Odlučila je da pije 11 čaša vode dnevno punih mesec dana: Evo šta se desilo organizmu

Hana Harper, urednica magazina &quot;Health&quot;, nagla&scaron;ava važnost unosa dovoljno vode za op&scaron;te zdravlje.Iako voda sama po sebi možda neće re&scaron;iti svaki zdravstveni problem, održavanje hidriranosti je neophodno za osnovne telesne funkcije, uključujući regulaciju temperature, podmazivanje zglobova i eliminaciju otpada.Dehidracija može dovesti do problema kao &scaron;to su umor, vrtoglavica i suva koža.Pokazalo se da redovno pijenje preporučene količine vode pobolj&scaron;ava koncentraciju i raspoloženje, ublažava glavobolje, podstiče zdravije starenje, pomaže u kontroli težine i pobolj&scaron;ava atletske performanse.Hananeko_Studio/ShutterstockUprkos ovom saznanju, mnogi pojedinci imaju pote&scaron;koća u svakodnevnom unosu dovoljno vode. Sama Hana Harper je otkrila da joj je te&scaron;ko da ostane hidrirana i često shvata da satima nije popila vodu.Takođe je osetila glavobolje i pad energije koje je u početku odbacila kao normalne, da bi otkrila da su to verovatno simptomi blage dehidracije.Odlučila je da vidi da li će povećanje njenog dnevnog unosa vode sa 6&ndash;8 ča&scaron;a na 11 ča&scaron;a doneti primetne zdravstvene koristi.Potrebna količina vode može varirati i to zavisi od faktora kao &scaron;to su starost, klima i fizička aktivnost.Za žene, preporučeni unos se kreće od 2 &ndash; 2,7 l, dok mu&scaron;karci treba da ciljaju na 2,5 &ndash; 3,7 l dnevno. Uprkos ovim preporukama, prosečna odrasla osoba u Sjedinjenim Američkim Državama tro&scaron;i samo oko 1,3 litra vode dnevno.Svitlana Sokolova/ShutterstockKoje promene su se desile?Dehidriranost se javlja kada telo nema dovoljno tečnosti za pravilno funkcionisanje, &scaron;to dovodi do simptoma koji mogu varirati od blagih, kao &scaron;to su žeđ i suva usta, do ozbiljnih, uključujući konfuziju i ubrzan rad srca.Iako retka, prekomerna potro&scaron;nja vode takođe može biti &scaron;tetna i potencijalno dovesti do trovanja vodom ili hiponatremije.U ličnom eksperimentu Hana Harper je imala cilj da poveća svoj unos vode za 30 posto, kako bi ciljala specifične probleme, kao &scaron;to su smanjenje glavobolje, povećanje energije tokom dana i pobolj&scaron;anje atletskih performansi.Odabrala je da pije 2,7 litara vode dnevno, &scaron;to je uključivalo punjenje boce od pola litra tri puta dnevno i zamenu drugih pića vodom.Posle 30 dana Hana Harper je primetila pobolj&scaron;anja u svom zdravlju. Uspostavljanjem navike da pije vodu tokom dana održavala je doslednu hidriranost organizma. Njene sportske performanse su se pobolj&scaron;ale, jer je tokom vežbanja bila manje žedna.New Africa/ShutterstockTakođe je primetila smanjenje učestalosti i jačine glavobolje, posebno kada je održavala veći unos vode tokom nekoliko dana. Iznenađujuće, kvalitet njenog sna se takođe pobolj&scaron;ao, jer se vi&scaron;e nije budila tokom noći da pije vodu.Međutim, nije primetila značajne promene u nivou energije, iako je ispijanje hladne vode pružalo privremeni osećaj budnosti. Na kraju, Hana Harper je shvatila da je povećanje unosa vode pomoglo da se izbegnu negativni efekti dehidracije, umesto da direktno pobolj&scaron;a njeno zdravlje.Održavanje hidriranosti može pobolj&scaron;ati telesne funkcije, &scaron;to dovodi do prednosti kao &scaron;to su pobolj&scaron;ana izdržljivost tokom vežbanja i bolji fokus.Za one kojima je te&scaron;ko da piju običnu vodu, Hana Harper napominje da druga pića poput sokova i gaziranih pića pomažu u hidrataciji, kao i hrana bogata vodom poput voća i povrća.

Odlučila je da pije 11 čaša vode dnevno punih mesec dana: Evo šta se desilo organizmu

0 Komentari