10 načina da pobedite zimsku depresiju: Prepoznajte znakove na vreme

Sezonski afektivni poremećaj (SAP) vi&scaron;e je od pukog osećaja poti&scaron;tenosti tokom zimskih meseci. To je stvarno, dijagnostikovano mentalno zdravstveno stanje koje utiče na sve, od fizičkog zdravlja do kognitivnih sposobnosti.10 načina da pobedite zimsku depresijuSAP je vrsta ponavljajuće velike depresije koja se javlja kod mnogih tokom promene godi&scaron;njih doba, prvenstveno u zimskim mesecima. Kako dani postaju kraći, sa sve manje je prirodnog svetla, ovu vrstu depresije uzrokuje vrlo stvaran poremećaj va&scaron;eg unutra&scaron;njeg sata, nivoa serotonina, &scaron;to dovodi do hormonske i neravnoteže u proizvodnji melatonina.Ključno je rano prepoznavanje znakova i proaktivno delovanje dok jesen prelazi u zimu.- Promene raspoloženja ili osećaj depresije. Dodatni osećaji uključuju značajnu razliku u razdražljivosti i nemiru. U većini slučajeva osećaji nestaju u proleće.- Promene u obrascima spavanja. Spavanje vi&scaron;e nego inače (hipersomnija) ili problemi sa spavanjem (nesanica) mogu biti uobičajeni simptomi. Prekomerno spavanje je posebno često kod zimske depresije.- Promene težine. Značajna promena apetita takođe je normalna. Često se pojavljuje vrlo specifična čežnja za hranom s visokim udelom ugljenih hidrata i hranom s visokim udelom masti, kao i konzumiranje manje hranjive hrane. Ovi izbori dovode do neizbežnog gojenja.- Gubitak interesovanja. Mnogi ljudi prijavljuju gubitak interesovanja za aktivnosti u kojima su nekada uživali ili povlačenje iz dru&scaron;tvenih interakcija. Neki ljudi bezbrižno kažu da hiberniraju zimi. Ali važno je obratiti pažnju na dru&scaron;tveno povlačenje koje je ozbiljnije i upornije.Dmytro Zinkevych/ShutterstockUprkos težini zimske depresije i mnogim načinima na koje utiče na na&scaron;e živote, postoje strategije koje pomažu u sprečavanju i ublažavanju njegovih efekata.10 načina da pobedite zimsku depresiju1. Isprobajte svetlosnu terapijuSvetlosna terapija se koristi od osamdesetih XX veka kao pouzdan tretman. Njena svrha je izložiti pojedince jakom svetlu kako bi se kompenzovala smanjena količina prirodne sunčeve svetlosti tokom tamnijih meseci. Izloženost ovim svetlima oko 20&ndash;30 minuta dnevno, posebno ujutro, može pobolj&scaron;ati raspoloženje.2. Izađite napoljeČak i ako je hladno, boravak na otvorenom tokom dana može pomoći. Prirodno svetlo, čak i po oblačnim danima, može pozitivno uticati na va&scaron;e raspoloženje. To je svetlosna terapija na prirodan način. Poku&scaron;ajte da provodite barem 10 minuta napolju dnevno, ako vremenske prilike dozvoljavaju.3. Konsultujte se sa stručnjakomBilo da se radi o informacijama o va&scaron;im specifičnim simptomima ili pristupu antidepresivima, ako simptomi potraju ili se pogor&scaron;aju, potražite savet od zdravstvenog stručnjaka. Oni mogu da ponude prilagođene savete ili predlože druge tretmane poput lekova ili specifičnih terapija.4. Uspostavite rutinuStvaranje redovnog rasporeda za spavanje, obroke i aktivnosti može pružiti strukturu i osećaj stabilnosti, za koje se zna da pozitivno utiču na raspoloženje. Dalje, rutina pomaže u smanjenju nakupljanja stresa tako &scaron;to vi&scaron;e stvari držimo pod kontrolom.StockPhotoDirectors/Shutterstock5. Redovni treningFizička aktivnost pojačava endorfine, koji mogu da suzbiju osećaj depresije. Ne mora biti intenzivna &ndash; ne&scaron;to jednostavno poput svakodnevne &scaron;etnje može da napravi razliku. Da bi ostali zdravi, preporučuje se da odrasli vežbaju najmanje 150 minuta nedeljno.6. Održavajte zdravu ishranuHrana bogata vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama, poput ribe, jaja i obogaćene hrane, može pobolj&scaron;ati va&scaron;e raspoloženje. Takođe, smanjenje &scaron;ećera i prerađene hrane može pomoći u stabilizaciji nivoa energije.7. Razmislite o terapijiRazgovor s terapeutom ili savetnikom može vam pomoći da razvijete strategije suočavanja specifične za va&scaron;u situaciju. Psihoterapija, posebno kognitivno-bihevioralna terapija, može biti korisna za osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem tako &scaron;to vas uči alternativnim načinima razmi&scaron;ljanja i pona&scaron;anja, ali i pomaže u modifikovanju navika koje doprinose depresiji.8. Tehnike svesnosti i opu&scaron;tanjaPrakse poput meditacije, joge ili vežbi dubokog disanja mogu smanjiti stres i pobolj&scaron;ati op&scaron;te blagostanje. Joga i meditacija su posebno odlične metode za povećanje serotonina i stimulaciju epifize, koja reguli&scaron;e melatonin i obrasce spavanja i buđenja.Shutterstock/fizkes9. Postavite realne ciljevePodelite zadatke na izdržive korake i proslavite rezultate, bez obzira na to koliko mali bili. Ovo pomaže u jačanju samopouzdanja i motivacije. Osim toga, pobrinite se da su va&scaron;i ciljevi specifični, &scaron;to će vam pomoći da vidite i osetite &scaron;ta ste postigli.10. Družite seOdržavajte vezu s prijateljima i porodicom čak i kada je hladno i poslednje &scaron;to želite jeste da izađete napolje. Čak i ako je to putem video-poziva ili tekstualnih poruka, dru&scaron;tvena interakcija može se boriti protiv osećaja izolacije. Zapamtite, ključno je pronaći ono &scaron;to vam najbolje odgovara. Kombinovanje različitih strategija i strpljenje sa sobom mogu znatno uticati na upravljanje sezonskom depresijom. Sezonska depresija nije samo u va&scaron;oj glavi, to je vrlo stvarno mentalno zdravstveno stanje kojim se može upravljati. Kori&scaron;ćenje trikova i alata koji pomažu u sprečavanju pogor&scaron;anja i upravljanju depresijom moguće je, uz vredan i istrajan rad.

10 načina da pobedite zimsku depresiju: Prepoznajte znakove na vreme

0 Komentari