Radite ove 3 vežbe i možete izgubiti čak 5 kilograma za 30 dana VIDEO

Za &quot;Eat This, Not That&quot;, trener je odabrao tri vežbe za celo telo koje koriste va&scaron;u telesnu težinu i gravitaciju da bi dobili rezultate. Uz posvećenost i pravilnu ishranu možete izgubiti od 4,do 5 kilograma za 30 dana, a istovremeno ojačati telo, pobolj&scaron;ati izdržljivost i ubrzati metabolizam.Rid je dizajnirao ovu vežbu da poveća sagorevanje kalorija, pobolj&scaron;a tonus mi&scaron;ića i cilja na masnije delove tela.ProfimediaOvaj trening je brz i efikasan i može vam pomoći da postignete neke od va&scaron;ih fitnes ciljeva tokom vremena. Postoje tri vežbe u ovom treningu za celo telo:Push-up to Shoulder Tap (Sklek + dodir ramena) &ndash; tri serije po 10 ponavljanjaMountain Climbers (Penjač ili Planinari) &ndash; tri serije po 20 ponavljanja sa svake straneGlute Bridge March (Most s naizmeničnim podizanjem nogu) &ndash; tri serije po 12 ponavljanja sa svake strane.Trener ističe da je ovaj trening &quot;sveobuhvatan režim za sagorevanje kalorija koji cilja celo telo. Uključivanjem složenih pokreta, aktivira vi&scaron;e mi&scaron;ićnih grupa i osigurava maksimalnu potro&scaron;nju energije, pomažući vam da brže izgubite kilograme.&quot;Nikolas_jkd/ShutterstockPush-up to Shoulder TapKako poja&scaron;njava Read, vežba Pushup to Shoulder Tap jača prsa, ramena, ruke i jezgru, dok istovremeno izaziva ravnotežu i stabilnost.Izdvojio je i nekoliko koraka u kojima obja&scaron;njava kako pravilno napraviti vježbu.Započnite u visokom položaju izdržaja ili daske s rukama u &scaron;irini ramena.Potom spustite prsa prema podu i napravite sklek. Na vrhu pokreta dotaknite desno rame lijevom rukom, zatim lijevo rame desnom rukom.Držite kukove stabilnima tijekom cijele vježbe. Mountain Climbers&quot;Ova visoko intenzivna kardio vežba angažuje jezgro i noge dok sagoreva kalorije&quot;, obja&scaron;njava Rid za Eat This, Not That. Evo nekoliko koraka kako je možete pravilno uraditi:Započnite u položaju izdržaja s ramenima iznad zgloba. Privucite jedno koleno prema grudima, a zatim brzo zamenite noge. Održavajte brz ritam uz pravilnu formu. Glute Bridge MarchKao poslednju vežbu za celo telo koju možete isprobati, Rid izdvaja Glute Bridge March. Tvrdi da ova dinamična vežba jača gluteuse, stražnju ložu i trup.Ovu vežbu moguće je napraviti u tri koraka:Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima ravno na podu. Odgurujući se petama, podignite kukove u položaj mosta. Naizmenično podižite jedno koleno prema grudima, dok kukove držite podignutima.

Radite ove 3 vežbe i možete izgubiti čak 5 kilograma za 30 dana VIDEO

0 Komentari