Najbolje doba dana za vežbanje ako želite da zaštitite svoje srce

Redovno vežbanje važi za jedan od najefikasnijih načina da se očuva zdravlje srca. Međutim, nova studija objavljena u aprilu 2025. otkriva da nije presudno samo koliko i kako vežbate &ndash; već i kada to radite.Skoro 130 miliona odraslih u Sjedinjenim Državama ima neki oblik bolesti srca i krvnih sudova. I dok se broj srčanih udara smanjio u poslednjih 60 godina, broj smrti uzrokovanih srčanom slabo&scaron;ću porastao je za čak 146%, a onih izazvanih povi&scaron;enim pritiskom za 106%. Zbog toga sve vi&scaron;e lekara ističe koliko je važno usvojiti zdrav stil života i preventivne navike.Novo istraživanje objavljeno u prestižnom časopisu &quot;Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise&quot; bavilo se uticajem biolo&scaron;kog ritma &ndash; na&scaron;eg unutra&scaron;njeg sata &ndash; na zdravlje srca i pluća. Naučnici su želeli da utvrde da li fizička aktivnost u skladu sa prirodnim ritmom tela može doneti dodatne koristi.Ritam važniji od intenzitetaShutterstock/GorgevStudija je obuhvatila 799 osoba prosečne starosti 76 godina. Učesnici su nosili posebne uređaje koji beleže kretanje tokom sedam dana, a zatim su pro&scaron;li testove opterećenja srca i pluća i analizu potro&scaron;nje energije dok hodaju.Rezultati su pokazali da su najveću korist imale osobe koje su vežbale rano ujutru i to svakog dana u isto vreme. Nije bila ključna vrsta treninga niti njegovo trajanje, već doslednost i vreme kada se vežba.&quot;Ponavljane aktivnosti u isto vreme svakog dana pomažu telu da ostane usklađeno sa svojim prirodnim ritmom&quot;, objasnila je vođa istraživanja dr Karin Eser za &quot;Medical News Today.&quot;Drugim rečima, kad vežbamo u skladu sa unutra&scaron;njim satom, bolje održavamo zdravlje srca i disajnih organa.Za&scaron;to je jutro najbolji saveznik va&scaron;em teluShutterstock/BignaiOva saznanja potvrđuju i ranija istraživanja. Na primer, studija iz 2023. objavljena u časopisu &quot;Obesity&quot; pokazala je da osobe koje treniraju između 7 i 9 ujutru imaju niži indeks telesne mase. Drugo istraživanje iz časopisa Vascular Health and Risk Management otkrilo je da vežbanje u 7 ujutru može imati pozitivan efekat na krvni pritisak.Zajednički zaključak: jutro je najbolje vreme za fizičku aktivnost ako želite da čuvate srce.Struka poručuje: ključ je u doslednostiShutterstock/Master1305Stručnjaci iz Američke asocijacije za srce nagla&scaron;avaju da je najvažnije pronaći rutinu koja vam odgovara i koju ćete moći da održavate. Iako ne postoji jedinstvena formula za sve, oni koji mogu da vežbaju ujutru možda će imati dodatne koristi.I stručnjaci sa klinike &quot;Mayo&quot; podsećaju da je 30 minuta umerene aktivnosti dnevno sasvim dovoljno za većinu ljudi. Hodanje, bicikl, lagano trčanje ili joga &ndash; sve su to aktivnosti koje pomažu srcu, bez obzira na godine ili kondiciju.Iako je svaka fizička aktivnost korisna, izgleda da vreme kad vežbamo može pojačati te koristi. Jutarnji treninzi, ako postanu deo va&scaron;e svakodnevice, mogu biti moćan saveznik u borbi za zdravo srce

Najbolje doba dana za vežbanje ako želite da zaštitite svoje srce

0 Komentari