Najbolje doba dana za vežbanje ako želite da zaštitite svoje srce

Redovno vežbanje važi za jedan od najefikasnijih načina da se očuva zdravlje srca. Međutim, nova studija objavljena u aprilu 2025. otkriva da nije presudno samo koliko i kako vežbate – već i kada to radite.

Skoro 130 miliona odraslih u Sjedinjenim Državama ima neki oblik bolesti srca i krvnih sudova. I dok se broj srčanih udara smanjio u poslednjih 60 godina, broj smrti uzrokovanih srčanom slabošću porastao je za čak 146%, a onih izazvanih povišenim pritiskom za 106%. Zbog toga sve više lekara ističe koliko je važno usvojiti zdrav stil života i preventivne navike.

Novo istraživanje objavljeno u prestižnom časopisu "Medicine & Science in Sports & Exercise" bavilo se uticajem biološkog ritma – našeg unutrašnjeg sata – na zdravlje srca i pluća. Naučnici su želeli da utvrde da li fizička aktivnost u skladu sa prirodnim ritmom tela može doneti dodatne koristi.

Ritam važniji od intenziteta

Shutterstock/Gorgev

Studija je obuhvatila 799 osoba prosečne starosti 76 godina. Učesnici su nosili posebne uređaje koji beleže kretanje tokom sedam dana, a zatim su prošli testove opterećenja srca i pluća i analizu potrošnje energije dok hodaju.

Rezultati su pokazali da su najveću korist imale osobe koje su vežbale rano ujutru i to svakog dana u isto vreme. Nije bila ključna vrsta treninga niti njegovo trajanje, već doslednost i vreme kada se vežba.

"Ponavljane aktivnosti u isto vreme svakog dana pomažu telu da ostane usklađeno sa svojim prirodnim ritmom", objasnila je vođa istraživanja dr Karin Eser za "Medical News Today."

Drugim rečima, kad vežbamo u skladu sa unutrašnjim satom, bolje održavamo zdravlje srca i disajnih organa.

Zašto je jutro najbolji saveznik vašem telu

Shutterstock/Bignai

Ova saznanja potvrđuju i ranija istraživanja. Na primer, studija iz 2023. objavljena u časopisu "Obesity" pokazala je da osobe koje treniraju između 7 i 9 ujutru imaju niži indeks telesne mase. Drugo istraživanje iz časopisa Vascular Health and Risk Management otkrilo je da vežbanje u 7 ujutru može imati pozitivan efekat na krvni pritisak.

Zajednički zaključak: jutro je najbolje vreme za fizičku aktivnost ako želite da čuvate srce.

Struka poručuje: ključ je u doslednosti

Shutterstock/Master1305

Stručnjaci iz Američke asocijacije za srce naglašavaju da je najvažnije pronaći rutinu koja vam odgovara i koju ćete moći da održavate. Iako ne postoji jedinstvena formula za sve, oni koji mogu da vežbaju ujutru možda će imati dodatne koristi.

I stručnjaci sa klinike "Mayo" podsećaju da je 30 minuta umerene aktivnosti dnevno sasvim dovoljno za većinu ljudi. Hodanje, bicikl, lagano trčanje ili joga – sve su to aktivnosti koje pomažu srcu, bez obzira na godine ili kondiciju.

Iako je svaka fizička aktivnost korisna, izgleda da vreme kad vežbamo može pojačati te koristi. Jutarnji treninzi, ako postanu deo vaše svakodnevice, mogu biti moćan saveznik u borbi za zdravo srce