vaš kolega.Nikolas_jkd/Shutterstock4. Pijte dosta vodeVerovatno već znate da treba da popijete dosta vode u toku dana, ali vam nećemo dosađivati s tim. Dovoljno je da popijete veliku čašu vode pre obroka i sigurno ćete pojesti manje kalorija.5. Unosite što više proteinaZamenite jutarnji hleb porcijom jaja i ribom. Ovakva hrana je bogata gvožđem, vitaminom D, omega-3 mastima i mnogim amino-kiselinama. Na ovaj način ćete podstaći brži i bolji rad metabolizma.6. ŠetajteHodajte doslovno svuda kako biste doveli liniju tela u red. Ako možete, prošetajte do posla ili do prodavnice za vreme pauze. Malo po malo i dobićete super figuru.7. Izdvojte 15 minutaZnamo da se izjašnjavate kao osoba koja ne može da vežba jer je mrzi ili za to nema vremena, ali izdvajanje 15 minuta dva puta nedeljno je zaista malo. Pokušajte da radite klasične vežbe ili makar vežbe istezanja i verujte, osećaćete se bolje.
Vodič za mršavljenje – za žene koje nemaju vremena
Ili ako ste među onima kojima je mrsko da se pridržavaju zadatih pravila ili, jednostavno, ne volite vežbanje...
25.03.2024.
15:23
Izvor: Ženski magazin
Vrati se na vest
5 Ostavite komentar
Najviše komentara
Da li možete da poverujete da je ova žena napunila 50 godina? Izgleda nestvarno FOTO
Jednom prilikom je priznala da je ključ njenog uspeha u fizičkoj aktivnosti, pravilnoj ishrani i "mentalnom fitnesu.
19:58
18.7.2026.
2 d
I druga ćerka Monike Beluči postala je manekenka: Svi su zanemeli kad je prošetala pistom FOTO/VIDEO
Čini se da su naslednice italijanske dive krenule njenim stopama.
13:15
18.7.2026.
2 d
"Bili smo zajedno 15 godina, a ja sam osećao samo fizičku privlačnost"
Iskreno je progovorio o svemu, pa čak i o braku sa slavnom lepoticom.
18:26
14.7.2026.
6 d
Ne propustite
Nova frizura i novi dečko za finale SP-a: Ovako izgleda zaljubljena žena FOTO
U vezi su nekoliko meseci, a ona je lepša i zgodnija nego ikad!
10:54
21.7.2026.
12 min
Devet modnih trikova koje bi svaka visoka žena trebalo da zna
Ovi saveti će vam sledeći put biti od velike koristi kada pomislite da nešto ne bi trebalo da nosite, jer ste "previše visoke".
11:53
19.7.2026.
1 d
Veliki nedeljni horoskop: Jarčevi su stigli do raskrsnice, Device su blizu nekih rešenja
Zvezde otkrivaju kakva je nedelja pred vama. Pročitajte šta svaki horoskopski znak očekuje na polju ljubavi, zdravlja i karijere.
12:50
19.7.2026.
1 d
Superstav
Ko je odlučio da žene sa oblinama moraju da oblače šatore?
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
33 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
44 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
45 d
Veliki intervju POBEDNIKA 5. sezone Masterchef Srbija! Amer Hamza EKSKLUZIVNO za PRVA.RS: "Imao sam dane kada sam se plašio da ću otići kući"
Amer Hamza, pobednik 5. sezone MasterChef Srbija, sumirao je svoje utiske o takmičenju, ali i otkrio caku za pravljenje najboljih burgera.
9:53
6.6.2026.
45 d