Za "Eat This, Not That", trener je odabrao tri vežbe za celo telo koje koriste vašu telesnu težinu i gravitaciju da bi dobili rezultate. Uz posvećenost i pravilnu ishranu možete izgubiti od 4,do 5 kilograma za 30 dana, a istovremeno ojačati telo, poboljšati izdržljivost i ubrzati metabolizam.Rid je dizajnirao ovu vežbu da poveća sagorevanje kalorija, poboljša tonus mišića i cilja na masnije delove tela.ProfimediaOvaj trening je brz i efikasan i može vam pomoći da postignete neke od vaših fitnes ciljeva tokom vremena. Postoje tri vežbe u ovom treningu za celo telo:Push-up to Shoulder Tap (Sklek + dodir ramena) – tri serije po 10 ponavljanjaMountain Climbers (Penjač ili Planinari) – tri serije po 20 ponavljanja sa svake straneGlute Bridge March (Most s naizmeničnim podizanjem nogu) – tri serije po 12 ponavljanja sa svake strane.Trener ističe da je ovaj trening "sveobuhvatan režim za sagorevanje kalorija koji cilja celo telo. Uključivanjem složenih pokreta, aktivira više mišićnih grupa i osigurava maksimalnu potrošnju energije, pomažući vam da brže izgubite kilograme."Nikolas_jkd/ShutterstockPush-up to Shoulder TapKako pojašnjava Read, vežba Pushup to Shoulder Tap jača prsa, ramena, ruke i jezgru, dok istovremeno izaziva ravnotežu i stabilnost.Izdvojio je i nekoliko koraka u kojima objašnjava kako pravilno napraviti vježbu.Započnite u visokom položaju izdržaja ili daske s rukama u širini ramena.Potom spustite prsa prema podu i napravite sklek. Na vrhu pokreta dotaknite desno rame lijevom rukom, zatim lijevo rame desnom rukom.Držite kukove stabilnima tijekom cijele vježbe.  Mountain Climbers"Ova visoko intenzivna kardio vežba angažuje jezgro i noge dok sagoreva kalorije", objašnjava Rid za Eat This, Not That. Evo nekoliko koraka kako je možete pravilno uraditi:Započnite u položaju izdržaja s ramenima iznad zgloba. Privucite jedno koleno prema grudima, a zatim brzo zamenite noge. Održavajte brz ritam uz pravilnu formu.  Glute Bridge MarchKao poslednju vežbu za celo telo koju možete isprobati, Rid izdvaja Glute Bridge March. Tvrdi da ova dinamična vežba jača gluteuse, stražnju ložu i trup.Ovu vežbu moguće je napraviti u tri koraka:Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima ravno na podu. Odgurujući se petama, podignite kukove u položaj mosta. Naizmenično podižite jedno koleno prema grudima, dok kukove držite podignutima.  
Radite ove 3 vežbe i možete izgubiti čak 5 kilograma za 30 dana VIDEO
Kada je u pitanju gubitak težine, jednostavnost i doslednost su ključni faktori, kaže fitnes trener Tajler Rid.
02.02.2025.
10:18
Izvor: Krstarica
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Može li seksepilnije od ovoga? Obukla je usku haljinu, pa pokazala grudi FOTO
Retko ko je mogao da skrene poglede s njenog bujnog dekoltea.
9:24
2.10.2026.
6 d
Žena bez ijedne mane: Skinula se u gaćice i pokazala svoje raskošne obline FOTO
Retko ko je ostao imun na ovaj prizor, jer je otkrila gotovo svaki deo tela.
19:55
3.10.2026.
5 d
Srpska influenserka pokazala dva stajlinga koja su osvojila mnoge: Žene već lude FOTO
Ona uvek pronađe način da privuče poglede sveta, a njena nedavna objava na Instagramu mnoge je ostavila bez teksta.
14:13
2.10.2026.
6 d
Ne propustite
Prvi dani nakon raskida su najteži: Evo kako da ih olakšate sebi
Raskid može da poremeti sve vaše planove, ali uz nekoliko psiholoških trikova možete proći lakše kroz taj težak period.
21:48
8.10.2026.
3 h
Deca koja su loše vaspitana često imaju roditelje koji su pravili ove greške
Lepo ponašanje ne podrazumeva samo naučene reči "molim" i "hvala" – ono se gradi svakodnevno, kod kuće, kroz ono što dete vidi, čuje i ponavlja.
8:36
6.10.2026.
2 d
Svi pričaju o njenim ćerkama, a Nikol Kidman se pojavila u najkraćoj haljini FOTO/VIDEO
Nikol Kidman nakon razvoda uživa u životu sa ćerkama, sa kojima je trenutno na Nedelji mode u Parizu.
9:15
6.10.2026.
2 d
Superstav
On nema pojma, ali ima samopouzdanje; Ona zna sve, ali se pita da li je dovoljno dobra
MasterChef Srbija - Petak, 9. oktobar - Prvi eliminacioni izazov za plave i prvo ispadanje
Tim crvenih, starih takmičara "MasterChefa Srbija" je u prethodnoj epizodi, prvi put u novoj sezoni, odneo pobedu, a samim tim zaslužio balkon i dugo potrebni odmor.
0:20
9.10.2026.
40 min
Pobednički meni koji je Crveni tim odveo na balkon MasterChef Srbija: Ova 3 jela đaci su izabrali za najbolju užinu!
U sedmoj epizodi šeste sezone MasterChef Srbija Crveni tim je odneo ubedljivu pobedu svojim menijem za užinu koji je pravio za učenike osnovnih škola.
23:20
8.10.2026.
1 h
„Urnisali su Plavi tim, ne znam da li će moći da se opasulji!“: Žiri odlučio, konačno – oni idu na balkon!
Nakon drugog kruga ocenjivanja, rezultat je izjednačen – 27:27. U MasterChef kuhinji ozbiljno se oseća neizvesnost!
23:05
8.10.2026.
1 h
Neočekivani obrt na samom kraju: Sudije – nisu sudije! Sudije su...
Nakon što je užina koju je za đake napravio Crveni tim odnela ubedljivu pobedu, došao je red da svoj sud daju i sudije.
22:58
8.10.2026.
2 h