Vodič za mršavljenje – za žene koje nemaju vremena

Razumljiva je činjenica da nisu svi ljubitelji fitnesa i teretane, kao i da je nekad lak&scaron;e pro&scaron;etati do prodavnice ili napraviti krug u kraju nego znojiti se u teretani i vežbati, narčito kada je radna nedelja vrlo zahtevna, pa jedva čekate da se opustite kod kuće.Ako vam je ovakva situacija poznata, postoje dve stvari &ndash; dobra i lo&scaron;a. Lo&scaron;a je to da način života bez ikakvog kretanja i barem malo vežbanja dovodi do lo&scaron;eg zdravlja. Dobra stvar je da možete sagoreti kalorije, smr&scaron;ati i biti u formi bez drastičnog menjanja načina života. Saznajte i kako...1. Kuvajte unapredPrema nutricionisti Lisi Moskovic, pronalaženje energije za kuvanje nakon dugog i iscrpljujućeg dana je zaista velika bitka. Umesto toga, ona preporučuje da jedan dan u nedelji (za vikend, kada ne radite) izdvojite za spremanje obroka unapred. Kada ih pripremite, odmah ih sklonite u zamrzivač ili frižider, tako da će vam trebati samo nekoliko minuta za spremanje kompletnog ručka.2. Zdrave grickalice držite uvek na stoluVećina nas ima običaj da gricka ne&scaron;to između ručka i večere, pogotovo kada smo zaglavljeni za kompjuterskim stolom. Po&scaron;to je obrađena hrana puna praznih kalorija uvek tu u blizini, te&scaron;ko je odoleti joj. Umesto da se borite sa žudnjom za ovakvom hranom, na stolu uvek ostavite zdrave grickalice poput ovsenih pahuljica, žitarica, svežeg voća, kikirikija, badema itd.3. Pokrenite seAko va&scaron; posao zahteva da sedite veći deo dana, iskoristite to vreme mudro. Umesto da budete nepokretni, manje pauze iskoristite za vežbu nogu. Jednu nogu ispružite (dok sedite) i podižite je 15 puta, dok istovremeno stežete trbu&scaron;njake i kvadriceps, a zatim isto ponovite drugom nogom. Ne zaboravite da ustanete s vremena na vreme i pro&scaron;etate malo, pa makar i do susednog stola za kojim je va&scaron; kolega.Nikolas_jkd/Shutterstock4. Pijte dosta vodeVerovatno već znate da treba da popijete dosta vode u toku dana, ali vam nećemo dosađivati s tim. Dovoljno je da popijete veliku ča&scaron;u vode pre obroka i sigurno ćete pojesti manje kalorija.5. Unosite &scaron;to vi&scaron;e proteinaZamenite jutarnji hleb porcijom jaja i ribom. Ovakva hrana je bogata gvožđem, vitaminom D, omega-3 mastima i mnogim amino-kiselinama. Na ovaj način ćete podstaći brži i bolji rad metabolizma.6. &Scaron;etajteHodajte doslovno svuda kako biste doveli liniju tela u red. Ako možete, pro&scaron;etajte do posla ili do prodavnice za vreme pauze. Malo po malo i dobićete super figuru.7. Izdvojte 15 minutaZnamo da se izja&scaron;njavate kao osoba koja ne može da vežba jer je mrzi ili za to nema vremena, ali izdvajanje 15 minuta dva puta nedeljno je zaista malo. Poku&scaron;ajte da radite klasične vežbe ili makar vežbe istezanja i verujte, osećaćete se bolje.

Vodič za mršavljenje – za žene koje nemaju vremena

5 Komentari