Za "Eat This, Not That", trener je odabrao tri vežbe za celo telo koje koriste vašu telesnu težinu i gravitaciju da bi dobili rezultate. Uz posvećenost i pravilnu ishranu možete izgubiti od 4,do 5 kilograma za 30 dana, a istovremeno ojačati telo, poboljšati izdržljivost i ubrzati metabolizam.Rid je dizajnirao ovu vežbu da poveća sagorevanje kalorija, poboljša tonus mišića i cilja na masnije delove tela.ProfimediaOvaj trening je brz i efikasan i može vam pomoći da postignete neke od vaših fitnes ciljeva tokom vremena. Postoje tri vežbe u ovom treningu za celo telo:Push-up to Shoulder Tap (Sklek + dodir ramena) – tri serije po 10 ponavljanjaMountain Climbers (Penjač ili Planinari) – tri serije po 20 ponavljanja sa svake straneGlute Bridge March (Most s naizmeničnim podizanjem nogu) – tri serije po 12 ponavljanja sa svake strane.Trener ističe da je ovaj trening "sveobuhvatan režim za sagorevanje kalorija koji cilja celo telo. Uključivanjem složenih pokreta, aktivira više mišićnih grupa i osigurava maksimalnu potrošnju energije, pomažući vam da brže izgubite kilograme."Nikolas_jkd/ShutterstockPush-up to Shoulder TapKako pojašnjava Read, vežba Pushup to Shoulder Tap jača prsa, ramena, ruke i jezgru, dok istovremeno izaziva ravnotežu i stabilnost.Izdvojio je i nekoliko koraka u kojima objašnjava kako pravilno napraviti vježbu.Započnite u visokom položaju izdržaja ili daske s rukama u širini ramena.Potom spustite prsa prema podu i napravite sklek. Na vrhu pokreta dotaknite desno rame lijevom rukom, zatim lijevo rame desnom rukom.Držite kukove stabilnima tijekom cijele vježbe.  Mountain Climbers"Ova visoko intenzivna kardio vežba angažuje jezgro i noge dok sagoreva kalorije", objašnjava Rid za Eat This, Not That. Evo nekoliko koraka kako je možete pravilno uraditi:Započnite u položaju izdržaja s ramenima iznad zgloba. Privucite jedno koleno prema grudima, a zatim brzo zamenite noge. Održavajte brz ritam uz pravilnu formu.  Glute Bridge MarchKao poslednju vežbu za celo telo koju možete isprobati, Rid izdvaja Glute Bridge March. Tvrdi da ova dinamična vežba jača gluteuse, stražnju ložu i trup.Ovu vežbu moguće je napraviti u tri koraka:Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima ravno na podu. Odgurujući se petama, podignite kukove u položaj mosta. Naizmenično podižite jedno koleno prema grudima, dok kukove držite podignutima.  
Radite ove 3 vežbe i možete izgubiti čak 5 kilograma za 30 dana VIDEO
Kada je u pitanju gubitak težine, jednostavnost i doslednost su ključni faktori, kaže fitnes trener Tajler Rid.
02.02.2025.
10:18
Izvor: Krstarica
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Razlika od 34 godine nije ih sprečila: Poznati političar se oženio prelepom plavušom FOTO
Finski političar je dospeo u centar pažnje nakon što su objavljene fotografije sa njegovog venčanja, na kojima uživa pored 34 godine mlađe plavuše.
21:54
10.8.2026.
4 d
"Kad vidimo ženu koja prirodno stari, odmah se zabrinemo" FOTO/VIDEO
Ana Faris je često na meti komentara zbog svog izgleda, ali i činjenice da se još uvek nije odlučila za estetske korekcije.
18:43
10.8.2026.
5 d
Udala se ćerka Demi Mur i Brusa Vilisa: Venčanica pravljena 712 sati FOTO
U intimnoj atmosferi i u prisustvu najbližih članova porodice, prijatelja i odabranih zvanica rekla je "da".
9:32
10.8.2026.
5 d
Ne propustite
Mama i ćerka zagrmele u bikiniju: Ljudi se i dalje pitaju isto FOTO
Neki kažu i da su kao bliznakinje...
20:00
15.8.2026.
27 min
Dnevni horoskop za 14. avgust: Vage su pune samopouzdanja, Vodolije čekaju izazovi
Pogledajte šta vam zvezde poručuju na polju ljubavi, posla i zdravlja za danas.
8:05
14.8.2026.
1 d
Počinje Gospojinski post: Jedan od najstrožih, evo čega vernici treba da se pridržavaju
Iako traje dve nedelje, Gospojinski post spada u najstrože.
8:33
14.8.2026.
1 d
Superstav
Ubiće nas strah od samoće
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
17 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
58 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
70 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
70 d