Ne biste ni pomislili, ali s ovom namirnicom smanjićete obim struka za 4 nedelje

Kada krenu u borbu s gubitkom kilograma, mnogi se često fokusiraju na ograničavanje unosa hrane - unose manje kalorija, manje ugljenih hidrata i manje grickalica. Ipak, istraživanja dosledno pokazuju da dugoročni uspeh u mr&scaron;avljenju manje zavisi od restrikcije, a vi&scaron;e od izbora hrane koja prirodno povećava osećaj sitosti, podržava metabolizam i celokupno zdravlje.Na tom tragu, prema nedavnom istraživanju, jedna namirnica posebno privlači pažnju - orasi.Prema studiji objavljenoj u časopisu Nutrients osobe koje su dnevno konzumirale 45 grama oraha zabeležile su značajno smanjenje obima struka nakon samo četiri nedelje.Mala dnevna porcija povezana s vidljivim gubitkom kilogramaIako ih najče&scaron;će nalazimo kao sastojke u kolačima i desertima, orasi se sve vi&scaron;e ističu kao snažan saveznik u &quot;kontroli struka&quot; i očuvanju zdravlja srca. Studija objavljena 2025. u časopisu Nutrients pokazala je da su odrasle osobe koje su dnevno konzumirale 45 grama oraha (otprilike trećinu &scaron;olje) zabeležile značajno smanjenje obima struka nakon samo četiri nedelje.Iako je istraživanje okupilo mali broj učesnika, 22 njih, rezultati se podudaraju s ranijim dokazima da ora&scaron;asti plodovi, uprkos visokoj energetskoj vrednosti, ne uzrokuju gojenje kada se konzumiraju umereno, a mogu čak pomoći u gubitku masnog tkiva.Edita Edith Anna Brus/ShutterstockTajna je u vlaknimaPrema kardiol&scaron;kinji i profesorki Kerol Votson, tajna je u nutritivnom sastavu oraha, posebno u vlaknima.&quot;Orasi su bogati netopivim vlaknima, koja podržavaju zdravu probavu, pobolj&scaron;avaju ravnotežu crevne mikroflore i pomažu u smanjenju upala, a sve to pomaže u održavanju zdrave telesne težine&quot;, obja&scaron;njava.Orasi sadrže i netopiva i topiva vlakna (prisutna su u manjoj količini), od kojih svako nudi posebne metaboličke prednosti:Netopiva vlakna- Povećavaju volumen stolice- Podržavaju redovnu probavu- Pomažu da se duže osećate sitiTopiva vlakna- Pružaju dodatnu za&scaron;titu za srce.&quot;Topiva vlakna deluju poput sunđera, vezujući holesterol u probavnom traktu i sprečavajući njegov ulazak u krvotok. Kao rezultat, vi&scaron;e LDL holesterola se izlučuje iz tela umesto da cirkuli&scaron;e arterijama&quot;, obja&scaron;njava kardiolog Asimin Čima.Natthawadee Jana/Shutterstock Zdrave masti i proteini: Prirodni regulator apetitaOrasi su bogati polinezasićenim mastima, posebno alfa-linolenskom kiselinom (ALA), omega-3 masnom kiselinom biljnog porekla. Te masti, zajedno s proteinima u orasima, povećavaju osećaj sitosti i pomažu u smanjenju želje za nezdravim grickalicama.U poređenju s industrijski prerađenim grickalicama koje pružaju brzo &quot;gorivo&quot;, ali malo hranjivih materija, orasi:- Obezbeđuju duži osećaj sitosti- Održavaju stabilniji nivo &scaron;ećera u krvi- Smanjuju rizik od prejedanja kasnijeTo ih čini idealnim izborom umesto čipsa, krekera ili slatki&scaron;a, sabotera mr&scaron;avljenja.Shutterstock/KrasulaAntioksidansi: Za&scaron;tita srca i telaOsim vlakana i zdravih masti, orasi su bogati antioksidansima. Dr Votson ističe da ove kombinacije pomažu smanjenju oksidacije holesterola, &scaron;to je ključni korak u nastanku plakova u arterijama.Antioksidansi neutralizuju slobodne radikale, molekule koje mogu da o&scaron;tete ćelije i podstaknu upalu.&quot;Možete ih zamisliti kao dodatni sloj za&scaron;tite koji pomaže da arterije ostanu čiste, a ćelije zdrave&quot;, obja&scaron;njava dr Čima.yougoigo/ShutterstockKako uključiti orahe u plan mr&scaron;avljenja?Da biste maksimalno iskoristili njihove prednosti bez prekomernog unosa kalorija, preporučuje se da orahe koristite kao zamenu za druge namirnice, a ne samo kao dodatak ishrani. Na primer:- Dodajte &scaron;aku u jutarnju ovsenu ka&scaron;u- Pome&scaron;ajte ih s jogurtom i bobičastim voćem- Posipajte ih po salati- Ponesite sa sobom manju porciju za užinu u pokretu- Ubacite ih u smuti radi teksture i zdravih mastiDnevna porcija od 45 grama dovoljna je da pruži merljive koristi prema trenutnim istraživanjima.

Ne biste ni pomislili, ali s ovom namirnicom smanjićete obim struka za 4 nedelje

0 Komentari