Za "Eat This, Not That", trener je odabrao tri vežbe za celo telo koje koriste vašu telesnu težinu i gravitaciju da bi dobili rezultate. Uz posvećenost i pravilnu ishranu možete izgubiti od 4,do 5 kilograma za 30 dana, a istovremeno ojačati telo, poboljšati izdržljivost i ubrzati metabolizam.Rid je dizajnirao ovu vežbu da poveća sagorevanje kalorija, poboljša tonus mišića i cilja na masnije delove tela.ProfimediaOvaj trening je brz i efikasan i može vam pomoći da postignete neke od vaših fitnes ciljeva tokom vremena. Postoje tri vežbe u ovom treningu za celo telo:Push-up to Shoulder Tap (Sklek + dodir ramena) – tri serije po 10 ponavljanjaMountain Climbers (Penjač ili Planinari) – tri serije po 20 ponavljanja sa svake straneGlute Bridge March (Most s naizmeničnim podizanjem nogu) – tri serije po 12 ponavljanja sa svake strane.Trener ističe da je ovaj trening "sveobuhvatan režim za sagorevanje kalorija koji cilja celo telo. Uključivanjem složenih pokreta, aktivira više mišićnih grupa i osigurava maksimalnu potrošnju energije, pomažući vam da brže izgubite kilograme."Nikolas_jkd/ShutterstockPush-up to Shoulder TapKako pojašnjava Read, vežba Pushup to Shoulder Tap jača prsa, ramena, ruke i jezgru, dok istovremeno izaziva ravnotežu i stabilnost.Izdvojio je i nekoliko koraka u kojima objašnjava kako pravilno napraviti vježbu.Započnite u visokom položaju izdržaja ili daske s rukama u širini ramena.Potom spustite prsa prema podu i napravite sklek. Na vrhu pokreta dotaknite desno rame lijevom rukom, zatim lijevo rame desnom rukom.Držite kukove stabilnima tijekom cijele vježbe.  Mountain Climbers"Ova visoko intenzivna kardio vežba angažuje jezgro i noge dok sagoreva kalorije", objašnjava Rid za Eat This, Not That. Evo nekoliko koraka kako je možete pravilno uraditi:Započnite u položaju izdržaja s ramenima iznad zgloba. Privucite jedno koleno prema grudima, a zatim brzo zamenite noge. Održavajte brz ritam uz pravilnu formu.  Glute Bridge MarchKao poslednju vežbu za celo telo koju možete isprobati, Rid izdvaja Glute Bridge March. Tvrdi da ova dinamična vežba jača gluteuse, stražnju ložu i trup.Ovu vežbu moguće je napraviti u tri koraka:Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima ravno na podu. Odgurujući se petama, podignite kukove u položaj mosta. Naizmenično podižite jedno koleno prema grudima, dok kukove držite podignutima.  
Radite ove 3 vežbe i možete izgubiti čak 5 kilograma za 30 dana VIDEO
Kada je u pitanju gubitak težine, jednostavnost i doslednost su ključni faktori, kaže fitnes trener Tajler Rid.
02.02.2025.
10:18
Izvor: Krstarica
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
"Gore" mreže: Pet godina je bila u vezi s momkom, a onda ga "šutnula" zbog Jamala
Mrežama, posebno na Iksu, se masovno šire stare fotografije Jamalove devojke sa bivšim dragim.
21:17
21.7.2026.
4 d
Snimak Jamala i njegove devojke pokrenuo buru na mrežama: "Ovo je sramotno" FOTO/VIDEO
Iako su ih kamere zabeležile u strastvenom zagrljaju, mnogi veruju da je to laž, te da Jamal uopšte ne brine o svojoj devojci.
11:52
22.7.2026.
4 d
Najbolji igrač SP ima fakultetsku diplomu: Ljubi prelepu Lauru koja nije "žena fudbalera" FOTO
On nije obični fudbaler, a ona nije obična žena fudbalera.
21:52
20.7.2026.
5 d
Ne propustite
Novi dečko se brzo pojavio u njenom životu i slučajno je milioner: Bivšeg je već prebolela FOTO
Nikol Kidman je izgleda konačno pronašla utehu nakon bolnog razvoda, sada uživa sa novim dečkom u Italiji.
13:57
26.7.2026.
9 min
Nakon raskida – još je vrelija: "Najpoznatija žena u muškom tenisu" uživa u samoći FOTO
Morgan Ridl je popularnost stekla kao devojka Tejlora Frica, ali je i nakon raskida sa teniserom, uspela da zadrži svoje fanove.
15:08
24.7.2026.
1 d
Čelični trbušnjaci i tetovaže: Romeo i Dejvid Bekam se skinuli i ne zna se ko bolje izgleda FOTO
Sličnost slavnog oca i sina s vremena na vreme pokrene lavinu komentara, a sada je za to bila dovoljna samo jedna paparaco fotka.
15:25
24.7.2026.
1 d
Superstav
Ko je odlučio da žene sa oblinama moraju da oblače šatore?
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
38 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
50 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
50 d
Veliki intervju POBEDNIKA 5. sezone Masterchef Srbija! Amer Hamza EKSKLUZIVNO za PRVA.RS: "Imao sam dane kada sam se plašio da ću otići kući"
Amer Hamza, pobednik 5. sezone MasterChef Srbija, sumirao je svoje utiske o takmičenju, ali i otkrio caku za pravljenje najboljih burgera.
9:53
6.6.2026.
50 d