Najbolje namirnice za blistavu kožu – prirodni sjaj dolazi iznutra

Koža je na&scaron; najveći organ i deluje kao za&scaron;titna barijera protiv spolja&scaron;njih uticaja, UV zračenja i dehidracije, a njeno zdravlje direktno zavisi od nutrijenata koje joj obezbeđujemo. Uravnotežena ishrana bogata celovitim namirnicama može ojačati tu barijeru, održati kožu hidriranom i sprečiti suvoću, dok ishrana siroma&scaron;na nutrijentima, a bogata &scaron;ećerom i prerađenom hranom, može dovesti do upala, akni i beživotnog tena. Istina je u staroj izreci: &quot;ono si &scaron;to jede&scaron;&quot;, a ulaganje u kvalitetnu ishranu temelj je dugoročne lepote i vitalnosti.Ključ za blistavu kožu leži u specifičnim nutrijentima koji sinergijski deluju na njeno zdravlje i obnovu. Antioksidansi, molekule koje se bore protiv slobodnih radikala odgovornih za o&scaron;tećenje ćelija i preuranjeno starenje, apsolutni su prioritet. Pronalazimo ih u &scaron;arenom bobičastom voću poput borovnica i nara, citrusima kao &scaron;to su narandže i kivi te tamnozelenom povrću poput spanaća i kelja.Među njima se posebno ističu vitamini C i E. Vitamin C, prisutan u brokoliju, paprici i jagodama, ključan je za sintezu kolagena, proteina koji koži daje čvrstoću i elastičnost, dok vitamin E, kojeg nalazimo u bademima, semenkama suncokreta i avokadu, pruža koži vlažnost, smanjuje bore i podstiče njeno zaceljivanje.BLACKDAY/ShutterstockJednako su važne i zdrave masti, posebno omega-3 masne kiseline koje deluju kao prirodni ovlaživač kože iznutra, održavajući je mekom i elastičnom te smirujući upalna stanja poput dermatitisa i psorijaze. Najbolji izvori ovih esencijalnih masti su masna riba poput divljeg lososa, sku&scaron;e i srdela, ali i ora&scaron;asti plodovi poput oraha te semenke lana, čije i konoplje.Uz masti, ne smemo da zaboravimo ni proteine, osnovne gradivne blokove na&scaron;e kože, kose i noktiju. Kosa je gotovo u potpunosti sačinjena od proteina keratina, stoga je adekvatan unos namirnica poput jaja, ribe, mahunarki i nemasnog mesa ključan za njenu snagu i rast.Zaokruženu negu iznutra obezbeđuju minerali i, naravno, voda. Cink, kojim obiluju kamenice, govedina, zob i bučine semenke, deluje kao antioksidans i regulator upala, a njegov nedostatak često se povezuje s aknama i drugim kožnim problemima. Gvožđe, prisutno u crvenom mesu, jajima i spanaću, pomaže u prenosu kiseonika do folikula kose, podstičući njen zdrav rast.Ipak, temelj svega je hidratacija. Bez dovoljno tečnosti koža postaje suva i beživotna. Osim pijenja vode, hidrataciju možete pojačati konzumacijom namirnica s visokim udelom vode, kao &scaron;to su lubenica, krastavci, narandže i lisnato povrće, koje čine oko 20 posto na&scaron;eg ukupnog unosa tečnosti.Volodymyr TVERDOKHLIB/ShutterstockUključivanje ovih &quot;pametnih&quot; namirnica u svakodnevnu ishranu jednostavnije je nego &scaron;to se čini. Započnite dan s &quot;beauty&quot; smutijem koji će nahraniti va&scaron;u kožu iznutra; u blenderu pome&scaron;ajte kefir bogat probioticima, mango kao izvor vitamina C, pola avokada za zdrave masti i dozu kolagena u prahu za dodatnu podr&scaron;ku strukturi kože.Za ručak pripremite hranjivu salatu od mladog spanaća, kri&scaron;ki avokada, kivija i semenki nara, začinjenu prelivom od maslinovog ulja i limunovog soka, kako preporučuju stručnjaci s portala Everyday Health. Ovakav obrok prepun je antioksidansa, vitamina E i zdravih masti koje koži daju elastičnost.PeopleImages/ShutterstockZa večeru isprobajte jednostavan, a nutritivno bogat obrok poput fileta divljeg lososa pečenog u papiru za pečenje s kri&scaron;kama limuna i svežim začinskim biljem. Ova metoda kuvanja čuva sočnost ribe i sve njene dragocene omega-3 masne kiseline. Kao prilog poslužite kuvani batat, odličan izvor beta-karotena koji telo pretvara u vitamin A, ključan za obnovu ćelija.Čak i desert može biti saveznik lepote &ndash; mousse od avokada i tamne čokolade s visokim udelom kakaa zadovoljiće želju za slatkim, a istovremeno telu obezbediti zdrave masti i antioksidanse. Uvođenjem ovakvih malih, ali ciljanih promena, ishrana postaje najmoćniji alat za postizanje prirodnog sjaja i vitalnosti, &scaron;to potvrđuju i brojni recepti.

Najbolje namirnice za blistavu kožu – prirodni sjaj dolazi iznutra

0 Komentari